这些饮食习惯太危害健康
1、不重视主食
曾经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的主食，可生活好了，这些食物却离我们越来越远，很多人为了减肥甚至拿水果充当主食。主食吃得少，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险就更大。而中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。以水果当主食，极易造成营养不良和营养不均。
应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。成年人一天约需2000千卡热量，其中源于主食的应不少于1000千卡，三餐分配比例最好是4：3：3或4：4：2，如早上吃两个包子、一碗粥，中午吃碗面条，晚上吃一小碗米饭加块红薯，就较合理。
2、不渴不喝水
水不仅是维持生命的重要物质，还是人体排毒的工具。国内一项调查显示，七成人都是发觉渴了才喝水，殊不知当你感到口渴时，身体至少已流失了1%的水分。喝水不是为了解渴，而是要让其参与新陈代谢。长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病，对肾脏损害也很大。而且，越不及时补水，喝水的欲望就会越低，身体就会变得越来越“干旱”。
因此，不管渴不渴都要充分补水，成年人一般每天至少要喝1200毫升水。晨起后空腹喝杯温开水能稀释血液；饭后半小时内不要喝水，否则会稀释唾液和胃液，影响消化；睡前不能喝太多水，因为频繁起夜会影响睡眠。
3、餐后点支烟
老百姓常说“饭后一支烟，赛过活神仙”。其实，医学研究表明，进食后立即吸烟对健康极为不利。饭后抽烟的危害比平时抽烟要大10倍。这是因为人进食后，消化系统立刻全面运动起来，人体胃肠蠕动十分频繁，血液循环加快，全身毛孔也都张开。这时吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度加强，烟雾中有害物质会强烈刺激呼吸道和消化道。因此，公共场所和家里要全面禁烟，瘾大的烟民如实在难熬，也要将吸烟时间定在饭后半小时。
4、顿顿无酒不欢
俗话说“无酒不成席”，无论亲朋欢聚，还是工作应酬，都少不了酒来助兴。据世界卫生组织统计，有60种疾病都和饮酒有关，酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于烟草。
美国研究发现，长期喝酒，全身器官都跟着遭殃：从肝脏、肠胃、胰腺，到大脑、心脏、骨骼、耳朵和眼睛，无一幸免，都会受到不同程度的损伤。最可怕的是，过量饮酒还会引发癌症。食道癌、胃癌等癌症最易盯上爱喝酒的人。对此，世界卫生组织建议“酒，越少越好”。正常情况下，男性每日摄入纯酒精量不应超过20克，女性应更少一些，用“饮酒量×酒精浓度×0.8”这个公式就能算出酒精摄入量。如实在不能避免饮酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包等。
5、饭后喝浓茶
很多中国人有饭后饮茶的习惯，实际上，这给健康埋下隐患。饭后马上喝茶，茶叶中的茶多酚容易与食物中的铁质、蛋白质等产生络合反应，从而影响人体对铁质和蛋白质的吸收。
有关实验表明，饭后饮用15克茶叶冲泡的茶水，会使食物中铁的吸收量降低50%。饭前空腹喝茶、吃饭过程中喝茶，也都不利于消化。饭后如果口渴可以喝点白开水代替。如果要喝茶，最好饭后1小时来杯淡茶。
6、晚上吃大餐
