生活中大家经常受到便秘的危害，或者是会经常的遇到便秘的问题，这对大家的健康很有影响。这样的便秘问题不仅是老人的身体问题，也是很多年轻人的身体问题，对大家的健康损害其实有很多。遇到这样的问题大家应该怎么办呢？吃什么能缓解呢？从饮食上预防便秘，可以通过以下几种类型的食物来缓解，下面跟随一起看看吧。
饮食缓解的方法
1、每天喝酸奶以及牛奶
如果可以每天喝一杯酸奶，以及在晚上喝一杯牛奶也有助于排便。
2、适当补充油脂
食用油可以选择花生油、豆油、菜籽油，每天适量补充油脂，期间要避免辣椒、浓茶、酒类等刺激性食品。
3、富含纤维素的食物
富含纤维素的食物有很多，像主食中一些粗粮，荞麦、燕麦、红薯、玉米等；绿色蔬菜中的芹菜、韭菜、洋葱、萝卜、菠菜；以及向黄豆等豆类；水果中的猕猴桃、香蕉、柚子、橙子、西瓜、大枣、桑葚都富含纤维素。
4、多喝水
多喝水对排便有辅助功能，一般喝水的最佳时间是每天的起床时间点、10点、16点、晚上睡觉前的时间里，便秘患者一定要在期间多喝水。除了白水，还可以在水中加一些决明子、蜂蜜、维C。
预防便秘的方法
1、避免久坐
久坐会使得肛门周围的血液循环受到影响而引起便秘，因此日常要避免久坐，多注意运动，如散步，慢跑等都是不错的选择。
2、充足的水份
日常要多注意补充水份，多吃流质食物，平时可以适当的多吃些汤类食物，小米粥等，多喝些水份含量较多的功能性饮料像蜂蜜水，柠檬水，花茶等等。
3、定时排便
一般认为早上起来吃早餐前是最好的排便时间。最好是可以养成每天定时的如厕习惯。
4、避免不良的排便习惯
如边上厕所边玩手机，看报纸等都会影响到正常的排便。
5、少吃辛辣刺激类食物
无论您是喜欢吃麻辣香锅还是喜欢吃麻辣烫，甚至有些人比较喜欢吃各种香辣美食，对于便秘而言只会有加重作用。所以，为了改善便秘，请您回归天然，食用天然味道更多的软烂食物。
6、减少高脂肪食物和高糖食物的摄入
糖分含量过高和脂肪含量过高的食物进入身体之后都容易导致肠道共生菌比例下降，这样一来就容易导致肠道内菌群失调。所以，拒绝高糖，减少脂肪的摄入，食物要偏向摄入。
预防儿童便秘的七种方法
1、对营养不良儿童应加强营养，增强体力，增厚腹壁和肠壁，增加张力，改善便秘症状。
2、忌食辛辣燥热之品，如姜醋蛋、辣椒、羊肉等，饮食宜清淡，可多食用雪梨煲猪胰汤、胡萝卜马蹄煲脊骨汤、菜干煲脊骨汤、节瓜煲脊骨汤、番薯糖水等。
3、平时喂奶时，可以把英吉利清火宝放入奶粉中用温开水混合饮用，防止宝宝生气，预防便秘。
4、中药对小儿便秘具有良好的效果，中医认为，本病为胃肠结热、津亏肠燥而致，治宜滋阴清热、润肠通便为原则，可用火麻仁、瓜蒌仁、牛膝、知母、玄参各10克（婴儿酌减），煎水饮用以治便秘。
5、改变饮食结构，主张母乳喂养，母乳应注意饮食平衡，蛋白质高的食物，如鸡蛋、牛肉、虾、螃蟹等，尽量多吃蔬菜和水果。母乳喂养的婴儿便秘时，可以添加糖菜汁、橘子汁、糖水、甜炼奶等润肠食品。
6人工喂养儿易发生便秘，可适当减少牛奶的喂入量，添加辅食，如牛奶中加糖，喂食 蜂蜜、梨汁、橙汁、番茄汁、菜汁等，以刺激肠蠕动，促进排便。幼儿可多进食蔬菜、水果、粗粮、番薯等。
7、养成良好的排便习惯，建议儿童每天排便一次，最好每天晚饭后排便。非不得已的情况下，不轻易更改排便时间，不随意减少排便次数。对于便秘患儿，便前可先让其做下蹲动作，增加腹压，或顺时钟方向按摩腹部，促进肠管蠕动，达到排便的目的。
食疗治便秘常犯的小错误 预防便秘从日常饮食来调节
“便秘不是病，解不出来真要命”，为了解决这件尴尬事，很多人拼命吃“通便”食物，没想到便秘反而越来越严重，问题出在哪里呢？ 原来，在食疗治便秘的过程中，有人犯了一些小错误，下面跟随了解一下哪些错是大家最常犯的。
错误1：饮食清淡不吃油或者少吃饭
许多人一出现便秘，就以为是自己大鱼大肉吃太多，转而吃得特别素。其实，便秘的人也需要吃些油，因为人体需要油脂的润滑，缺少了会加重便秘。
