导读： 赖床可防中风 掌握赖床的“度” 那怎样才算是适当的赖床呢？ 1、赖床时间控制在5分钟 2、起床前做点热身动作 如何避免“久赖不起”？ 1、晚上早点睡 2、拉开窗帘 3、定时起床
你有没有过这样的时刻：起床缓冲中10%-20%-30%-50%-90% 缓冲失败，继续睡觉。特别是冬天的时候，向往温暖的身体是拒绝和外界的冷空气“交流”的，所以每当早上醒来，我们都会赖在床上不起来，俗称「我被床封印了」。很多人都觉得赖床是个不好的习惯，确实，在赖床这件事情上，大多数人都赖得太过了，所以不好。但是，适当的赖床却有益于身体健康。下面跟随了解一下吧！
一项研究指出，使用“小睡延迟键”持续推迟响起的闹铃，让自己多睡几分钟的人，往往大都是晚睡族夜猫子，这类人的生活较不规律，因此其更擅长照着自己的步调走，适应世界的变化，所以在性格上会更有创造力与独立能力，也会比较聪明。也就是说，对于那些晚睡族来说，适当赖床其实是有好处的，能够在一定程度上补充其睡眠时间。
赖床可防中风
人体经过一夜的睡眠之后，全身的肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都是懒洋洋的。如果一觉醒来马上起身，立即从卧姿改为坐姿，甚至突然下床走动，那是非常危险的。因为这时候人身上的血液经过一夜未喝水较黏稠，且此时血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑部。立即下床，人体缺少从平静向活动状态过渡的时间，因此很容易跌倒，甚至造成脑溢血或头颅撞伤，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人则容易出现疼痛加剧等状况。
起床后最好在被窝里赖上五分钟，不但可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，使正在休息的血液逐渐清醒，由缓慢流淌回到正常流速上来，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。
掌握赖床的“度”
赖床虽好，但不宜时间过长，否则会使人在床上漫无目的地胡思乱想，起床后大脑也是昏沉沉的，这是因为赖床时的用脑消耗了大量的氧，以致脑组织出现暂时性的“营养不良”。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟，使脑垂体分泌的激素水平出现异常波动。结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，造成晚上夜不能寐，白天却心绪不宁、疲惫不堪的失衡现象。
另外清晨7时，腹中已经基本消化完头天的晚餐。此刻，大脑会发出饥饿信息，这时如果还赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律。久之，胃肠黏膜遭损，很容易诱发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。
那怎样才算是适当的赖床呢？
1、赖床时间控制在5分钟
我们说赖床有害，其实主要就是说的睡眠时间过长，同时造成了生物钟的紊乱，因此想要健康的赖床，一定要控制时间。
一般来说，赖床时间控制在5分钟左右较为合适，再长点就不好了，特别是本身已经睡够了7-9h的人，就别再继续睡了，睡多也伤身。
2、起床前做点热身动作
为了让身体慢慢的从沉睡状态转变为清醒状态，将身体叫醒，我们可以做这些小动作：
转眼睛。让眼球分别顺时针及逆时针转数次，有助于提神醒目。
揉耳廓。耳朵上有很多穴位，揉搓耳廓有助于疏通经络。
伸懒腰。随身而动的伸伸懒腰，有助于帮助肌肉恢复，让身体平稳过渡到清醒状态。
扭身体。在床上左右扭动一下身体，有利于缓解颈部、腰背部的酸痛。
如何避免“久赖不起”？
1、晚上早点睡
赖床的一大原因就是没睡够，从这个角度来看，要少赖床，就最好早点上床睡觉，睡眠充足了，自然就不会久赖不起了。
2、拉开窗帘
阳光有让人自然醒的作用，因此，要避免久赖不起，可以试试将窗帘拉开，让阳光照射进房间。
3、定时起床
我们刚刚睡醒的时候，往往是处于困倦、反应迟钝的状态，就是一种睡眠惰性。而保持规律的作息时间，早上定时起床，有利于减少这种睡眠惰性。
什么颜色的床罩最利于身体健康
红色代表着愤怒、热情、活力；橙色象征着欢欣、热烈、温馨；黄色明亮温暧，给人快乐、希望、智慧；绿色介于冷暖色中间，和睦、宁静、健康；蓝色悠远、凉爽、清新；紫色高贵、神秘、优雅；粉色娇嫩、青春，是小女生的最爱；黑色有时庄严肃穆，有时沉默虚空；白色有时纯洁神圣，有时恐惧悲哀。
我们在选购床罩时，往往会选择自己偏向的颜色，或是参照个人年龄特征。可你知道吗，不同的颜色会产生不同的心理刺激，从而对健康造成不同的影响。因此，在选择床罩的颜色时，我们应该首先关注其对健康的影响。各种颜色的特性构成了每种颜色的基本治疗趋向。
如老年人的居室用浅橘黄色的床罩，一可以诱发食欲，有助于钙质的吸收，二使人精神振奋，心情愉快。或选择蓝色，有助于减轻头痛、发热、失眠等症状。
