减肥心率达到150次/分左右可以燃烧脂肪，具体心率需根据肥胖人群年龄判断，不能一概而论。
正常成年人心率应该在60~100次/分之间，但是在进行有氧运动时，心率会出现生理性增快，促进全身血液循环以及机体新陈代谢、加快体内热量、糖分以及脂肪燃烧，此时的心率被称为燃脂心率，一般在150次/分左右。但是，具体心率多少可以燃烧脂肪不能一概而论，需要根据肥胖人群的实际年龄进行判断，燃脂心率一般在最大心率的60%~80%左右，目前临床常用的最大心率计算方式是220减去年龄。若肥胖者年龄为20岁，即最大心率为200次/分，燃脂心率在120~160次/分之间。
当肥胖人群进行有氧运动，且心率达到燃脂心率时，可起到减肥作用。但是，在燃脂心率的前半小时通常只是燃烧体内多余的糖分、热量，半小时后才会开始燃烧多余的脂肪，所以有氧运动需保持半小时以上。
5个减肥技巧促进脂肪燃烧,提高瘦身效率
减肥需要坚持一段时间才能看到效果，在这个过程中，得到支持和增加信心是必须的。这些能够成为坚持下去的动力。因此，减肥中的MM一定要学会心理暗示减肥法。它能帮你提高减肥效率，并让你能在减肥道路上越走越远，早日到达胜利的彼岸。
5个小技巧提高你的减肥效率
1、利用色彩
下半身穿红色——加速新陈代谢
下半身最好穿上红色或粉红色系列的服饰。穿上红色的话，有助体温上升，加速新陈代谢，从而达到瘦身消脂的效果；穿上粉红色的话，能激发女性的荷尔蒙，形成完美的女性体态。相反地，下半身穿上黑色的话，便会带来不良的效果。不但不能活化细胞，更减低新陈代谢率，不建议每天穿着。
你知道吗，原来不同的色彩也可以帮助我们减肥。让我们一起来瞧瞧这种另类瘦身方法是如何帮我们减肥的！ 这种“色彩减肥法”是最新研究出来的。简单的说就是利用色彩的运动，套用于自己的生活环境中，从心理影响到生理层面上，而达到减肥效果。
2、利用嫉妒
我们身边总会有一些身材好的MM，那么就就嫉妒她吧。利用嫉妒，作为自己减肥的动力，告诉自己我也可以有S曲线。只要你学会怎么利用这种情绪去帮助你减肥就可以了。每一次你感到嫉妒时，去做运动，去减肥，例如，跑楼梯、举哑铃等等。
3、将减肥这件事和心上人连在一起
可以和喜欢的人“打赌”，因为喜欢对方，所以愿意为对方改变"体重"！这个方法我觉得很有趣，等于是将减重这件事告诉喜欢的人，就算没有真的"赌"，也一定不会想让对方失望，而痛苦的减肥。
4、严防"稿赏自己"后座力
很多人在运动后、或累了一天后，总有"稿赏"自己的心态，这时候就会大吃大喝，反而变胖，尤其是在运动后大吃一顿，如有人描述：肥死你！你刚做的运动都是白做的！还不如待在家坐在沙发看康熙来了，狂笑用到的肌肉搞不好都来得有用。
5、每天在镜子前全裸检查自己
你有多久不敢正视自己的裸体了？是否因为小腹、手臂上的赘肉太多？如果是因为这样，那证明你还没有自暴自弃。每天在镜子前全裸检查自己，让自己及时察觉身体线条的变化，自然你就 能有效控制饮食，并多做运动让自己保持完美的体态。
几个小动作让你秀出S型身材
收紧双腿和两肋
地上铺上垫子，侧躺上去。仅右手手肘和左手手掌贴于地面，双腿并拢伸直，稍向上提。左腿向上提到最大限度。这组翘臀动作需要做15次以上，每天坚持1小时便能看到效果。
让臀部翘挺
肚子置于健身球上，两臂手肘至手尖部分贴于地面，两手的大拇指和食指合在一起，和手臂组成一个三角形。两腿上浮，伸直，脚腕呈90度弯曲。
上半身和双臂固定，双腿使劲上引。这时候注意臀部，还有腿要伸直是关键。以上的动作要坚持做5次以上才能看到效果哦。
修整自己的身体曲线
右手扶着椅子，左臂置于手背上方，双肘于胸前弯曲，和身体平行。右腿在前叉开，膝盖呈90度弯曲，左腿向后伸直。然后挺腰，右腿膝盖伸直，左腿往后抬起。左腿膝盖和脚脖子都呈90度弯曲。在背部肌肉舒展的状态下，上身尽量向前倾。
让胸部挺起来
双手举着哑铃躺垫子上。轻轻撑开双腿，采取屈膝姿势，两臂上举。固定手肘角度，完成上一个步骤之后，手臂向下贴地。手臂向下时角度稍稍斜向上即可，这组动作要反复做15次就能达到很好的丰胸效果哦。
走路提升代谢率燃烧脂肪,6个减肥秘诀学起来
