美国一位健康专家说:晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入。最新研究发现:很多疾病发生的原因之一,就是源于晚饭时的不良饮食习惯。下面和一起来看看吧。
晚餐与三高
晚餐与老年痴呆、血栓
主食吃得过多,尤其是晚餐,容易引起阿尔兹海默症,还容易造成血管堵塞,引发血栓。很多人觉得自己晚餐吃得也不多,殊不知常吃的蔬菜中就隐藏着“陷阱”。
秋季到了,很多人都喜欢吃红薯、南瓜、土豆、芋头、山药等应季养生食材。专家提醒,这些食材尤其是红薯的淀粉含量比较高。这些食材不宜当成配菜,而是应替换精米白面,作为部分主食来食用。
晚餐与高血糖、高血脂
21岁的小茅近一个月以来,全靠水果当晚餐。结果突发头晕、恶心、口干,去医院检查发现其血液中的血糖含量竟高达79.98mmol/L,是正常人的10倍多!
而且长期的晚餐过饱,经常刺激胰岛素分泌,造成胰腺负担加重,易诱发糖尿病。晚餐若进食太多高蛋白、高油脂、高热量食物,会刺激肝脏形成脂肪,也极易形成脂肪肝。
晚餐与癌症
长期从事消化道肿瘤临床研究的专家提醒,胃肠道肿瘤的发生与饮食关系尤为密切。特别是晚餐吃得过饱、过晚,或者是夜间食用油炸、煎制、烧烤的食物,都会增加患胃癌的风险。
晚餐与失眠
古人曾云“过午不食”,然而过午不食并不适合所有人,晚饭几点吃是根据晚上几点睡来决定的。建议大家的晚饭时间与睡眠时间至少间隔4小时,这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。
晚餐与肥胖
据统计,90%的肥胖者源于吃晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低,多余的热量在胰岛素作用下大量合成脂肪,日积月累,肥胖也就形成了。
晚餐后别急着做这些事
饭后运动
晚餐后半小时内千万不要急着运动!最好先稍微站一会,或做一些简单的身体活动。一般建议饭后30分钟以后再出门散步或进行其他运动。
饭后别急着喝茶
茶水中含有大量的酸性物质,导致营养难以被人体吸收。通常情况下建议饭后等半小时再喝茶。
饭后别急着吃水果
食物进入胃中需要1~2小时才能被完全消化吸收并排出到小肠。若餐后马上吃水果,加重肠胃负担。一般建议饭前适量吃点水果,既有利于营养素的吸收,又有助于减肥。
晚餐这样吃疾病远离你
根据中国营养膳食指南,一天三餐摄入量比例,最好是“343”原则,即:早餐占3成;午餐占4成;晚餐占3成。健康的一餐,应当是一半蔬菜,剩下的1/4 主食,1/4 肉类优质蛋白。
拒绝宫颈疾病,远离不孕不育
第一步:发现症状 明确危害
宫颈炎分为急性和慢性两种,以慢性宫颈炎为主。机械性刺激或损伤、微生物及其毒素、化学物质以及放射线等均可成为子宫颈炎的病因。而宫颈糜烂则会影响女性怀孕,因为宫颈糜烂影响了精子穿透宫颈的能力,直接影响到受孕。
月经不调影响到正常的卵巢功能和排卵,也是会直接影响怀孕的。女性朋友如果发现自己出现白带增多、腰骶部疼痛、盆腔部下坠感及痛经、不孕症和宫颈糜烂等症状,则要加以警惕了。
第二步:认清误区 注意细节
一般情况下,预防宫颈疾病要做到三点:进行定期妇科检查,以便及早发现宫颈炎症,进行治疗;经期、产后严禁性生活,避免致病菌乘虚而入;妇科手术应找有经验的医生,操作要无菌、轻柔,防止医源性的感染、损伤。
