导读： 呼啦圈走起 收腹快走更带劲 每晚拿出15分钟贴墙直立 腹部按摩加速脂肪分解 有计划的吃零食 减少坐着的时间
久坐易导致小肚子的发生，特别是职场女性有了小肚子，走起路来都不自信，那么有什么方法可以帮助久坐族女性减掉小肚子呢？
呼啦圈走起
呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法，在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。久坐不动的童鞋快转起来吧！
收腹快走更带劲
饭后百步走，活到九十九，这句话可不是骗人的哦！实验证明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，换句话说快走能让你更快瘦下来！而如果能在快走的同时吸气收腹，这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。
每晚拿出15分钟贴墙直立
贴墙站立虽然看似来很无稽，但却可以切实的让脂肪燃烧起来。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷，血液循环速度加快，基础代谢率提升，腰腹部的脂肪也随之开始被拆解。
腹部按摩加速脂肪分解
中医理论中提到，腹部分布着许多经络，特别是带脉。通过按摩带脉能够促进肠胃蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油（如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等）按摩能起到更好的瘦腰腹效果。
有计划的吃零食
“如果你一直处于饥饿状态，不仅心里不停地渴望高热量高脂肪的食物，一旦进食你的身体也将自行吸收更多能量”来自纽约的营养学专家Stephen Gullo说。你应该为满足自己咀嚼的欲望需求而准备一些高膳食纤维而低蛋白的小食（大约每个含热量100卡路里），在你的日历行程中设置“约会提醒”，间隔三、四个小时即可享用一次。马萨诸塞州Canyon Ranch的营养家Chrissy Wellington推荐扁桃仁（或称为巴旦木，就是我们俗称的美国大杏仁）、半根营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等，她特别提醒水果和蔬菜应该连皮一起吃，以增加肠胃蠕动和饱腹感。
减少坐着的时间
2010年《美国流行病周刊（American Journal of Epidemiology）》的研究报告指出坐着的时间与肥胖率和死亡率成正比。每个小时的最后五分钟应该站起来活动一下，纽约著名瑜伽和普拉提教练Kristin McGee说，最好在电脑中设置提醒，以免忘记。另外，选择一条最远的路去洗手间，经常走楼梯而不是坐电梯。需要与同事沟通的时候，应该走到他/她的座位进行面对面的对话，而不是打电话或者发邮件。如果工作中需要你经常打电话，你可以准备一个戴在头上的耳机，即便不能到处走动，至少你还可以站起来，这样每个小时可以增加消耗60或更多的卡路里。
如何有效甩掉大肚腩？送你这5个小妙招，快速瘦肚子！
在日常生活中，总有很多人为自己的肚子上的肉而感到烦恼。肚子上有赘肉，不仅影响美观，严重的话还会危害身体健康。因此，如果发现自己肚子上有很多赘肉，那么一定要及时减肥。保持一个平坦的肚子，不仅能够让人看上去更美观，还能保障身体健康。
如何快速瘦肚子？
1、早上起床喝一杯温水
人体在晚上时会消化很多的毒素，在早上喝一杯温开水，有助于提神醒脑，能够帮助我们的身体排出滞留物，同时也可以起到暖胃的作用。
2、挑选适合自己的减肥食物
每个人的体质都各不相同，所以食物对于我们的减肥效果也不一样。在瘦肚子的过程中，我们一定要了解好自己的身体状况，看自己是什么体质，从而挑选适合自己的瘦肚子食物。如果是寒性体质的人，就要少吃凉性食物，吃凉性食物会让体温下降，也会导致身体的新陈代谢失衡，最终造成体内毒素无法彻底排出的后果。
3、合理搭配饮食
很多人在减肥过程中会选择只吃素不吃肉，其实这样的方法并不能有效的帮助我们减肥。速食虽然热量不高，但他不能及时为我们身体补充所需要的营养物质。长期吃素会导致人出现营养不良的情况，所以在减肥的过程中我们要注意饮食搭配，全方面的摄入营养物质，这样才能有体力减肥。
4、吃饭之前喝一杯水
我们在吃饭前喝一杯温开水或喝一碗汤，能够增强我们的饱腹感。同时也能促进身体的新陈代谢，促进肠胃的消化。但也要注意尽量喝温水，不要喝冷水，冷水会让我们身体下降，尤其对于寒性体质的人群来说危害更大。
5、晚上8点之后不要吃东西
想要快速的把肚子上的赘肉减下来，那么一定要控制住自己的饮食，在晚上8点之后最好不要吃东西。因为这个时间段我们的肠胃不能及时消化，食物就会导致脂肪堆积在体内，形成大肚子。
最全快速瘦肚子的小妙招,6招甩掉小肚腩不反弹
女人都想拥有迷人的身材曲线。而腰部是完美身材曲线不可缺少的。很多上班族美眉由于工作原因，不得不每天坐在电脑前眼睁睁地看着腹部脂肪慢慢增多，很难消除。看着别人穿着贴身棉T甚至露出性感小腹，而你却苦苦寻找着高腰线的衣服来遮挡腰间赘肉。你是否也想穿上美美的紧身衣服呢？今天小编告诉你，只要简单几招就可以轻松甩掉腰腹赘肉哦！
调整饮食
首先必须调整自己的饮食，不要再吃过多油腻丰富的食物，多吃青菜蔬果，并且切记少吃一口的秘诀，也就是说，让自己稍微忌忌口，进食量改变会影响胃容量大小，每餐少吃些，可以让自己的胃逐渐变小，自然就能达到减肥的效果。
减少盐的摄入量
减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。
每天都有足够的膳食纤维
研究表明，给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我们平常吃的精细粮食（米饭面食）不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。
为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮（杂豆粥、玉米、红薯等）。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。
多喝薄荷茶
专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。薄荷茶可以用新鲜的来自花园的花草来制作，它是最容易生长的草本植物之一。
每天时刻收腹
肚子上的赘肉不是一天养成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条，提醒自己“随时收腹才能减肚子”，只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。
做法：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。一定注意不要做反了。
每日按摩瘦腹
除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是个不错的办法。
做法：以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。此法能缓解便秘并对快速瘦肚子有一定效果。
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