导读： 概述 冬季如何快速减肥 注意事项
概述
都说冬天是储存热量和脂肪的时候，冬天大家都要把自己过的严严实实的，而且冬天因为气温低，人体就需要从外界摄取热量，最常见的就是吃香的喝辣的，因此冬天也是养膘的季节。尤其是冬季比较寒冷，大家都比较喜欢窝在家里。虽然夏天是减肥的最佳季节，但是冬天也是照样可以减肥的，只要大家拥有一颗坚持努力的心，就一定可以瘦下来的。
冬季如何快速减肥
对于懒人来说，冬季这么冷的天，要是不用动又能保暖又可以减肥那就是最好不过了。因此，在冬季，只要喝对了茶，既可以保暖，可以暖胃，还可以不花力气就瘦下来了。冬天的时候，最受欢迎的消脂茶自然要数乌龙茶和普洱茶，因为这两种茶都有分解脂肪的成分，有助于消化、通便，有助于减肥。
第二个方法就是，冬季的时候可以多吃一些粗粮。众所周知，粗粮中还有大量的膳食纤维，这些纤维是可以帮助促进人体肠道蠕动，从而帮助排便，大家都知道身体里面的毒素排解不出去，就会引起器官的毒害，也会造成肥胖。因此，在冬季多吃一点粗粮，既可以养生，又可以减肥，何乐而不为。
快走是一种最好的减肥方法，因为快走不需要器械，不限时间，随时随地，想走就走。经常快走可以帮助身体快速燃烧体内的脂肪，冬天快走的话，还可以增强身体抵抗力，预防感冒。尤其是快走之后，会出一些细汗，不仅可以减肥，还可以让人心情愉悦。
注意事项
冬季还有一个既养生又减肥的方法，那就是泡脚。我们的脚部有很多的穴位，经常泡脚可以帮助缓解疲劳，促进睡眠，还有一个作用就是可以减肥。要记住的是，泡脚的水最好到小腿那里，每天泡脚15分钟。
冬季减肥,教你如何快速甩脂瘦身
冬季，是减肥最关键的季节，如果能在冬季控制好自己的体型，那么就不用担心来年的身材了，下面一起来看下冬季减肥妙招吧。
冬季怎么减肥最有效
一、冬天减肥首先要坚定意志
冬天，有围巾包裹不够颀长的脖子，帽子遮掩不够精致的大脸，大衣覆盖不够苗条的腰身，衣服穿得厚，曲线对于她们的威胁减弱了。在宽大的衣服下豢养脂肪，这是很多人通常犯的错误。
不要等春天来了才着急，经验告诉你：正确的减肥需要经过2～3个月才能最终见效，如果现在开始把正趋于冬眠的运动神经唤醒，那么在明年春天，你会立刻光鲜地出现在众人面前。别人会艳羡你苗条，你也不用在那个时候为了漂亮的衣服才喝减肥药，对着各种健身器械抓狂运动了。
现在摆在你眼前的选择只有两个：继续冬眠下去，或者赶快苏醒过来。选择前者的人已经被减肥吧开除了，自古以来“道不同不相与谋”，楚汉河界就此划清，因为等到明年才来参加瘦身计划，就已经完全跟不上步伐了。选择后者需要相当的决心，因为这时候开始减肥难题变得更难了。
根据长期总结的经验，冬季本来就需要比往日多摄入10%的脂肪，这样才能增加身体的热量，以免身体虚寒；给皮肤补充足够的油脂，防止皮肤干燥。所以不能完全拒绝脂肪含量高的食品，在饮食上的控制手法柔和许多了。
现在，脂肪合成的速度比以往快很多，现在吃一杯冰激凌的发胖几率是秋天的2～3倍，稍微放纵一点体重简直疯长，控制的难度加大了；现在，脂肪的代谢速度比秋天要低10%，所以你过去跑1小时就能消耗700卡热量，现在需要多跑将近10分钟才能达到这个目标。
因此，你会觉得非常辛苦，时常把握不好摄入和消耗的比例，就怕边喊减肥边堕落，最后还是偷偷地把腰上的游泳圈吹胀了。那么，一定请坚持自己的减肥信条，杜绝好吃懒动的习惯，把健身的计划列得满满当当，让多余的脂肪无处可藏。
二、冬季减肥妙计
1、喝开水：
热热的开水有暖身效果， 在秋冬季节多喝开水可以补充身体水分，抵抗干燥天气，使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是，开水喝多了可以使身体产生一定热量，有利于发汗。而且，多喝开水还可以抑制馋虫哦！水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以冬季多喝开水真是一种减肥美容的好方法。
2、洗热水浴：
在冬季，工作了一天，泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。
3、买几件紧身毛衣：
夏天过去，不能再穿展露身材的迷你裙了，不过没关系，可以买一些紧身毛衣来穿，窈窕的身材是冬季也挡不住的。而且，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。
4、暖手袋：
暖手袋对于冬季的减肥行动来讲，作用也很大哦。秋冬，女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手，手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再吃东西来补充热量了。
三、冬天减肥要养成8个习惯
1、少食多餐
一天进食5次，每次 吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。
因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。
2、低卡哲学
0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。
3、早起早睡
8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
4、早晚称体重
体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。
5、系腰带
穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。
6、1小时运动
每天哪怕再忙，都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯，走路，站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。
到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。踮踮脚尖，弯弯腰，耸耸肩，转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。
7、远离
咖啡因和尼古丁不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。营养学结合运动学的研究表明，人的结余能量在300到500卡之间保证平衡，将获得最大的锻炼效果。这些对胃刺激性很强的饮品，破坏正常的工作机制，影响身体的能量平衡。
8、疯狂娱乐
玩的时候要尽兴，大笑，或者高声尖叫都非常消耗体力，有瑜伽大笑用来减肥的新方法呢。冬天的娱乐项目最好的选择就是滑雪、滑冰，场地空旷，你可以放声大叫，没人给你冷眼。
如果还是k歌王，那就仔细当麦霸，深情演绎每一首歌曲，把呼吸调整好，会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张，唱一场歌相当于做一次综合体能训练。
春季如何快速减肥
概述
在春季万物复苏，是减肥的好时节，这一时间段气温回升，可以参与到户外的跑步及锻炼中去，另外在发现自己又长胖的趋势的时候，要及时的做好对于体质的测量，确定体脂率并且有效的开展减肥，春季的减肥是比较快速的，一般在三个月内合理的控制饮食及必要的运动就可以瘦十斤，对于夏季迎来好身材是相当必要及关键的，要做好有小的护理。
春季如何快速减肥
春季想要快速减肥，必须参与到运动中去，运动可以代谢掉人体多余的脂肪，调动肠道机能排毒，同时脂肪是位于人体的真皮组织内的在，只有自主的参与运动才能起到减少脂肪层含量的作用。
在春季想要快速减肥，还要重视对于饮食的调整，不能吃一些大鱼大肉，含有大量的油脂类的食物，要注意保持清淡，摄入丰富的花青素及叶绿素，这样可以带动肠道的蠕动达到减肥效果。
要注意结合自身的体力制定减肥计划，不能一下子就投入到剧烈的运动中，要给身体一个适应的过程，还要注意不能随便吃减肥药，喝减肥茶，都是有副作用的，一旦停药就会导致复胖。
注意事项
春季是减肥的黄金时间，要把握机会，另外重视积极的调养身体，防止出现因为节食导致的精神萎靡，情绪失调，女性要注意防止月经不调的情况。
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