睡觉讲究“天时地利人和”
其实睡觉这回事儿吧，从科学角度来分析，还真不是“呀有点困”然后倒下头沾枕头就能睡着且能睡好的，睡觉其实也讲究“天时、地利、人和”。可别觉得小编说得玄乎！
“天时”，就是指睡觉的时间要对，不能晨昏颠倒，不要半夜三更；
“地利”呢，就是有张好床，有个好枕头，有床好棉被，别睡别睡得全身酸痛别被被子压得喘不过气来；
“人和”，指人有一个适合睡觉的好心情，有一个睡觉的正常体温。
对于小编来说，这段时间的睡眠简直是“天时不好人不和”，忙到半夜三更就睡了也就罢了，竟然每天早上都被自己冷醒！
人在进入睡眠之前，体温会自然下降一点，以达到交感神经顺位次于副交感神经，进而促进人体睡眠。
如果体温太高了，很容易会睡不着。可是当人体部位体温因保暖不当或其他原因导致过于寒凉时，同样也会影响睡眠。
如果有朋友跟小编一样容易因为脚凉而影响睡眠的，不妨在睡觉时穿一层吸汗透气的棉袜，保证了身体的温暖，就是保证和周公约会的质量！
袜子透气不好可能引起
有一部分人认为，晚上睡觉穿袜子不好，这是为啥呢？
你想想啊，白天穿着袜子在外面到处奔波走走停停，一双脚都没个透气的，晚上又把它给裹上了。这样做不但影响脚部透气，如果贪便宜还在街头买了10元5双质量捉急的袜子，吸汗效果透气效果都不好，脚部可能因为穿着袜子温度升高而出汗，而产生的汗水又不容易被袜子吸收，这种又有湿度又有温度的环境真是细菌和真菌君们的最爱啊！于是脱皮啊、足癣啊、烘了一被子的臭味啊……就啥都来了。
所以，对于脚部出汗比较多的人来说，要么就下点”血本“买一双好袜子，并且专门在睡觉的时候穿，勤洗勤晒勤消毒；要么就还是别穿着袜子睡了，实在不行，踩个热水袋啊电热毯啊啥的，也是可行办法。
小编私人再送大家一个好办法，那就是平躺着脚伸直，然后在脚的位置贴一片暖宝宝。试过的人保证都会唱：“贴了暖宝宝呀，脚暖身暖睡得好呀~”。再不济，你就勤快点，睡前打点热水先泡泡脚吧。
特别值得注意的是，有些人特别喜欢那种扎得很紧的袜子，隔一层秋裤也能扎得自己脚腕上一圈勒痕跟刚自虐过似的，这是灰常不好的！
因为袜子勒得过紧非常影响皮下循环，而血液循环才是升高温度的保证。有些人在纠结为啥自己穿着袜子脚还是这么冰，不妨去找找自己袜子的茬！宽松、透气、吸汗的棉袜才是最好的哦！
女性脚经常冰凉的，冬天晚上冻的不能睡觉，该怎么办
我脚经常冰凉的，尤其是到了冬天，脚凉的根本都睡不着，必须要用热水袋，该怎么办？女生脚凉怎么办？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：从你描述的症状分析，脚经常冰凉的，冬天脚凉的根本都睡不着，这个多考虑是身体阳气不足，肾阳虚导致的。阳气是身体的热源，它在体内发挥加热和温煦的作用，当阳气充足时，血液会沿着大小经络把这些热能布散到全身各处，包括四肢的末梢--手足。既然了解了原因，那么平时可以针对性调理，口服一些补肾阳的药物。治疗应该配合食补，养阳食物中最宜肉类是牛肉、羊肉、鸡肉，最宜调料是姜和葱，最宜蔬菜是马铃薯，最宜饮料是红茶。补充阳气的食物不用一次吃很多，每天搭配吃一些，坚持一段时间就可以感觉到手足冰冷的问题得到了缓解。平时注意保暖，多运动也可以加速血液循环和促进新陈代谢。
睡不着觉的解决方法 晚上睡不着觉怎么办
平常生活里肯定会有很多人半夜三更才睡觉，有的是因为玩游戏，有的是因为加班，但更多的可能是因为一些事情或者工作压力而辗转反侧难以入睡。睡不着觉的解决方法到底都有哪些呢？晚上睡不着觉的我们怎么办，不妨试不试我介绍的方法吧。
睡不着觉的解决方法
1.轻松的运动
