总是瘦不下来，试了好多种减肥方法，我该怎么办？ 要注意什么呢？
李庆哲回复：你好。如果是你说的这个情况，需要饮食控制配合适量运动，而且需要长期坚持 目前没有什么能够快速时体重降低的办法。减肥药之类的也是不建议用的，对身体损伤比较大
为什么跑步瘦不下来呢？,怎样跑步才能瘦下来呢？
很多人都会选择跑步的方式来减肥瘦身，有些人刚开始体重掉的非常快，后来会慢慢发现，即便每天坚持运动，可是体重没有丝毫变化，这是为什么呢？下面我们就来了解一下，有关于跑步减肥的那些事。
为什么跑步起不到减肥的效果呢？
1、运动方式过于单一
你能相信吗？你的肌肉和身体要比你的大脑更加的聪明，如果我们跑步的时候，选择同样的路线，同样的时间和同样的运动强度，那么我们的身体就会对这种运动逐步的优化。每重复一次这样的运动，我们的身体就会将它优化一遍。也就是说，我们跑步的效果会随着我们跑步次数的增加而逐渐的降低。到最后，我们消耗的热量远远没有我们想象的那么多。
2、运动质量不好
在运动的前45分钟以内，我们都在消耗体内积蓄的糖类，只有45分钟以后的运动，才可以帮助我们燃烧掉体内的脂肪。虽然说燃烧糖类，也可以帮助我们达到瘦身的效果，不过如果想成功的甩掉赘肉，当然还是直接燃烧脂肪来的更快。有些人刚开始运动的时候，运动质量非常高，甚至有些过度，明明是慢跑却跑出了冲刺的速度。这样，当我们以这种速度运动了40分钟以后，基本上就没有足够的精力来完成剩下的运动了。这样的运动方式其实是一种对身体能量的浪费，起不到最好的减肥瘦身效果。
3、跑步姿势错误
我们身体中大腿的肌肉含量要远远的小于小腿，那么做同样的运动，如果我们用小腿发力，将消耗更少的热量，如果我们选择用大腿用力，会消耗更多的热量。因此，在跑步减肥的时候，如果跑步的姿势不正确，也达不到足够理想的减肥效果。跑步的时候应该尽量的保持身体正直，将脚部抬高，尽量的用自己的大腿发力，而不是要用小腿发力。
怎样跑步才能够起到理想的效果呢？
跑步前先热身：
很多人觉得跑步并不是一项运动强度很大的运动，那么在跑步之前也根本无需热身。这种观念是不正确的！如果我们能在跑步之前，做适当程度的拉伸运动，不但可以使我们的身体避免很多运动损伤，还可以使我们的身体充分被唤醒。这样在相同的运动中，我们可以燃烧更多的热量。温馨提示
跑步减肥是一种可以帮助我们快速的减肥瘦身的运动，但是跑步健身要坚持下来，才能看到最终的效果。我们每周起码要保持四天以上的跑步运动，才能够成功的减肥瘦身。
怎么瘦手臂才有效？,这样做才能瘦下来
夏天一到，瘦手臂显得非常重要，这对人的穿衣方面有极大的影响。那么怎么瘦手臂才好呢？下面一起来看看吧。
屈臂法
坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷，屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。
手臂旋转
做好坐姿准备。将双臂左右侧平举，掌心向下。保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。在平时散步的时候可以大幅度的摆动你的双手，使手臂甩起来，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼，燃烧脂肪。
瑜珈瘦臂
瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。此种手臂减肥最有效方法的动作很简单，居家的MM可以多做。
双臂夹击
将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。
伏地俯卧撑
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
仰躺伸举式
这个动作也可以半躺在床缘做（不过有弹力球当然最好），将你的上背部靠在弹力球上身体与地面平行，手臂打直与身体呈九十度，膝盖弯曲脚掌平贴在地（a）持续递让手臂成打直紧实的状态，慢慢的将握着哑铃的双手放低直到与身体呈水平状态（b）停个一秒钟，接着慢慢的在回到一开始的位置，这样为一个循环！
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