减肥一天吃多少g脂肪并没有明确规定，只需要保证每日摄入的总热量低于每日消耗的总热量即可。
减肥期间需要注意饮食合理性，减少脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏以及油炸食品。饮食中应该选择含有膳食纤维和维生素的水果、蔬菜，如苹果、火龙果、菠菜以及芹菜等。同时补充蛋白质的摄入，可以将瘦肉和植物蛋白作为蛋白源，常见的有鸡肉、牛肉以及豆浆等。同时需要改变饮食习惯，吃东西的时候最好做到细嚼慢咽，减慢营养物质吸收，控制能量摄入。此外还需要适当运动锻炼，可以进行慢跑、快走等有氧运动，消耗体内多余的热量。
过度肥胖有害健康，会增加心血管疾病的危险。建议选择科学的方式减肥，不可以通过断食的方式减肥，否则会导致机体营养不良。
吃鸡蛋能减肥吗？,一天最多能吃多少个鸡蛋？
拥有好的身材对于人整个生活和工作的影响是非常大的，因为它会让人变得自信，而且还会给人一种干练的印象。所以为了减肥，很多人不惜采用各种各样的方式，其中吃鸡蛋减肥就是其中的一种。那么吃鸡蛋能减肥吗？接下来就让我们一起来了解一下。
吃鸡蛋能减肥吗？
一个鸡蛋大约50克左右，其中就能够含有7克的蛋白质，所以鸡蛋是富含蛋白质比较高的食物，而且还符合人体生理的需要，是一种优质的蛋白。所以很多人都将减肥的目光投向鸡蛋，制定各种各样的减肥食谱。其实鸡蛋能不能减肥并不取决于鸡蛋本身，因为鸡蛋本身的热量是不高的。制定的减肥食谱热量超标了，再吃上鸡蛋，就一点减肥的功效也没有。如果本身减肥的食谱就非常的科学，营养均衡热量也低，那么再吃上一颗到两颗鸡蛋就是锦上添花的事。所以吃鸡蛋能不能减肥还是要看辅助的减肥食谱，减肥食谱科学了就能够减肥，减肥食谱有所偏差，减肥效果也会不好。
南方医科大学南方医院营养科史琳娜副主任医师曾在接受采访时表示，吃鸡蛋能不能长胖不能看鸡蛋本身，而是看全部的食谱中能量是否超标。所以鸡蛋是可以减肥的，鸡蛋里面含有高蛋白。综合考虑，看食谱搭配是否符合减重的计划。
鸡蛋能多吃吗？
因为鸡蛋中含有丰富的蛋白质，并且热量也很低，所以很多人在制定减肥食谱的时候就以鸡蛋为主，就像著名的鸡蛋黄瓜减肥法，一天吃4根黄瓜，吃6颗鸡蛋，这样子的减肥是不真的好吗？答案是否定的。鸡蛋是不可以多吃的，如果吃鸡蛋吃的过多，对人身体健康害处很大，甚至会引发蛋白质中毒综合症。并且鸡蛋中含有很高的胆固醇，如果一天吃6颗鸡蛋，非常容易引发胆固醇升高，造成其他身体上的疾病，所以一天中吃一颗到两颗鸡蛋就能够维持营养需要。如果有增肌的需要，也尽量的吃蛋白，不要吃蛋黄，以免胆固醇升高。
鸡蛋该如何烹饪呢？
如果以减肥为主要目的，那么在烹饪鸡蛋的时候就会有所注意，尽量不选择炒鸡蛋的方式，因为炒鸡蛋有很多的油，对于减肥没有任何帮助。应该选择水煮鸡蛋或者水泼鸡蛋，都是比较好的烹饪方式。并且煮蛋的吸收和营养转化率是最高的，其次是炒蛋，再次是炸鸡蛋，所以为了人体健康，尽量的吃煮蛋。
鸡蛋本身热量不高并且富含蛋白质，但是鸡蛋能否减肥还是看减肥食谱的制定。在吃鸡蛋的时候，尽量的不要吃太多，而且选择烹饪方式的时候以煮蛋为主，这样才对减肥有帮助。
本文指导医生：
史琳娜
南方医科大学南方医院 营养科 副教授
副主任医师
擅长疾病：
肥胖症、脂肪肝、糖尿病、高尿酸血症、痛风、多囊卵巢综合征、高血压、高脂血症等代谢相关疾病；慢性肾病、... [详细]
枸杞子减肥一天吃多少为宜？
枸杞子减肥一天吃多少为宜？
枸杞虽然具有很好的滋补和治疗作用。任何滋补品都不要过量食用，枸杞也不例外。一般来说，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适；如果想起到治疗的效果，每天最好吃30克左右。
10克：明目
15克：补肾
30克：减肥
哪些人不能吃枸杞减肥？
适宜人群：
最适合吃枸杞的是体质虚弱、抵抗力差的人，但一定要每天吃一点，长期坚持食用，才能见效。
不适人群：
由于它温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好不要吃。另外，患有高血压、性情太过急躁的人，或平日大量摄取过多营养导致面泛红光的人最好不要食用。
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