还有很多人相信少吃饭会缓解便秘，这其实也是一个误区。因为肠道是需要食物来刺激促进排便的，如果食物吃得不够多，粪便没有足够的原料，当然排不出来。因此便秘时不要拒绝吃饭，否则会加重便秘。
对于一直靠节食减肥的人来说，也可能因为上述原因而便秘。
错误2：吃高纤维食物忽略喝水
很多人相信膳食纤维有助排便，因此便秘时就大量吃高纤维食物，但忽略了喝水。
其实，粪便要在大肠内形成体积，除了纤维之外，还要有水分帮助其膨胀，这样才能对肠道产生刺激。
所以如果吃很多纤维，但是水不够，纤维膨胀不起来，粪便体积小又密实、干硬，在肠道中运送反而更慢。
此外，大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。许多人可能还以为自己是“顽固型便秘”，其实只是喝水太少。
需要提醒的是，果蔬中的膳食纤维的确可缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。
错误3：香蕉吃得不对
一般人都认为，香蕉是润肠的。其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。
一般来说，将香蕉放在通风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。提醒大家，吃香蕉时也要多喝水。
错误4：大量喝茶
喝茶“清火”，能改善便秘，这也是十分常见的误区。其实，便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。便秘者只要多喝水就可以，饮水量要比平时多2~3倍，分成8~10次喝。
便秘应该如何预防？
1、日常饮食的调节：
(1)食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）。
(2)摄取足够水分。每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水，均能防治便秘。
(3)饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。
(4)适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。
(5)可经常食用一些有防治便秘作用的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。
(6)少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
2、生活调理：
(1)养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便，根据“胃——结肠反射”的机理，进餐后易于排便反射的产生。
(2)养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。
(3)不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便容易干燥，从而引起或加重便秘。
(4)生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。
(5)自我腹部按摩，简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。
(6)自我保健，经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。
本文Hash：8364219e4ec844c51eac0a430327b2ea30f737f0
声明：此文由 ninja 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
