精子的好坏对下一代生育起着重要作用，男性如何提高自己的精子质量尤为重要。
男性做这些事，提高精子质量
1、立即戒烟。每天吸烟量在一包以上的男性，精子的活力比不吸烟的男性大幅度降低。戒烟后，要注意不要有焦躁的心情，睾丸激素会下降，精子数量会急剧减少。此外，香烟也妨碍性生活，这是科学依据。千万别不当一回事。
2、夜间起来排尿是一个很好的习惯，经常夜起的话会对精子的产生有好处的。
3、要多食用水果和蔬菜。特别是含有丰富维生素e的蔬菜。经常吃营养丰富的蔬菜对破坏精子的细菌有很好的抵抗作用。另外，海产品可以使男性精子数量增加2倍以上。
4、内衣要选棉，尼龙内衣千万不要穿。因为压迫阴囊，影响精子的生成。在日常穿着内裤记得要穿着宽松且是纯棉的。
5、如果发现你的下半身有什么不舒服的话，必须马上去医院检查治疗。不要以为小问题忍耐就过去了，小心忍受大问题。
6、要保持你的好心情和感情，一直处于坏心情的状态也会影响精子的生成，而且感情不好是百病之源，即使精子好。其他的器官也可能会受到影响。
7、不要长期的去节制你的房事，因为如果生殖器一直处于充血状态却没有得到排解的话，会让阴囊的温度增高，会影响到精子的活力。
8、剧烈的跑步运动会降低精子活力，所以跑步要适量，不要过于激烈。
9、要避免洗澡水过热。一天坐着开车不得超过3小时。睾丸贴身体时间过长，温度上升，影响精子的生成。时间长了也会影响性生活的质量。
备孕爸爸如何提高精子质量高？避开这7件事拥有高质量精子
怀孕是一件大事，所以孕前要好好计划和准备，为了避免不必要的伤害，准爸妈有必要重点了解一下影响精子质量和卵子质量的一些因素。
准爸爸如何保护好精子
1、高温
睾丸是男性重要的性器官，它制造精子，睾丸对温度的要求很高，最佳温度是35℃左右，如果它所处的环境的温度太高的话。无法正常工作，长期处于高温环境，直接损害睾丸能力。所以男性要尽量避免处在高温环境下。
2、吸烟
男性吸烟，不仅使自己的身体受害，而且严重的还会影响精子的质量，吸烟可使精液质量显著降低，精子的畸形率升高，如果停止吸烟半年后，精子即可恢复正常。
3、喝酒
男人经常喝酒不仅会影响精子的发育，而且会造成精子的畸形，影响受精卵的顺利着床与胚胎发育，严重的还会出现流产。
4、药物
一些抗癌类、激素类、抗生素类的药物也会影响男性精子的数量和质量，导致精子的数量和质量下降，导致功能障碍。这些药物也会影响男性的生育能力。
5、放射线
放射线改变睾丸组织结构，提高精子畸形率，降低精子数量和质量，关于人们日常生活中使用的电子设备和家用电器，如手机、电脑、冰箱等，一般认为影响不大。
6、噪音
噪音对精子的影响是近年来才提出的，噪音会使人体内分泌紊乱，精液和精子异常，但长期噪音会导致男性不育，女性流产和胎儿畸形，必须注意。
7、避免剧烈运动
男性在运动运动强度必须适度，剧烈运动，如马拉松和长距离骑自行车等，睾丸温度上升，影响精子质量，精子需要凉爽的环境，男性骑自行车。
精子数量有多少？怎么能保证精子质量？
医生您好，我正在备孕，想要生个聪明健康的宝宝，请问精子数量有多少？怎么能保证精子质量？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：根据您的提问，一般情况下男性一次排精在3亿左右，其中70%以上属于正常的精子，但是最终只有200多个能进入输卵管。卵子的数量较少，所以怀孕的概率小，您可以在排卵期备孕，还有备孕期间要避免烟酒，不要手淫，保证规律作息，不要熬夜，期间饮食要合理，健康有营养，这样才能保证精子质量好。
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