做一些体力劳动的人里，为睡不着觉烦恼的人没几个，可做些脑力活的人就有很多睡眠问题了。为了能快速的入睡，尽可能的增加运动会有效果。夜间运动不要太过于剧烈，量也不要很大，这很重要。睡前一小时左右即可，白天也可以做些运动。
2.洗温水澡
临睡前洗洗澡，睡眠效果也会好，也是一种增加运动的办法。会有效果的。睡不着觉的时候，身心都是处于一种兴奋状态的，因此，在临睡前到温水里泡泡，可以消除紧张放松神经。但是，一定要注意水，热水会促进交感神经的兴奋运动，因此，最好使水温保持在40摄氏度左右，或者再稍低一些，慢慢入浴。
3.音乐有镇静神经的作用
单调的音乐有安眠的作用，就象听到安眠曲很容易睡觉的事实为许多人知道一样。人们还知道，火车的展动、雨点稀稀落截的声音都会催人入睡。恬静情调的音乐对神经起着镇静作用，但关掉音乐在宁静的状态下入睡当然也很好。
4.适当地喝点儿酒
有一种人喝了酒以后就呼呼大睡，被称之为“酒后眠”。然而，喝酒的时间和数量也会妨碍睡眠的。要想对睡眠有效果，最好在睡前一小时内喝点儿酒，如果是在晚饭时喝酒的话，二、三个小时以后睡觉，反而会使人兴奋，不容易睡着。另外，饮酒里不能无限度，应当稍稍喝点儿就行了，否则效果会适得其反。
5.睡眠前不宜太兴奋
人在睡觉之前不宜太兴奋。
晚上睡不着觉怎么办
1.睡眠环境
睡眠环境调整，也与我们的睡眠质量息息相关，所以要有一个舒适的睡眠环境。
卧室内可以留一盏小灯，保持一点光亮，以防突然醒过来时太过黑暗而受到惊吓;不喜欢太亮的人，可以把灯转向或者移开，不要让光线直射到脸部;可以使用较厚的窗帘，抵挡刺眼的阳光。
上床前半小时先将空调调至室内适宜温度，之后再逐渐降温;为了使湿度适宜，除空气加湿器、冷气机都可以加湿空气。
2.避免噪音的干扰及过度寂静
住在马路边的可以使用较厚、隔音材质的窗帘隔绝噪音;对声音敏感的人，可以将闹钟摆远一点;过度寂静反而提高紧张感，可以放点轻音乐或广播反而引入入睡;无法改造噪音的可以塞耳塞帮助睡眠。
避免空气沉闷，窗户可以打开一点，保持空气流通，呼吸一些新鲜空气。
3.舒适的寝具也很重要
家具的摆置整齐，颜色与款式不要太复杂或太夸张;卧室的装潢色系与形式应该柔和、轻松简单，适合睡眠;不需要的物品应该收起来或移除，保持房内整齐。
睡衣：宽松、吸汗。依据个人喜好选择宽松的睡衣，便于晚上翻动。
枕头：高度适宜。太高会脖子酸痛，太低会使血液过多流回脑部，以一个拳头的高度最适宜，也可根据自己实际情况选择。
棉被、床单：轻柔舒适。选择轻柔透气的棉被，羊毛保暖有弹性，蚕丝冬暖夏凉，合成纤维比较闷热、不透气，但易保养便宜，可依据自己生活习惯选择。
床垫：软硬适中。床垫选择不易过硬过软，选购时可以试一下，按照个人生活习惯选购。
4.书本电影帮助睡眠
选择一些自己认为枯燥的书或电影，躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许就困到不行了。
5.闻香助眠法
摆放有助睡眠的花草、香薰，有很多植物散发的香味都可以帮助舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
6.自我想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉就睡着了。
结语：
睡眠是我们最重要的作息之一，保持良好的睡眠习惯才能有健康的身体，长期缺觉会大大的影响我们的学习生活或工作，睡不着觉一定要及时调整，不然健康肯定是要亮起红灯。如果失眠情况比较严重，一定要去专科医生要看看，避免情况恶化。本文Hash：8fcee7fed0357b657d024b18b3013947b08bcfce
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