预防便秘的好方法
（1）要养成定时排便习惯结肠运动有一定的规律性，于早晨起床后随人体由平卧转变为直立，会发生直立反射，结肠有大的集团蠕动，推动粪便下移进人直肠，引起排便反射，所以便秘者应有意在早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时间建立正常的排便习惯。这也可以因人而异，中午或晚上排便。(2)重视早餐后引起胃结肠反射，有利于排便运动，便秘者重视早餐时，由于势利，早餐后排便自然容易排出。(3)合理安排生活和工作，早睡早
-
预防便秘的三大方法
核心提示:每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。便秘是我们不良的生活习惯所造成的，而且便秘可不能忽视，长久毒素留在体内会给健康带来危害，所以我们要想办法预防，那么，如何预防便秘呢?今天，小
-
三大预防便秘的方法
核心提示:每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。提到便秘很多人都感同身受，同时也深知其带来的痛苦。产生便秘也是一件很容易的事情，但是对于治疗却是存在很大困难的。因此需要对它进行有效预防
-
治疗宝宝便秘的食疗方,宝宝便秘怎样预防
宝宝好几天没有拉粑粑，孩子遭遇便秘问题怎么办？家长可以从饮食调理法来帮宝宝通便哦！一起来看看治疗宝宝便秘的食疗方吧！治疗宝宝便秘的食疗方①积热便秘。特征是大便干燥，坚硬如羊粪，排便困难，可伴有腹胀痛、口臭、手足心热等症。治宜清热润肠。菜汁汤：鲜菠菜或白菜适量，煮汤饮用。萝卜汁：红心萝卜捣成泥状取汁（或榨汁机取汁），白糖适量，共煮2~3分钟，温服。松子仁粥：大米100克煮粥，熟前放入松子仁30克，煮
-
便秘的日常食疗方法,六种食物帮你轻松防治便秘
日常生活中，有许多人都会出现便秘症状，这种很痛苦的，长久这些，还会引发一些其它疾病。便秘，是腹部脂肪堆积的一大原因，这也是很多肥胖女性都会存在的问题，如果不调节好，就会造成便秘与肥胖的恶性循环。那么什么是便秘，有便秘怎么办呢?下面一一为大家解答便秘概念和六种防治便秘妙招，轻松简单，只用找到自己喜欢用的方法去执行就可以了。首先，我们看便秘的概念，据我所知，便秘是指粪便在肠内停留时间过长，通常
-
烦恼的妊娠期便秘如何避免？三种方法有助于预防
怀孕期间身体活动量少，肠道蠕动速度慢，很多孕妇面临便秘问题，便秘几天不排便，代谢废弃物不能排出体外，长期存在健康危险，每次排便都需要用力，也有影响。因此，要了解便秘的预防方法，通过生活中多种良好习惯的养成，使肠道动力充足，蠕动速度加快，坚持排便规律，每天排1~2次粪便，有助于增强消化系统功能。1、水分充足避免妊娠期便秘，水分充足是很重要的。水是生命之源，通过每天少量饮用水的方法满足身体的需要，
-
便秘的预防和护理方法
便秘是很多人面临的问题，但现在由于饮食的变化，越来越多的人开始便秘，需要预防和护理便秘。大家来看看下面的这些需要注意的问题。多一些对便秘的了解。1、调整饮食结构饮食的量：只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早餐要吃饱。早饭后引起胃肠反射，有利于排粪运动。饮食的质：主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。粗粮、杂粮消化后残渣多，可增加对肠道的刺激，有利于排便。另外，
-
预防老年便秘从饮食开始
1、主食吃粗粮，有条件的可以吃麦片。在补品中，要多吃纤维素丰富的食物。如果的水果，有茎叶的蔬菜和竹笋、水果。2、润肠食品，有蜂蜜、芝麻、核桃。每天早晨喝些温开水、淡盐水、果汁，能保持粪便中的水分，使大便软润。3、经常吃一些“琼脂”制品。琼脂是植物胶的一种，俗称洋粉、洋菜。它是由海产的石花菜类制成的，在西餐的冷食中经常用到，也属于纤维类的食物。它能在肠道中吸收水分，使肠内容物膨胀，增加大便量，刺