忙碌了一天，现代人往往把晚餐作为正餐来好好犒劳自己。殊不知，这样百害而无一利。晚餐吃得过多，多余热量合成脂肪储存在体内，会使人发胖，有时再加上饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎，人可能在睡眠中休克。
而且，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃，睡觉时会诱发各种噩梦。此外，长期晚餐吃得过饱，且餐后不运动直接休息，可能诱发肠癌，更是患糖尿并高血压等疾病的重要诱因。因此，晚餐要尽量早吃；其次，要减少肉食；再次，应控制进食量，晚餐摄入热量不应超过全天摄入的30%；最后，晚饭半小时后可散步消食。
7、漏掉早餐
很多人因起床晚、怕麻烦、赶时间等原因，“牺牲”掉早餐。研究发现，不吃早餐的人胰岛素水平更高，久而久之易患糖尿病。
常不吃早餐会增加患心脏病风险。于康表示，漏掉早餐也会降低工作效率。另外，还易引起皮肤干燥、起皱和贫血，诱发消化道疾病。长期不吃早餐，甚至会使胆固醇增高，易患上胆结石。因此，无论多忙，早餐不能剩建议大家最好在早上7~8点吃早餐。如果吃太早，会干扰胃肠的休息。另外，早饭种类要少而精。
8、狼吞虎咽
随着生活节奏加快，中国人的吃饭速度也在不知不觉中提高。一项调查显示，4000多人中有近九成吃顿饭只花十多分钟，一口饭就嚼两三下。吃饭速度快会导致肥胖几率翻倍；如果咀嚼不细，粗糙的食物会增加胃的负担。吃饭太快，不仅对食道带来损害，还可能造成消化代谢功能紊乱，引起便秘、发胖。高血糖患者吃饭太快则有加重病情的危险。
因此，每顿饭至少吃15分钟。多吃蔬菜、水果和粗粮，能增加咀嚼时间。此外，每口饭的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上为宜。
塑造孩子饮食习惯的方式有哪些？哪些饮食习惯危害孩子健康？
父母须要从学龄前儿童逐渐塑造孩子的饮食习惯。有一些父母觉得孩子年纪还小，能够等之后再塑造优良的饮食习惯。实际上，在孩子的学龄前儿童逐渐塑造饮食习惯是最非常容易产生固定不动习惯性的情况下哦。下边就一起来看看要怎么做吧。
塑造孩子饮食习惯的方式
固定不动用餐時间：每一次用餐的時间尽可能固定不动，不必饥一顿饱一顿。
固定不动用餐部位：最好是有合适宝宝高低的固定不动餐位。
餐前不吃零食：宝宝胃容积小，乱吃零食危害其胃口。
用餐心态开心：不要在用餐时斥责孩子，应让孩子心情舒畅的用餐。
用心配制食物：烹饪时特别注意食物的色、香、味，以激发宝宝用餐的主动性。
用餐全神贯注：用餐时不适合边吃边看电视剧或玩乐。
不挑食不挑食：宝宝对一些刚服用的食品类不习惯，父母应带领吃一样的食物，给孩子做一个楷模。
下面，再一起来看看导致孩子饮食习惯不太好的缘故吧。
危害孩子饮食习惯的缘故
边吃边用：有一些父母见到孩子不喜欢用餐，就采用了说故事、玩游戏边吃边用的方法。結果得不偿失，不仅进一步分散化了小孩用餐专注力，还易产生呛食等出现意外。何不试着一下激励法：孩子不不想吃饭时就没理他，但当他又拿出小勺好吃吃时，马上对他说很喜欢他用餐的模样。
种类过度简单：有一些母亲担忧宝宝消化不太好，总给他们吃那麼几类经常吃的“安全性”食品类，使孩子造成了厌烦心态。菜的烹饪方法也不必一成不变，应尽可能混和多种多样食物，口感以口味淡为主导。就算仅有一个鸡蛋，还可以制成鸡蛋灌饼、蛋羹、蛋花汤，千万别总让宝宝吃煮鸡蛋。
反感某类食物色调：许多 小孩子也不喜欢黑色的食物，例如黑芝麻糊、发菜等。对一些奇特的、与平常饮食搭配味儿不一样的食物，也很有可能不喜欢。父母要运用适度的方法来吸引住孩子，例如设计方案成美味可口及造型设计与众不同的餐食、混和于孩子喜爱的食物中，或用孩子可接纳的原因来正确引导。
