导读： 缺觉害处大 熬夜工作已是常态 补觉只是徒劳 去睡个好觉吧 吃什么好
近年来，大学生、程序员、白领阶层，以及年轻的科研人员，因为熬夜猝死的案例频频被媒体报道，大家在扼腕叹息的同时，也对熬夜的危害提高了警惕。虽然熬夜不能说是猝死的根本原因，但说是主要诱因也不为过。毫不夸张地说，当代青年人除了缺钱，就是缺觉了——既有来自工作的压力不得不晚睡，也有来自手机电脑的诱惑，情不自禁地熬夜。熬夜似乎已经是现代人的生活标配。下面跟随一起来看看吧。
缺觉害处大
随着现代人工作压力的增大，“996”已经成为大多数人的常态。对于很多一线工作者来说，一天工作10几个小时也是家常便饭。另外，也有很多人贪恋在床上熬夜自我放空——在单位是高强度快节奏大压力，好不容易下班了还要有各种应酬，回家了又要陪爱人哄孩子……终于爬到床上了，才有一些属于自己的空闲时间，于是刷刷微博，看看新闻，就是舍不得入睡，于是“拖延”到半夜。
熬夜工作已是常态
晚睡缺觉的危害，其实大家都心知肚明，最明显的自然就是精力不充沛，影响第二天的工作。早上醒来哈欠连篇，无法集中注意力，出现学习障碍。此外，人们在工作中因为犯困引起的事故也与睡眠时间较短有关[1]。大量研究报告表明，睡眠时间与各种健康问题之间有显著关联，像是多种炎症、免疫功能、高血压、糖尿病、抑郁症等等，都跟睡眠不足有直接联系。
从长久来看，缺乏睡眠，甚至会影响寿命，因为睡眠不足所造成的死亡率增加，已经受到越来越多的关注。通俗地说，睡的越少，活的越短[3]。而我们身边也不乏熬夜致死的案例，经常会看到新闻报道，正值壮年的程序员或媒体人突然去世，虽然跟压力山大有一定关系，但长期熬夜工作，也是致其死亡的重要原因。
于是，许多人就想：不如借助周末好好睡上一觉，大概就可以缓解平日的疲劳了吧！然而，这样的补觉方式真的可以使人“满血复活”吗？2019年，发表于《当代生物学》（Current Biology）的一篇研究报道给出的答案是：“No”。
补觉只是徒劳
人们一般会想在周末多睡会，但周末补觉后，大多还是觉得和平时一样困乏。这种转换似乎对代谢也有一定的影响，但具体原因尚不清楚。为了探寻答案，科罗拉多大学博尔德分校的肯尼思·赖特（Kenneth Wright）和克里斯托弗·德普纳（Christopher Depner）的研究团队招募了志愿者来分析睡眠和健康的关系。
他们将志愿者随机分配到三组：第一组每晚保证充足睡眠；第二组采用“熬夜模式”，每晚限制睡眠到5小时；第三组则是“先熬夜再补觉”，在前5天每天睡5小时，接着是周末的赖床，然后再熬夜2天。
两个熬夜组的志愿者，晚餐后不知不觉吃下更多零食，体重也会随之增加。熬夜+周末补觉的志愿者，周末会比平时睡得更多，他们晚餐后消耗的卡路里要少于睡眠不足的人。但是，当他们重新回到工作日的熬夜模式时，晚餐后依然会吃得更多，体重也继续攀升。
进一步的分析研究发现，熬夜者对胰岛素的敏感性降低约13％。即使周末可以补觉，志愿者对胰岛素的敏感度仍然较低。周末结束再次恢复到睡眠不足后，受试者体内的胰岛素敏感性减少了9％至27％。这一结果表明，对于因为缺觉造成的能量和体重增加，胰岛素敏感性降低等代谢失调症状，周末补觉——并没有任何改善。
团队主要研究者德普纳说：“我们的研究结果表明，周末补觉的人，肌肉和肝脏的特异性胰岛素敏感性更差。这一研究结果确实有些出乎意料，但事实证明，周末补觉对于因睡眠不足造成的代谢问题没什么帮助。”
该团队下一步的研究方向是想调查对于那些偶尔睡眠不足的人来说，周末补觉是否有益。以及白天午睡会有什么影响，如何可以有效获得更多睡眠时间等。
去睡个好觉吧
