导读： 概述 吃什么可以瘦肚子 注意事项
概述
我今年四十岁，随着人近中年，肚子也越来越大，啤酒肚现象也越来越严重，很多以前的衣服也穿不下了。为了将肚子瘦下来，我尽量减少应酬，每天坚持锻炼，后来听一起锻炼的朋友和我讲，说有些食物也具有瘦肚的功效，我觉得这是一个瘦肚子的好方法，既可以规范平时的饮食，又可以帮助瘦下肚子，一举两得，所以我想询问一下，平时吃些什么可以瘦肚子？
吃什么可以瘦肚子
肚子肥胖多是肠道消化能力变弱，导致体内的脂肪慢慢堆积导致的。所以一些有助于消化的食物可以有效帮助瘦肚子，其中效果最明显的当数猕猴桃。猕猴桃可以有效排除肠道堆积的多余水分，而且猕猴桃含有丰富的维他命，可以帮助肠道快速消化，避免形成多余的脂肪。
除了猕猴桃之外，香蕉也是一种非常有效的瘦肚子的食物，因为很多肚子肥胖问题是因为肠道不好，存在便秘问题，而香蕉是一种可以帮助消化通便的水果，可以加速肠道蠕动，帮助瘦肚。
除了上面两种食物之外，西红柿也是一种可以有效瘦肚的食物，西红柿中还有一种独特的茄红素，茄红素可以加快肠道消化，帮助排除肠道里面多余的废物，而且西红柿热量很低，本身就是很好的减肥食物。
注意事项
肚子肥胖问题多是平时不健康的饮食习惯造成的，所以控制日常饮食是瘦肚子最根本的办法，因此平时要减少高胆固醇、高脂肪的食物的摄入，晚上20点之后尽量不要进食。
吃什么食物可以瘦肚子,七种食物让你快速瘦肚子
吃什么食物可以瘦肚子？除了平时的瘦肚子运动，还要配合饮食调整，下面小编就为大家介绍一些有利于瘦肚子的食物，一起来看看吧。
大豆
多吃大豆可以减肚子上的赘肉，因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。大豆的吃法有很多，既可以煮熟晒干当零食吃又可以用来做菜煲汤。另外大豆制品的种类也很多，有豆腐和豆浆等，这些都是既健康美味又减肥的美食。
茶水
进餐前喝茶水，可以有效防止摄取过多的油脂。由荷叶、决明子等药材制成的中药减肥茶，除了可以有效防止摄取的过多油脂外，还能抑制脂肪形成，促进脂肪燃烧。因此进餐之前喝一杯中药减肥茶，不仅瘦肚子，而且还能瘦全身。
玉米
虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米，但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纤维。爆米花也同样含有高纤维，当然这不是你猛吃的理由，因为里面添加了很多奶油和糖。选择健康的爆米花，每三杯爆米花就含有3.5克纤维。
芹菜
芹菜含有丰富纤维素，矿物质等，能够刮洗肠壁，消减油脂，预防便秘，有净血调经的作用。芹菜是低热量的食物。
黑豆
每杯黑豆都含有15克的纤维，以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类，土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后，一定要记得多喝水。豆类不好的地方就是会导致屁过多，不过预防这个的关键在于日益递增地食用豆类，如果你现在吃的食物是低纤维类的，就不要突然增加到每天吃40克的高量纤维，因为这会给消化系统造成巨大的压力。
酸奶
研究发现一般拥有平坦小腹的人大多经常喝酸奶，因为酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统，减少腹胀、便秘，平坦小腹。所以多喝酸奶就能很好的帮助你瘦肚子。
冬瓜
冬瓜的热量低，而且含有丰富的维生素C和维生素A。所含的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪。冬瓜能促进新陈代谢，整肠助消化，让你的小肚子越来越平坦哦，而且木瓜还有神奇的丰胸功效呢。
吃什么可以减少肚子
肚子指的是人的胃，也就是腹部。腹部由很多肌肉构成，平时运动少的话，脂肪容易在腹部囤积，长时间吃太多的东西，不喜欢运动的话，赘肉容易长在肚子里，最终会变成肚子，变成肚子很难消除。
吃什么可以减肚子
1、黄瓜。黄瓜可以补充水分，不含脂肪，热量低，多吃黄瓜可以瘦肚子。
2、番茄。番茄是蔬菜和水果，番茄具有丰富的维生素c，脂肪含量低，卡路里也低，有减肥的效果。
3、芹菜。芹菜含有丰富的膳食纤维，多吃芹菜不仅能增加饱腹感，还能增强肠胃蠕动，对减少腹部有一定的效果。
4、喝酸奶。无糖纯酸奶能抑制肠道中的细菌，加强肠胃消化，起到瘦肚子的效果。
5、喝绿茶。每天早上喝一杯绿茶，可以增强身体的新陈代谢，帮助身体燃烧多馀的脂肪，有效地减少腹部的脂肪。
减肥的作用
1、运动减肥，降低人体脂肪率，通过肌肉运动收缩，加快人体血液循环，有氧运动增加人体血液氧含量，促进氧与二氧化碳的循环代谢，有效维持人体肺的正常功能。
2、在减肥期间，由于会多吃新鲜蔬菜和水果，这样可以有效的增加人体内氨基酸、蛋白质等物质含量，维护免疫、淋巴细胞的生长发育，还可以影响外周神经细胞，对维持人体内分泌平衡有着非常重要的作用。
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