导读： 久坐所产生的问题 坐的时间太长和大脑功能之间的关系 久坐的危害到底有哪些？ 五招防止久坐伤身 1、调节座椅高度保持正确坐姿 2、身边放一面镜子 3、时刻抓紧时间运动 4、合理摄入零食 5、放松心灵
在生活的很多方面，我们都需要用到脑力，而我们也往往倾向于坐下来思考问题，比如在学校、工作中、坐着考试或者坐着专注于完成填字游戏；在最近的一项研究报告中，研究人员通过研究阐明了久坐如何影响大脑的能量供给，以及如何给大脑健康带来负面影响。下面和一起来看看吧。
久坐所产生的问题
久坐往往会增加个体过早死亡的风险，据估计，个体每天60-75分钟中度至剧烈水平的锻炼或许能够抵消每天久坐超过8小时引发的过早死亡的风险。当然个体还需要进行更多的锻炼，至少应该是成人最低推荐运动量的两倍，而且降低久坐时间或许也具有附加的健康增强效应。
多项研究都发现，减少久坐并且以低强度的步行来替代久坐或许能够改善人们饭后的机体血糖控制水平，这意味着机体的葡萄糖水平不会升得太高也不会降得太低，最可能的一种解释就是发挥作用的肌肉会消耗掉机体中部分葡萄糖，从而帮助维持机体葡萄糖在一个最佳的范围中。
有研究就表明，当提及葡萄糖控制时，全天时间适度的体育锻炼或优于早晨中强度的体育锻炼，尽管适度锻炼引起的总的能量消耗和早晨中强度锻炼消耗的能量相同。改善葡萄糖的控制或能帮助解释减少久坐时间带来的健康效益，但这对大脑功能又会带来什么样的影响呢？
坐的时间太长和大脑功能之间的关系
有研究人员就调查了久坐对大脑功能的影响，但他们得出了混合性的结果，有些实验室的研究结果支持久坐对大脑健康的影响，而有的实验室却反对这样的结果；有人就认为，坐着会损伤机体中和任务处理相关的记忆表现。其它类型的研究则对大量人群进行了几十年的追踪调查，结果表明，个体坐太久或和大脑功能损伤直接相关；但因各种测定方法不同，所以研究人员很难从这些研究中得出最终的结论。一般而言，不依赖于自我报告参与者的研究方法往往是首选的，因为自我报告并不总是准确的，而且这也并不总是可行的。
除了直接测定个体在认知任务上的表现外，其它方法就是测定从理论上支持改善大脑功能的一些参数，比如来自新墨西哥高地大学的研究人员就通过研究阐明，步行时脚的影响会通过血管发送压力波，进而增加大脑中的血流量。大脑中的血流量通常主要参与调节大脑中葡萄糖的供给，随着时间延续这或许会给大脑健康产生一定影响；比如我们都知道降低大脑中的血流量往往和大脑功能的快速下降直接相关，而大脑功能下降是阿尔兹海默病患者的主要表现之一。
久坐的危害到底有哪些？
久坐的危害一：久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
久坐的危害二：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
久坐的危害三：按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？这就是久坐的威力。
久坐的危害四：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。
久坐危害之五：当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。
久坐危害之六：人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
久坐危害之七：久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
五招防止久坐伤身
1、调节座椅高度保持正确坐姿
坐姿不正确会影响全身血液循环，使新陈代谢缓慢，导致身体发胖。但是，一直保持正确坐姿非常难，这个时候可以通过调节座椅高度，强制保持正确坐姿。这样一来，肌肉收紧，有利于减肥。
2、身边放一面镜子
人们在照相以及照镜子时，会想要呈现出自己最好的一面，因此不自觉地会导致身体肌肉收紧。所以，可以在工作的地方摆上一面镜子，即时刻可以看到自己，又能促使肌肉收紧，达到减肥目的。
3、时刻抓紧时间运动