受父母饮食习惯危害：父母尽可能不要在儿童眼前指责食物，即便 自身讨厌，也应当给孩子服用。一般2岁上下的孩子开始学习周围角色的行为举止，一些欠佳的饮食搭配和用餐礼仪知识的产生，很有可能便是在不自觉中学习培训到的。
父母塑造孩子饮食习惯还要言传身教哦。
宝宝有哪些健康饮食习惯？宝宝不健康饮食有什么危害？
饮食结构关联到幼儿健康，应造成父母充足高度重视。有一些父母出自于善心，长期性毫无原则切合孩子们不科学饮食搭配规定，常是培养孩子们偏食偏食的一个关键缘故。那麼父母们如何做才可以让孩子有健康的饮食呢？
宝宝健康的饮食习惯性
1、适当的饮食搭配
许多 父母觉得，孩子吃得多，才会人体壮。实际上，这类见解不是对的，孩子的消化道并未生长发育健全，其胃容积还小，假如孩子吃太多的食物，不但不利消化，还会导致胃里压力，乃至造成胃里病症。
2、要吃多元化食物
世界上无一切一一生中食物可给予身体需要的所有 营养元素，因而务必吃多元化食物，一切偏食、偏食都是会防碍大家得到全方位营养成分。基有一些孩子只是对某些食物有一定的苛刻，父母可从同一食品类组挑选别的食物替代，但比较严重的偏食、偏食，如不要吃荤腥或蔬菜水果等，则务必给予改正。每日食谱应包含五个营养缺乏症食品类组，缺一不可。
3、食物要新鮮，水果蔬菜不可以缺
食物层面要尽量新鮮，早饭时最少要包括一种蔬菜水果或新鲜水果，午饭和晚饭最少包括二种蔬菜水果，特色小吃或甜品中最少包括一种蔬菜水果或新鲜水果，掌握怎样储存或确保食物新鮮的方式。
4、少食补
不必给孩子大补。即便 体质虚弱，也不必太过食补，更不必随意给孩子进餐山参、蜂皇浆、花胶、蜂花粉、东虫夏草、阿胶糕、鹿茸片等滋补之品。由于五岁之内的宝宝，处在生长发育关键时期，滋补品中通常带有生长激素，可造成孩子身高偏矮，长得慢，还会造成儿童性早熟、牙龈肿痛出血、口干、严重便秘、血压升高、肚胀等症状。
5、饮食搭配要偏明细，少油腻感及高热量食物食物
少年儿童一天总能源有一半之上应来源于粮食作物，约1/6来源于蛋白，从植物油脂中得到能源只应点1/4。若太多摄取燃料油食品类或糖，不但会使能源摄取过高，使少年儿童产生血压高、血脂高、肥胖症、心肌梗塞等现代文明病的危险因素大大增加，且因为过度甜而不腻而无法消化吸收，又因欠缺膳食纤维素而危害消化吸收作用，造成消化系统疾病，如严重便秘、胃病等。
6、不可以偏食
少年儿童食物过敏者中大概30%是由偏食导致的。由于食物中的一些成份可使组织细胞产生中毒了反映，长期性偏食某类食物，会造成一些“毒副作用”成份在身体堆积，当生长量做到或超出身体体细胞的承受量时，便会发生过敏的症状。很多科学研究材料表明，不合理的饮食搭配做为一个发病要素，对幼儿健康的危害不比体细胞、病毒感染等微生物小。
不健康饮食结构的伤害
1、危害成长发育
吃自身喜爱的食物是人的天性，假如父母一味的达到宝宝的这类身在其中，便会造成宝宝产生食物富裕型缺乏营养。有的宝宝由于零食吃的许多 ，靠谱的三餐反倒会吃得非常少，有一些宝宝的父母则忽视早饭，这种都是会造成摄取量不能满足宝宝人体生长发育需要的动能。长久以往还会导致维他命的欠缺，宝宝的免疫能力也会减少，进而非常容易感柒各种各样病症。
2、引起病症
现如今，十几岁的少年儿童得了血压高，这种孩子有的在婴儿期常吃过咸的中式快餐，如油炸薯片、三明治或曲奇饼干等。摄取盐份太多，还很有可能造成身体钾的外流，而钾对人体骨骼（包含心血管全身肌肉）的收拢和释放压力有关键功效，太多的外流将导致心血管全身肌肉衰微，功能减退。长期性高热量食物、高蛋白食品还很有可能引起轻度脂肪肝等少 儿童成年人病。
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