-
小儿便秘的预防方法分享
1、准备的饮食少，养成孩子每次吃饭都要吃的好习惯，孩子的胃容量小，粗糙，大块或过度的食物容易堵塞孩子的胃肠，消化不良。因此，孩子吃饭时，父母应该给孩子准备一点饭，大约是成人量的三分之一或四分之一。这样，孩子就不会有永远吃不完的感觉，吃完也会有成就感。2、少吃多餐，慎重选择优质点心，孩子的胃容量小，每次不能吃太多食物，但精力旺盛，活动量大，几乎每3~4小时补充饮食。所以，孩子的饮食应坚持少量多餐
-
预防婴儿便秘的方法解析
现如今，很多父母都会发现，自己的孩子好几天都不大便，或者是三四天才大便一次。这是很多婴儿都会面临的一个问题，环境原因，身体因素等都会导致便秘的出现。那么婴儿便秘的预防方法有哪些呢？下面请看专家的介绍。婴儿需水量高于成人：水分是身体不可或者缺中的一种成分，因为水分约占人类体重中的70%。水在人体中可以帮助食物消化，促进肠道蠕动，并且协助养分中的输送；另外，水也可以调节体温、防止便秘、排除废物、润滑作
-
孩子也会便秘？预防便秘的4个好方法，家长快看看！
便秘是一种常见的疾病，经常困扰着人们，其中也不乏孩子。对于很多父母来讲，孩子的任何不适都牵挂着他们的心，在孩子便秘时看着孩子通红的脸，就会让他们揪心万分，也会急忙采取各种措施。却不知相对比缓解便秘，在日常做好措施预防更好。父母在日常要怎样做帮助孩子预防便秘？1、建立有规律的排便习惯大多数父母在平时并没有注意到孩子的排便时间，都认为只要孩子有便意就可以排便，不需要特别注意。但其实建立有规律的排便习惯
-
排毒通便之食疗法,30种食物预防便秘最有效
现在这个社会各种疾病很多，其中便秘是一种非常常见的疾病，受众范围也很广，特别是对上班族来说，便秘更是难以预防与治愈，不过中医认为，多吃30种食物可以预防便秘，下面就一起来了解下吧。便秘食疗排毒通便之食疗法第一，一斤葡萄洗净后空腹带皮吃，把葡萄籽也一同嚼碎咽下，吃完后立刻喝500毫升凉白开水。第二，普通柚子一个空腹吃完。第三，每顿午餐吃50克糙米饭。第四，白萝卜200克切
-
儿童便秘的预防方法是什么？
一、均衡膳食宝宝的饮食一定要均衡，不能偏食，五谷杂粮以及各种水果蔬菜都应该均衡摄入，小宝宝则可以吃一些果泥、菜泥，或喝些果蔬汁，以增加肠道内的纤维素，促进胃肠蠕动，通畅排便。二、定时排便训练婴儿养成定时排便的好习惯。一般来说，宝宝3个月左右，父母就可以帮助他逐渐形成定时排便的习惯了。从3个月开始，每天早上喂奶后，父母可以帮助婴儿定期坐在盆里，注意室内温度和盆里的舒适性，使婴儿不厌倦或不舒服。三
-
女性预防便秘的方法有哪些
第一，孕妇吃得太细排便困难，多吃含纤维素多的蔬菜、水果和杂粮，如芹菜、绿叶蔬菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、粗米等。第二，早上定时排便每天早上和每次吃饭后最容易出现便意，其中早上醒来排便最好。因此，起床后，先空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样一来，就会产生便意，长期坚持，就会形成早上排便的好习惯。第三，注意饮用水的技术每天注意饮用水，但要掌握
-
预防便秘的按摩方法是什么？
（1）左右手轮流从心窝到下腹部慢慢地上下搓擦50次。(2)双手掌心从肋骨向背部方向摩擦10次，从背部向耻骨方向摩擦10次。(3)双手重叠，以脐带为中心，顺时针方向旋转按摩100次。(4)双手放在脐上，小圆形旋转按摩10~20次。(5)双手握拳，在背部大肠俞穴(第4腰椎棘突下，旁开5厘米)敲击20~30次。功效：每天坚持操练1至3次，就可以增强肠胃的消化功能，从而可以有效地防治便秘。