不得不说，在如今的社会节奏下，想充分享受睡眠确实不是一件容易的事。美国睡眠医学会和睡眠研究学会建议，为保证健康，18~60岁的成年人每晚最佳睡眠时间是7小时或更长时间。但是约有三成的美国成人平均每天睡眠时间不足7小时，而中国人的睡眠时间则更少。甚至有些朋友为了让自己看上去很忙，或者避免让别人指责自己偷懒，而故意推迟入睡时间，仿佛早睡是一件很没有面子的事。但是，任何时候，都不应该拿自己的健康来作为虚荣心的交换筹码，为了自己的身体，充分享受高质量足够时间睡眠，才是我们需要做的。
在这里，可以为大家提供几个提高睡眠质量小窍门：当你决定入睡的时候，尽量放空自己的大脑，不要牵挂着白天的工作和明天的任务——虽然很多人认为这样有利于自我总结和计划，但心事重重显然不利于大脑的休息。睡觉的时候，即使外界环境略有嘈杂或者光亮，也不要蒙头睡眠，保持呼吸畅通，避免呼吸产生的废气以及身体的味道对我们的不良影响。同时，尽量关灯睡眠，卧室最好采用冷色调的灯光，减少外界光线对身体的影响。
吃什么好
熬夜前，吃一颗维生素B族营养丸
维生素能够解除疲劳，增强人体抗压力。
熬夜时很容易缺水，要多喝白开水，饿了不要吃泡面，以免火气太大，尽量以水果、面包、土司、清粥小菜来充饥!
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以可多吃猪肝、胡萝卜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
还应吃点水果、蔬菜以及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗。
熬夜会损害身体健康。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。
好了，就在今晚，早点回家，按时入睡，去拥抱一个美好的睡眠吧。
生活中常见的亚健康状态有哪些？身体出现亚健康必须去医院吗？
亚健康症状非常的常见，下面这些都是日常生活中比较常见的一些典型的症状，一旦发现有症状就要立即去医院进行检查以及治疗。
1.颈部疼痛
可以说很多人在工作中颈部疼痛，肩膀僵硬，头部不能保持姿势活动，就像机器人一样。这些症状表明你处于亚健康状态，颈椎严重过劳。此时，请降低计算机桌的高度，调整坐姿，使肩胛骨靠在椅背上，放松肩膀，注意抬起下巴不要靠近脖子。
同时，每小时休息5~10分钟，同时做颈椎的前伸、后仰、左右摆动、顺反时针的环绕动作，有助于有效地摆脱亚健康状态。
2.喉咙燃烧
也有突然喉咙燃烧性疼痛的人，不仅说话很辛苦，声音也有点沙哑，一定很累。此时，可以用小热水袋加热喉咙，促进血液循环，减轻疼痛。此外，还应注意每隔几个小时用一杯温水加半勺海盐或维生素C漱口，以消炎。
3.面色滞后
说到亚健康的症状，面色无华是最明显的症状之一，同时双眼周围，特别是现在黑暗发青。此时不必考虑。这绝对是亚健康的典型表现之一，此时需要休息。
4.乳生结节
如果女性处于亚健康症状，一般在月经来临前两三天，四肢膨胀、胸部膨胀、胸部恐吓串痛等，妇科检查发现乳房有硬结。这些症状都明显告诉你，你已经陷入了亚健康的包围。此时，不仅要注意多休息，还要注意适当的调节，摆脱亚健康。
5.指甲图像
中国中医指出，人体躯干四肢、脏腑经络、气血能源信息层叠融合在指甲图像上称为甲图像，指甲表面异常时体内各器官异常。许多人的指甲卷得像葱管，像大蒜头，像竹笋一样剥，像鱼鳞一样枯燥，像曲鹰爪一样塌陷，像凹陷的螺丝一样月痕不均匀，这些都是甲象异常，此时应尽快进行检查和治疗。
6.体温异常
