一般来说，正处于青春发育期的少女，每天睡足8小时，中年妇女和孩子每天应睡足7个小时。每天睡眠时间太长会使身体发胖，睡眠时间太短会使人变瘦，同样的睡眠时间，白天睡和夜里睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，应下午睡1-2小时，以保持精力充沛。以下几种养颜睡眠法，仅供参考 。
1、临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等，这样能便你睡觉时尽快进入梦乡。
2、临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡，这样能使你清爽宜人，安然入睡。
3、保持室内空气的清新、湿润，这样不但对人的健康有好处，更能防止皮肤干操，保持皮肤湿润光洁。
4、入睡前做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。
5、睡前在面部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。
6、睡前不要进食或大量饮用饮料，但在睡前饮半杯温牛奶，不仅助睡眠，且对养颜大有裨益。
女人喜欢美容睡觉,但这些睡眠习惯会让你越来越老！
睡美容睡是现在很多年轻女性朋友经常说的，确实合理的睡眠方式使女性更年轻、更有活力、更光滑、更有弹性。但是，也有不熬夜的女性，无视睡觉的禁忌，睡觉有这些习惯的话，睡觉不是美容睡觉，而是老化睡觉
1、穿胸罩睡觉
在大家眼里，穿胸罩睡觉是不是很正常？原来胸罩对乳房有保护作用，但戴胸罩睡觉可能会诱发乳腺肿瘤。据相关专家研究，每天戴胸罩超过17小时的女孩患乳腺肿瘤的危险性比短时间戴胸罩或不戴胸罩的人高20倍以上。这是因为乳房长期受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。
2、化妆睡觉
有些懒惰的女孩总是喜欢不化妆就躺下睡觉。那样的话，皮肤上残留的化妆品会堵塞毛孔，引起汗腺分泌障碍，不仅容易诱发青春痘，还会损伤皮肤，加快衰老速度。
3、蒙头睡觉
由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉。出乎意料的是，蒙头睡觉容易呼吸困难，棉被中二氧化碳浓度上升，氧气浓度下降，长时间吸入湿气，对大脑危害很大。随着时间的推移，，睡不着，容易做噩梦。醒来后头晕乏力，精神衰退，自然老化。
4、露出肩膀睡觉
有些女性睡觉习惯把肩膀露在被子外面，但现在天气变冷，寒冷容易侵入人体肩关节，局部经络骨节气血淤滞，难以流通，引起风湿病、肩周炎、关节酸膨胀疼痛。受风寒袭击容易感冒，流鼻涕，呼吸不好，头晕头痛。
5、打开电热毯睡觉
预计天气太冷，很多人打开电热毯睡不着，但整夜打开电热毯，醒来后口干舌燥，容易感冒。人在温暖的被窝里，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减缓，使身体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒。
6、睡前生气或喝茶
女性心情阴晴，但睡前最好不要生气！睡前生气，心跳加快，呼吸急促，睡不着觉。另外，睡觉前也不能喝茶。茶含有咖啡因等物质，这些物质刺激中枢神经，令人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。同样的，睡前也不要喝咖啡了。
女性睡眠前必做的六件事,美肤养颜睡眠好
岁月悄悄流逝，在不知不觉中，皱纹平地爬上了你的脸，这是多么的苦恼。尽管岁月无情，但请仔细考虑一下自己平时是否有什么坏习惯。
一、刷牙洗脸擦身体
睡前刷牙比早上更重要，不仅有助于去除口腔积聚物，还有助于保护牙齿，看到稳定的睡眠后，洗脸擦身体，保护皮肤清洁，使睡眠舒适轻松。
二、梳头
古医学家发现头部穴位多，通过梳理，可以发挥按摩、刺激作用，平肝、熄风、醒神、止痛等。早晚用双手指梳头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高脑部思维和记忆力，促进根部营养，保护头发，减少脱发，消除脑部疲劳，早日进入梦乡。
三、散步
平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺着不看书报，不考虑问题，减少大脑活动，早点睡觉。
四、喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家的研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡觉前1小时喝加入蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
五、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
六、洗脚
祖国医学认为，脚上60多个穴位与五脏六腑密切相关。每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚，按摩脚的心和脚趾，可以促进血气运转、肌肉活动、阴阳恢复平衡状态。
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