现代社会对美的理解，首先你得要瘦，可见这社会对胖子是多么的残忍。小编知道你现在一定在寻找各种减肥的方法，不要急，小编这就来跟大家分享下。
有些人花了大把功夫在减肥上，成效不明显，为什么？你可能在减肥的哪个环节出了错，也可能是你的减肥计划不适合你，但这些都可以改正。有些减肥技巧，只要你愿意尝试，你就会体验不一样的减肥效果。
同手同脚走路
一般人走路都是左手右脚或左脚右手的摆动走路，同手同脚还会被别人笑。但研究发现，同手同脚走路需要花费2倍的力量保持平衡。因为在这一过程中，你的注意力会集中，大脑会调动全部注意力在脚下，新陈代谢率会随之上升25%。
所以，平常散步的时候，可以多试着同手同脚走路。
第一个点餐有助减重
美国伊利诺伊的新研究发现，一桌人集体点餐时，大家会倾向于与身边的人一致。为什么呢？就像你和一群朋友出去逛街一样，你的朋友都看上了一个款式的衣服，到最后，你也会跟着买这个款式的衣服。所以点餐也一样，后面点餐的人总会跟着身边的人点相似的菜肴。
所以作为正在努力减肥的女生，你要争取第一个点餐，尽量都点那些低热量、纤维量高的食物，旁人再跟着你点的时候，你就不会忍不住吃高热量的东西啦。
所谓点餐也是有技巧的。在上主食前，你最好点一碗汤或者果汁，在饭前先喝一点东西，可以减少胃空间，从而减少食量。
点餐时，要注意每道菜的名称，像是一眼就看出来是煎炸的，就不要点了，吃上一块炸鸡翅，你的减肥效果都可能大大降低。
3个月调整一次运动计划
我们的身体会随着时间而习惯一样东西的存在，运动也不例外。也许我们身体一开始对一样运动可能产生较高的新陈代谢率，但久了，身体习惯了这种运动强度，新陈代谢就会降低，从而影响减肥效率。
所以建议大家每三个月调整一次自己的运动计划，换一种运动。
建议大家将有氧运动和力量训练结合起来，这样更有利于热量散发和锻炼肌肉的线条美。我们不是国家运动员，所以每一次的运动量没必要太大，对我们来说，太大的运动量很可能会损耗到健康，所以每一次运动没必要达到自己极限，超量运动反而会引起减肥效果反弹。一般来说，刚开始的时候每天固定半小时的运动，对我们来说就足够了。
煮菜加把辛香料
有些人的饮食偏清淡，清淡饮食可以养生，但是对减肥的人来说，如果在煮菜时加入一些天然辛香料，可以促进体内新陈代谢，是有助于减肥的。
辣椒、大蒜、姜等都是属于辛香料，这些东西对人体具有刺激作用，能使人体升温，加速新陈代谢。
辣椒具有辣椒碱，可以消耗脂肪，并且会刺激人体的肾上腺，进而加快新陈代谢，并且快速的消耗热量，但辣椒刺激太大，多吃会伤害到胃粘膜，所以不宜多吃。
大蒜属于阳性食物，具有刺激性，所以身体虚的人食用大蒜具有良性进补效果，增强体力，也就会促进身体新陈代谢。大蒜还能减少体内的脂肪。
姜中含有酱油酮，它会参与新陈代谢，使身体摄入的能量尽可能不转化为脂肪，堆积在皮下。
所以炒菜时可以常用这些佐料，既可以减肥，味道也很鲜美。
少看电视、电脑
很多人都有边吃饭边看电视或者玩电脑的习惯，这是减肥大忌。在进行减肥饮食控制期间，边看电视边吃饭会导致大脑转移注意力，从而不知不觉就摄入过量食物。
而且现在很多年轻人都是夜 族，不到凌晨绝对不睡觉，每天晚上就盯着电脑，直到困到不行，才依依不舍地离开电脑，这样对减肥是不行的！年轻人每天需要保证7小时睡眠的睡眠时间，另外，晚上11点到2点是身体排毒时间，每天那么晚睡觉就错过了身体排毒期，间接影响身体的新陈代谢速率。
所以我们平常要少看电视，少玩电脑，保证良好的睡眠。
提升新陈代谢率其实很简单。首先，有规律的生活作息，是很有必要的。其次，你要保证三餐正常，有些人为了减肥而不吃正餐，这样的做法不可取，不吃饭会降低新陈代谢率。晚上要准时睡觉，保证充足的睡眠时间。只要你持之以恒，新陈代谢率提升了，自然也就瘦下来了。
七分饱
减肥自然要远离高卡路里食物，亲近低热量的健康食物。但是任何事情都得有个度，不能因为食物热量比较低，就可以吃到胃都撑起来了，这样累积热量多了，照样也是会胖的。
所以最明智的做法是，吃饭只要七分饱。七分饱既不会太饱，也不会感到饿，刚刚好。
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