新婚者的居室宜选用鲜艳浓烈的红色床罩，既为房间增添喜庆气氛，同时可以刺激神经系统，增加肾上腺素分泌，增强血液循环。但接触红色过多，会让人产生焦虑情绪。所以，失眠、神经衰弱、心血管病患者不宜使用红色床罩或装饰家居，以免加重病情。
情绪不稳容易急躁的人，居室宜用嫩绿色床罩，以便使精神松弛，舒缓紧张情绪。一般而言，床罩的颜色以淡雅的色彩居多。相反，金黄色易造成情绪不稳定，所以，患有抑郁症和狂燥症的人不宜用金黄色。
倘若居室主人患有高血压或心脏病，最好铺上淡蓝色的床罩，以利于血压下降、脉搏恢复正常。此外，蓝色还适合用脑过度的白领一族。
紫色可维持体内钾的平衡，有安神作用，但其对运动神经和心脏系统有压抑作用，所以心脏病患者应慎用紫色床罩。
靛蓝色会影响视觉、听觉和嗅觉，可减轻身体对疼痛的敏感度。术后伤口正在恢复的患者可以选择靛蓝色的床罩以及其他家居用品，或者干脆将房间刷成靛蓝色。
让发怒的人观看粉红色，情绪会很快冷静下来，因为粉红色能使人的肾上腺激素分泌减少，从而使情绪趋于稳定。孤独症、精神压抑者不妨选择粉红色的床罩。
另外，春夏两季，气温相对高些，床罩的颜色应选择清新淡雅的冷色，质地应选择较薄一些的面料；而秋冬两季气温下降，天气寒冷，床罩的颜色应趋向暖色，在质地上应该选择较厚的面料。
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赖床是身体发出的不健康信息 改掉这个坏毛病的建议
女性朋友们，每天清早醒来之时，你除了懒懒地不想起床外，会不会还有一些不舒服小毛病？请千万别忽略这些小症状，健康的问题就是隐蔽在这些症状上，这是你身体给予你发出的不健康信息，其中正隐藏疾病啊，不可麻痹大意哦！下面跟随了解一下吧！
一、脸上呈现出黑眼圈
如果说黑眼圈，仅偶尔光顾，很可能只是熬夜、失眠，或喝过量咖啡等因素造成。但是，如果连续或长期存在，就有可能表明，你的月经不调引起，女子经期前后气血不畅，是很容易形成黑眼圈。
当然，过敏性鼻炎等病患，或眼部卸妆不彻底造成色素沉淀，平常缺乏体育锻炼，使血液循环不良等，日常生活上有许多因素，会使人不知不觉地产生熊猫眼。
提示：黑眼圈，表示你可能患上一些慢性病，如消化吸收功能不好、慢性胃炎，或慢性肝病，所以要引起重视。
二、清晨起床感觉头晕
如果，你是办公室OL一族，清早起头晕，最有可能原因，就是长期用电脑，你的颈椎出了问题。颈椎疾病，就会压迫椎动脉，影响脑供血。如果，平时饮水与运动量不足，血黏度较高，也容易造成大脑供血、供氧不足。
三、赖床影响胃肠道
一般来说，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右基本消化殆尽，此刻，胃肠按照机体的"饥饿"信息开始活动起来，准备接纳和消化新的食物。可是赖床者因为舒适的睡意湮没了食欲，宁可让肚子空着也不愿起床进餐。日复一日，由于胃肠经常发生饥饿性蠕动，粘膜的完整性遭到破坏，很容易发生胃炎、溃疡和消化吸收功能不良等疾病。
四、诱发抑郁
专家表示，从精神状况和心理状况来说，经常赖床会诱发抑郁和焦虑的出现，抑郁症在冬天是高发的疾病，抑郁症在睡眠上的影响主要表现在睡眠时间的过多。如果近三个月发现睡眠习惯有所变化，出现病态性的睡眠过多，一睡下就不想起，或是精神萎靡、情绪不高、经常疲倦，影响了正常的工作生活，就应警惕是否患了"病态赖床"这种睡眠障碍。
除了"病态赖床"，健康人经常赖床也是有害无益。有研究表明，环境污染最严重的地方，往往不是室外，而是卧室，尤其是在冬天。冬季人们睡觉时往往关紧门窗，经过一个晚上，早晨卧室的空气最浑浊，即使半开窗户，也有23%的空气未能流通。这些不洁空气里含有大量病毒、细菌、二氧化碳和尘粒，对人体呼吸道的抗病能力有影响。因此那些闭窗贪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。
五、对呼吸的"毒害"
卧室的空气在早晨最混浊，即便虚掩窗户，亦有23%的空气未能流通、交换。如果从局部取样检测的话，你会吓一跳，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳水气和灰尘等物。不言而喻，这些不洁成分会给机体带来麻烦。难怪那些闭窗贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽喉痛及头晕脑胀等。另外，高浓度的二氧化碳可刺激呼吸中枢，使人呼吸不自在。有人认为，经常遭受二氧化碳的"毒害"，记忆力和听力可能会下降。
怎么改掉赖床的毛病？？
在保证充足的睡眠的前提下，给你几个建议。
建议一：多买几个闹钟或者在手机上多设置几个闹铃时间，让它们轮流叫醒你！比如你晚上12点睡，睡前可以分别设置早上8点、8点10分、8点20分的闹钟，最好别让自己赖得超过半个小时。
建议二：你房间如果向阳的话，那么睡前最好不要把窗帘关得死死的，这样早上太阳升起的话就能把阳光送到你的房间，让太阳公公负责把你叫醒，呵呵。
建议三：你在早上被闹钟吵醒的时候，就给自己来个大大的懒腰，然后在床上活动活动脚，再然后起身坐起来扭一扭腰，这样应该也有助于你改掉赖床的毛病。
要注意的是，赖床也是一种病哦，小心为妙！希望你能早日改掉这个坏毛病！
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