下午体温上升的同时，也有全身疲劳无力的人。下午体温通常在37-38°c左右，伴有手心热、口干的情况下，应该去医院检查结核等疾病。
7、将军肚子早就出现了
近年来，有将军肚子的人越来越多，年龄也有年轻的倾向，以前只有45-50以上的中年男性出现了将军肚子。但是，发展到现在，有将军肚子的人越来越年轻，20多岁的男性也有将军肚子。很多人不知道，将军的肚子其实也是亚健康的状态，隐藏在将军的肚子下面的是高脂血症、脂肪肝、高血压、冠心病等健康危险。
8、脱发
脱发、脱发等情况并不少见，现在很多年轻男性面临脱发的危机。专家指出，男性过早脱发的原因有很多，其中与工作压力大、精神紧张等密切相关，长期在紧张的环境下生活和工作，内分泌紊乱，脱发。因此，男性朋友应该注意，如果他们在洗头时发现大量脱发，这意味着你已经进入亚健康。调节的方法是注意休息，改变高压力和紧张的工作环境，摆脱亚健康，避免秃头的尴尬。
9、频繁去厕所
尿频尿急也是男性进入亚健康的症状之一，特别是年龄在30~40岁之间的中年男性，频繁地跑厕所的话，这时消化系统和泌尿系统开始衰退。此外，许多男性此时会出现阳痿和其他功能问题。如果此时不注意调整，很可能会导致你从现在开始完全失去性生活。
10、烦躁不安
亚健康症状非常常见，亚健康没有年龄限制，80岁以上，10岁以下的人可能患亚健康。很多人都很烦躁，但不知道自己为什么很烦躁。此外，工作时经常分心，此时已进入亚健康状态，应及时调整和治疗。
11、不能自制
我们在电视上看到很多人兴奋或心情不好时晕倒，其实这也是亚健康的症状之一。这些人不仅经常晕倒，而且很难控制自己的感情和 为，突然说不出话来，什么也看不见，呼吸困难，肌肉痉挛等。
戒烟一年后身体变化,血压正常肺恢复健康
众所周知，吸烟损害身体健康，但是就是有人戒不了烟，并且随着烟龄的增大，吸烟的量也会随着增大。吸烟者身体的器官一定会变差。那是肺，网上很多文章描述了吸烟者的肺形态，从很多放出的图中，最可怕的是吸烟者的肺变黑，看起来很可怕。为什么呢？
我们吸的烟都是粉尘和粒子，进入肺部后会吸附在肺泡和粘膜上，时间一长就会像灰尘一样堆积在肺里，吸烟者的肺会逐渐变黑，其实就是这样形成的。就像人穿着白衣走过浓烟灰尘的地方一样，黑色就会留下来。在多年来吸烟者肺日积累的泡沫环境下，不黑是奇迹吧。
戒烟一年的人有这些巨大的变化
很多人没有考虑戒烟，也许长时间吸烟成瘾，既然吸烟，戒烟后被污染的肺也不一定能恢复。事实并非如此。戒烟后的肺能否恢复正常取决于吸烟者的烟龄、每天的吸烟量、年龄、身体是否有疾病等因素。但一般来说，人戒烟一周后，肺部纤毛就开始再生，戒烟三月后，纤毛恢复正常，纤毛恢复正常后，可有效清除死亡和损伤细胞。因此，吸烟者的肺在戒烟后逐渐恢复正常。
一般来说，戒烟一年后，身体会有以下恢复:
据说吸烟热如何消除吸烟的危害，不直接戒烟，事实上戒烟后效果显着。
戒烟24小时：人体的血液系统、血压及心脏健康等会逐渐恢复正常。
戒烟48小时:消除大部分尼古丁，嗅觉和味觉也逐渐改变。
戒烟3~9个月:呼吸问题好转，肺开始恢复健康。
戒烟1年后:冠状病毒风险下降50%
值得高兴的是，戒烟15年后，戒烟者身体的各个指标和死亡的风险也恢复到和不吸烟者一样。
吸烟时如何减少对身体的伤害
吸烟记住以下内容，可以减少对身体的伤害:
1、烟湿了不要抽。因为会提高致癌率
2、抽了一半的香烟过后就不要继续拿起来抽，因为有害物质会进一步燃烧！
3、不要把烟抽到底，因为越到后部分有害物质就会越多！
4、刚打开的香烟放一放再吸！
5、不要一次吸太多烟！
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