但是,人们还存在着盲目用药的误区,这对女性的伤害更加严重。当发现自己有轻微的宫颈炎症时,大对女性倾向于购买药物自行冲洗,但是如果冲洗方式不恰当,温度不适合,或器具使用不得当,则容易造成阴道内膜损伤,不仅不能消除病症,反而让问题雪上加霜。
第三步:定期体检 排除危险
宫颈炎多因分娩、流产及宫腔手术损伤或上行感染所致,通常表现为分泌物增多、发黄、恶臭及性生活出血、腰骶疼痛等。
还有相当一部分患者早期可能没症状或不明显,并且一些女性因为经常服用避孕药,也会出现与轻度宫颈糜烂相似的症状,却并非真正的宫颈糜烂。这就需要定期妇科检查,排除危险,确诊病症,防止漏诊误诊,做到早发现、早诊断、早治疗。
第四步:小心呵护 对症施治
宫颈糜烂是宫颈炎最常见的一种,治疗不规范的问题比较多。Ⅰ度宫颈糜烂没有任何不适症状的话,只需改善卫生习惯即可,如每天用清水洗外阴、避免经期性生活等。
若轻度糜烂、症状轻,可用栓剂保守治疗,或采取激光、冷冻、微波等局部治疗。若病程长、中重度糜烂或宫颈肥大、囊肿,再考虑手术治疗。
喝汤招来肥胖还是苗条 这样喝汤离疾病不远了
随着气温的升高以及春季脾胃的虚弱,喝汤更适合我们的胃和身体。在坊间常常有“饭前一碗汤胜过良药方”或“饭前一碗汤健康又苗条”等说法。但是喝汤招来的到底是肥胖还是苗条呢?
喝汤与身材
首先,饭前喝汤确实有一定的减肥作用。可以抑制食欲和加快代谢,如果能坚持一日三餐都如此,每个月瘦2-3斤不成问题。
但是,能不能瘦下来,与喝的“汤”有很大关系。
想要瘦,汤要清淡、少油。如果可以,青菜汤和白开水可能会更好。但是如果你喝的是肉汤,或酒足饭饱之后,来一碗鱼翅汤“漱漱口”,那么肥胖自然找上门。
喝汤与肥胖的故事
一对夫妻,妻子是广东人,老公是四川人。妻子坐月子期间,公公婆婆、爸爸妈妈轮流煲汤给孕妇喝。可是孕妇喝不完,只能让老公喝掉,结果一个月,老公长胖了10斤,当然孕妇也长胖了。
这便是因为汤太滋补,里面的油脂、蛋白质太多,肥胖当然不能避免。这样喝汤真的会进医院的!
常喝5种汤还能进医院?说出来谁相信?
1.浓汤
浓汤口味的特点是鲜、香,煮得越久,肉中的氨基酸溶解越多,让汤越来越鲜美。但是浓汤的一个危害便是嘌呤太多,嘌呤越多,经过代谢之后会以尿酸的形式出现,加剧痛风。
2.汤里有太多油脂
近期看《向往的生活》,孙红雷喝黄磊做的鸡汤,他一勺一勺把油脂撇掉。其实这是一种正确的做法。
汤中的脂肪与其他营养比较而言含量更多,上面提到的那位因为喝汤而喝胖的老公,也是因为脂肪摄取过多导致。高油脂的汤喝久了,不仅容易肥胖,高血脂和高胆固醇也容易出现。
3.只喝汤不吃肉
老人给儿童补钙,就爱大骨头汤,就连老人自己也爱这样喝。
其实,不管是大骨头还是肉类,在加热过程中,蛋白质和钙质只有极少量溶解在汤里,不能补钙也不能补充蛋白质。长期儿童还会出现营养不良。
4.乱用中药煲汤
前几年有一位博士因为乱用何首乌乌发而出现中毒的案例,其实现实中因为乱用中药煲汤而喝进医院的例子有很多。如果你真的想补,那么不妨麻烦医生开个方子。
5.汤太烫了
汤,进入口中,和口腔、食道接触面积大,不容易吐出来,如果太烫,口腔黏膜、食道黏膜、胃黏膜都容易受伤,与食道癌、胃癌的发生有一定的关联。
另外,中国还有一种”喝热汤”的习惯,更加剧这种现象。
所以,喝汤是否健康还取决于汤中的油脂多少、自身的身体情况、汤的温度以及喝汤的时机等。
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