一天之计在于晨，我们都知道，一天的开始，早餐吃的好与否直接关系着你的健康了，不知道你早餐会吃些什么？不管怎样，有几种食物，是清晨最不应该吃的。下面就跟随一起来看看吧。
一、清晨最不该吃的三类食物
1、冰凉的饮料
温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。
2、香蕉：
香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
3、菠萝：
菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
二、早餐吃什么最好？
一是淀粉类食物，如面包、粥、面条、包子、煎饼等，也可以是土豆和红薯之类。再一类是富含优质蛋白质的食物，比如牛奶、豆浆、豆腐脑之类。最后是富含纤维、维生素C的食物，包括各种果蔬。
健康早餐食谱
食谱1
购买:小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。
制作:取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。
食谱2
购买:三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。
制作:取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。
食谱3
购买:全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋和黄瓜。
制作:取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，饮用200毫升酸奶。
食谱4
购买:汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。
制作:汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。
食谱5
购买:豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。
制作:取两个小豆沙包加热，鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆250毫升。
一日之计在于晨,吃什么早餐能减肥？
一日之计在于晨，一顿美味营养的早餐能够唤醒人们一整天的活力。而偏偏有的人就是嫌麻烦或者为了减肥而不吃早餐。其实，不吃早餐不利于新陈代谢，并没有减肥的效果。要想减肥，早餐少不了。下面就来介绍几款减肥早餐，让你一早就享瘦！
1、玉米面糊糊
玉米是一种抗氧化营养物，同时也是一种高纤维的粗粮，而且其脂肪含量，是相当少的，所以想减肥的女性们，早上不防吃些跟玉米相关的食物。
材料：玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、红薯粒30克、鸡蛋、葱花各适量
做法：玉米面对入凉水，搅开至没有疙瘩。倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米（把整颗的花生米切碎些）、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花倒入锅中，出锅前撒一点儿葱花即可。
2、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。
材料：地瓜，米适量。
做法：取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。
3、燕麦薄片
这款早餐可以提前一天做好，第二天加热即可食用。燕麦深受减肥人士的喜爱，是很有口碑的减肥食品，因为其含有丰富的膳食纤维，而且非常有营养。不仅可以瘦身，而且对人体很有益处，多吃有利健康。
材料：燕麦片100克，小苏打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黄糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。
做法：将葵花油和黄糖粉，牛奶搅拌均匀，加入适量盐，再加入燕麦片，小苏打粉搅拌均匀。把他们揉成团，然后分成小团，擀成薄片。刷点牛奶在上面，撒芝麻，放到烤炉里，170度20分钟出炉。
女性减肥，早饭怎么吃？
减肥期间早饭不能少，长期不吃早餐容易营养不良、出现低血糖、胃病、胆结石症、记忆力下降、注意力不集中等。
1、早餐食物安排选择饱腹感强的食物，吃了容易饱，这样就可以少吃了。如果你想吃面包的话，那就建议选择全麦面包，口感虽然有些粗口，也不那么甜，也不那么软，正因为这样才能控制你少吃。
2、还有人喜欢喝粥，有白粥和杂粮粥，那建议选择杂粮粥，吃一小碗就容易饱了，如果是白粥，同样是一碗，但是，更容易感觉到饿。
3、牛奶和酸奶，可以选择酸奶，比较含有一些益生菌，更能帮助肠道健康，还容易排便。
不注意饮食痛风早晚来，别着急，最全面的6类健康食谱送给您
痛风又被称为不死的癌症，是因为嘌呤生物合成代谢增加，尿酸产生过多，使得血液中尿酸升高，尿酸盐结晶沉积在滑囊和软骨中。痛风会反反复复发作，严重时会出现关节畸形和功能障碍。大部分痛风和不良的饮食习惯有关，若有以下不良的饮食习惯，需立马改掉。
哪些不良的饮食会引起痛风？
1、高脂肪饮食
长时间高脂肪饮食会抑制身体内部的肾脏排泄尿酸能力，升高血液中尿酸浓度，从而引起痛风。
2、高能量饮食
长时间高能量饮食且消耗少，会打破摄入和消耗平衡，长时间下去会使得能量转化成脂肪在体内堆积，引起身体肥胖，肥胖是诱发痛风的高危因素。
3、高嘌呤饮食
高嘌呤饮食是引起痛风的直接原因，因为这种饮食会增加外源性嘌呤，升高血液中尿酸含量。
4、大量喝酒
酒是诱发痛风的高危因素，特别是高浓度的白酒和啤酒。因为糖分在酵解过程中，酒精会促进其分解大量腺嘌呤，腺嘌呤会再次被降解，从而生成尿酸盐。与此同时，也会抑制肾脏排泄尿酸能力，增加患上痛风风险。
5、喝水量不足
喝水不足会使得血液浓缩，增加血液中尿酸浓度，尿酸盐会在肾脏和软组织中沉淀，从而诱发痛风。
怎么吃能预防痛风？
1、选择低嘌呤的主食类
选择低嘌呤的主食类如谷薯类和谷薯类制品，如大小米糯米，小麦和馒头面条以及面包，高粱山芋红薯，荞麦和大麦以及马铃薯等。
2、奶制品
平时可以多吃奶制品如牛奶、奶粉炼乳和奶酪等，能促进体内乳酸排出，抑制尿酸生成。
3、蛋类
蛋类包括皮蛋鹅蛋、鸭蛋和鸡蛋以及鹌鹑蛋等，其中含有优质蛋白质，能给人们一定的饱腹感，利于尿酸排泄。
4、蔬菜类
大部分蔬菜是低嘌呤食物，尤其是绿叶蔬菜，如小油菜、芹菜和空心菜等嘌呤含量低且营养价值高。蔬菜属于碱性食物，能中和体内酸性，改善酸性环境。
5、水果类
水果跟蔬菜一样都是碱性食物，同时也是低嘌呤食物，能直接生吃水果，也可以榨成果汁喝。
6、饮品
饮品可选择白开水、矿泉水淡茶水、弱碱性水或苏打水，能稀释尿液尿酸浓度，避免出现痛风。
温馨提示
避免吃高嘌呤食物，嘌呤是一种有机化合物，在身体中氧化转化成尿酸，所以吃太多高嘌呤食物会升高尿酸水平，加重痛风。避免喝浓茶以及浓咖啡，其中含有的咖啡因，会兴奋自主神经，加重痛风。必须戒酒，因为酒精在身体中代谢成乳酸，影响肾脏尿酸排泄。夏季出汗多，每天要保证有2000~2500毫升水摄入，多喝水多排尿，有利于尿酸排泄。肥胖会增加身体中尿酸含量，增加肾脏负担，肾脏根本不能完全消除体内的尿酸，从而加重痛风，所以要控制好体重，避免身体太肥胖。不能服用某些抑制尿酸排出的药物，避免做剧烈运动，因为剧烈运动会产生大量乳酸，乳酸抑制肾小管，升高尿酸，患者运动时要注意动作缓慢。
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