导读： 适当跳舞有益身心健康 舞蹈需要注意5点
舞蹈对舞者有兴趣，是托付，是生命！长期坚持跳舞的人，你会发现TA和其他人不一样，除了气质方面，还有身体素质方面，很多女性朋友也喜欢跳舞。那么，跳舞有哪些优势呢？舞蹈训练应该注意什么？
适当跳舞有益身心健康
增强心血管功能：跳舞可以帮助我们控制体重，对于增强血管弹性、改善心脏功能都有良好的作用。
增强大脑功能:继续跳舞消除疲劳，精神愉快，健身，提高智慧，随着年龄的增长，人的记忆力也在下降，长时间呆在电脑前，大脑感觉不清楚，跳舞后，大脑思维活动活跃，大脑疲劳明显缓和
减少五脏病:五脏六腑需要运动，不运动自然退化生病。舞蹈可以增强消化腺的分泌功能，促进肠胃有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑的功能。
精神幸福:运动有助于大脑释放更多快乐的荷尔蒙，有助于心理健康。
体型美丽:舞蹈后增强肌肉力量，有强腿力、腰力、筋骨，关节也灵活，有助于保持我们美丽的体型。
提高视力:每周练习3次，每，每小时持续4个月的人与不喜欢运动的人相比，前者敏锐，视觉和记忆力占优势，生命在运动中，舞蹈是静静的健身方式，缓解神经肌肉的紧张，稳定感情，促进健康
舞蹈需要注意5点
1、舞蹈种类的选择
舞蹈是非常棒的有氧运动，有助于减少身体的脂肪和赘肉，形成美丽的身体。舞蹈分为很多种类，受欢迎的是拉丁舞、腹舞、芭蕾舞、街舞等，当然可以自由选择自己喜欢的舞蹈，也可以练习几种舞蹈，但重要的是练习时要认真，动作要到达，必须持续。
2、练习舞蹈的时间
一般的有氧运动至少需要练习30分钟以上才能充分燃烧脂肪，所以舞蹈的练习当然也不例外。我们应该根据自己的工作和休息来安排训练的时间。幸运的是，我们在练习舞蹈的过程中基本上很有趣，不像其他有氧运动那样无聊和疲劳。但是，我们总是强调练习的时间不要太短，尽量不要超过2小时。
3、准备热身很重要
舞蹈训练前，我们有热身的时间，使身体循环更加顺畅，主要以拉筋和活动关节为主。这样做的目的不仅仅是让我们有更好的练习状态，更重要的是避免在运动中受伤。练习舞蹈的重点是动作的到位，对于难易度高的动作，热身不充分的话，不仅会影响动作的正确性，还会招致受伤的危险。
4、注意空气流通
无论是在健身房跳舞还是在家练习，室内空气流通都很重要。舞蹈不太适合在室外练习，特别是在有氧运动中，只要在体内呼吸更多的氧气，脂肪就会更有效地燃烧，流通的新鲜空气也会使我们的状态更好，特别是在健身房，空气流通更重要。
5、练习之后的放松
进行完舞蹈训练之后，我们还要做一系列的放松工作，因为在进行了一段时间的有氧运动之后，身体的血液循环和心跳频率都比较快，应该让它们恢复到正常的水平再去进行其它工作。这段期间我们可以对身体进行适当的按摩，放松紧张的肌肉，同时也能帮助线条变得更加明显。还要注意的是，运动之后不可以马上进食。
女性跳舞有什么用？跳舞利于身心健康的四个部位
舞蹈对舞者有兴趣，是托付，是生命！长期持续跳舞的人，TA和其他人不同，不仅有气质，还有身体素质，很多女性朋友也喜欢跳舞。那么，跳舞有哪些优势呢？舞蹈训练应该注意什么？
女性跳舞对身体好
增强心血管功能：跳舞可以帮助我们控制体重，对于增强血管弹性、改善心脏功能都有良好的作用。
增强大脑功能：坚持跳舞能消除疲劳，精神愉快，强健身体，提高智慧，随着年龄的增长，人的记忆力也在退化，长时间待在电脑前，大脑会感觉不清晰，跳舞之后，大脑思维活动变得活跃了，明显缓解大脑疲劳，减缓记忆衰退。
减少五脏病:五脏六腑需要运动，不运动自然退化生病。跳舞可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑的功能。
精神幸福:运动有助于大脑释放更多快乐的荷尔蒙，有助于心理健康。
体型美丽:舞蹈后增强肌肉力量，有强腿力、腰力、筋骨，关节也灵活，有助于保持我们美丽的体型。
提高视力:每周练习3次，每，每小时持续4个月的人与不喜欢运动的人相比，前者敏锐，视觉和记忆力占优势，生命在运动中，舞蹈是静静的健身方式，缓解神经肌肉的紧张，稳定感情，促进健康
跳舞时要保护哪里
1、韧带
跳舞最初的基本是拉韧带，柔韧性在完整的舞蹈训练体系中可以提供很大的帮助，而且舞蹈可以拉韧带，减少受伤的危险性，坚持柔软的训练在舞蹈过程中受伤的概率但是，我们必须保护韧带，以免韧带拉伤、韧带撕裂等。
2、膝
半月板是膝关节中的软骨，大人半月板受损后，不会自己愈合，严重的话只能手术摘除，所以必须保护膝半月板。
3、脚踝
跳舞是比较激烈的运动过程，即使是细微的技术失误，整个身体也会失去平衡感和控制力，摔倒，损伤脚踝关节。因此，我们必须选择舒适轻便的鞋子。过于宽松或不合脚的鞋子在舞蹈中容易失去平衡点，动作失误或损伤踝关节。
4、关节
运动使骨骼变粗，肌肉变强，关节内软骨营养增强，但关节损伤较大的舞蹈动作应适度。跳舞也要有时间限制，长时间跳舞会对关节产生影响，从而造成关节磨损，导致关节对压力的承受能力大大减弱，患上关节炎。
舞蹈注意事项
1、关注率:将心率控制在最大心率(220-你的年龄)的60%-75%。如果你的年龄是40岁，最大的心率是180次/分钟，乘以60%或75%，保证身体安全的心率是108-135次/分钟。
2、有高血压、心脏病的人必须控制跟随音乐摇晃的节奏，防止事故发生。
3、热身，第一次跳舞不要太激烈，不要伤害肌肉。
4、运动时不要忘记补充适量的水分。
跳钢管舞有什么健身好处
1、减缓生活工作压力
在学习钢管舞时，只要敢于大胆的尝试和运用技巧就没有什么是做不到的，自己也能成为一名翩纤舞者。而且学习的过程中能让自己找到自信，并将这种自信带到生活与工作中。
2、促进血液轮回，抗衰老
跳钢管舞时吸进的氧气增加，能促进血液轮回，增加对大脑的营养物质的供给，可以防止大脑萎缩，减少患老年痴呆症的几率。
3、放松肌肉
人在肌肉紧张的时候，牙齿是咬紧的。而当跳钢管舞时丰硕的表情能使面部的肌肉全面的放松。跳钢管舞时可以牵动脸部、手臂、颈部等肌肉发生运动，休止后，这些肌肉便很快放松下来。
4、减肥健身的作用
跳钢管舞时一项高消耗能量的运动。跳钢管舞时身体会有80组肌肉抽动，跳1分钟等于做运动45分钟；加速人体内的糖、脂肪、乳酸分解，有利于减肥健身，保持苗条的身材。
腹肌：钢管舞也能练到腹部和臀部肌肉来完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。
臀部：爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。
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