适量饮水，不时伸展一下脚，站起来走一走。午饭时间或者上厕所的时候抓紧时间运动一下。
4、合理摄入零食
久坐的大敌就是零食甜点。可以多吃些坚果、干果类食品，搭配食用。既有营养，也不易变胖。
5、放松心灵
其实，变胖的原因除了身体代谢出现问题之外，另一个就是在不知不觉中积累了很多压力，无法释放，久而久之，就引起了肥胖。因此，在工作之余，要学会放松心灵，给心灵放个假。
久坐会带给身体哪些危害,久坐对身体的影响是什么
久坐的危害，并非耸人听闻：
1、极易肥胖：
久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。
2、颈椎病、腰背痛:
长时间坐着会破坏人体正常的生理弯曲颈部，形成像驼背一样的颈肩隆形，影响颈椎动脉对头部的血量和推进的坐着时身体的重量全部压在腰骶部，压力承受面的分布不均匀，腰、腹、背肌下垂、疼痛。
3、胃肠负荷恶化:
人体每天摄取的食物，长时间坐着不动，长时间积聚在胃肠上，胃肠负荷恶化紧张，蠕动不缓解，容易引起胃和十二指肠溃疡。
4、精神压迫:
由于身体状况相互影响，久坐会使人精神压迫、头晕、疲劳、虚火上升、耳鸣、出血等。
5、头痛和头雾:
专家表示，人们以c字形的姿势坐在工具上，脖子处于后倾状态。这种姿势会影响颈部神经，导致头痛。专家建议坐在长椅面后面的位置，使坐姿更直，减少对脖子的压力。专家研究表明，人类的身体活动与大脑活动密切相关。血液循环好的时候，大脑的工作也会更有效率。
6、久坐和下半身
久坐会引起男性前列腺炎，据统计，开出租车的司机和长时间在办公室工作的男性是前列腺的高发者。久坐时，人体上半身的重量全部压在下半身，前列腺部位受到重压的危害，前列腺血液循环不良，代谢产物堆积，前列腺管堵塞，腺液排出不良，前列腺慢性充血，引起前列腺炎。
久坐要警惕这4大健康隐患,教你3招规避久坐的危害！
日常生活中很多人都有久坐的习惯，有的是因为工作太忙了，不得不长时间的坐在位置上，还有一种就是纯粹的因为懒，不想活动。无论什么原因养成长时间坐着的习惯，都需要尽快纠正。否则，会有很多危害。接下来，让我们来看看久坐的危害。久坐的危害是什么？
1、腰背疼痛
坐了一天，很多人感到全身肌肉僵硬，脖子疼痛腰疼。事实上，由于长时间坐着，长时间不动，身体肌肉紧张，导致血液循环不良。而且长时间坐着容易得颈椎病和腰椎病，千万不要忽视。那么多年轻人患这种病是因为有长时间坐着的坏习惯。
2、伤心
久坐对心脏的危害也要重视。因为确实影响很大。久坐会使全身血液循环缓慢，血液循环缓慢，心脏供血不足，久而久之会影响心脏功能，导致心肌萎缩。猝死在职场的上班族们，除了过度劳累等因素之外，还和长时间的坐着有关系。
3、便秘
长时间坐着不活动，肠道蠕动缓慢，便秘容易发生。长时间坐着会影响食欲，消化液分泌减少，消化功能出现问题，人们不会感到饥饿，到达饮食时也不想吃，到目前为止营养不良。
4、肥胖
人们一天摄取的热量超过消耗的热量，人们就会变胖，长时间坐着不活动，除基本消耗外，热量消耗为零，肥胖的结果。肥胖带来的健康危险非常大，糖尿病、高血压、高脂血症等疾病发病率更高。
如何避免久坐带来的危害？
1、注意坐姿
本身需要坐姿的时间非常长，如果不注意坐姿的话，颈椎和腰椎的压力会变大。坐着的时候一定要端正，不要敲双腿，不要驼背。如果能够购买盒桌匹配的，可以调节高度的座位，调节到适当的高度，坐姿就不会变形。
2、掌握时间
无论是工作还是学习，长时间实现一定时间，都要站起来活动。这个时间最好不要超过一个小时。可以去爬上几层楼梯，也可以伸展上几个懒腰，或者走上几圈，这样不仅能够缓解久坐带来的不良影响，而且也会让脑子得以放松，接下来的工作和学习效率会更加的高。
3、规律的进行运动
如果进行的是需要坐着的活动，比如说经常需要坐着学习或者坐着办公。这群人在日常生活中更应该养成规律运动的习惯，运动不一定非要去健身房，走路上下班或者在空余时间做上几套操都是可以的。
久坐带来的危害远比人们想象中的大，希望大家不要再忽视这一点了，虽然坐着很舒服，但是活动活动以后会更舒服。希望以健康为前提，在生活细节上最好。
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