减肥体重没有变化，日常食物里面需要注意什么？现在早餐都是燕麦片+包子馒头午餐4量饭2素1荤菜（一般都是吃有点肉渣的那种或者没什么肉的）晚饭稍微吃点瘦肉丝。 怎样减肥效果好？
周玉芳回复：根据您的描述，饮食上没有问题，但是在运动上，建议将骑车换成打篮球和跑步，减肥的效果更好，同时一定要长期坚持，而且要养成良好的生活习惯，避免以后反弹。 减肥是很多男女热衷的事情，肥胖不仅影响外形，而且会威胁健康，减肥安全有效的方法，还是饮食和运动结合，在平时吃饭的时候，多吃一些容易消化的食物，而且要放慢自己的吃饭速度。
运动减肥也不瘦是怎么回事？怎样度过减肥瓶颈期？
减肥是一个老生常谈的话题，对于不同的患者来说，减肥的效果也是各有差异。目前来说，只要通过合理膳食和积极合理的开展运动，是能够达到这种效果的 ，但是有的人体重比较顽劣，很难减到自己想要的数字。接下来，让我们请出暨南大学附属第一医院副主任医师董志勇来为我们进行科普。
一个月减肥多少斤才算正常？
减肥的正常标准为，一个月减少初始体重的5%左右。如果一个患者两百斤，经过一个月的减肥，体重减少了10斤，那么就可以认为减肥成功。当然这个标准只是一个范围，可能会有2公斤左右的浮动，因此减少8到12斤以内，都是正常的。
运动减肥也不瘦是怎么回事？
运动减肥后，体重没有减轻的原因有：1、运动强度不够，没有消耗掉多余的热量。2、运动的时候进食很多高热量食物，或在运动结束后，补充很多碳水化合物，这样会使消耗的热量重新补充回来。3、运动后，仍然保持不良的生活习惯，这样也会影响减肥的效果。
怎样度过减肥瓶颈期？
一些减肥人士在减肥一段时间后，身体摄入和消耗达到平衡，体重不再继续下降，这种情况大概持续5到15天，甚至一个月到两个月，被称为瓶颈期或平台期。解决这一问题的方法有，调整饮食结构、增加力量运动训练、多喝水。
如果患者发现自己最近坚持了减肥，并且减肥的效果很差，很可能是到了减肥的瓶颈期。如果遇到瓶颈期首先应当调整自己的心态，这是正常的生理表现。然后可以通过增加运动强度和运动量，然后再次调整自己的饮食结构，一段时间后再次评估调整方案以后的效果。另外减肥期间的好习惯一定要保持下去，这样才能避免体重出现反弹。
本文指导医生：
董志勇
暨南大学附属第一医院 胃肠外科
副主任医师
擅长疾病：
主要从事普外科、疝外科、胃肠肿瘤外科临床医疗工作,在成年患者的腹股沟斜疝、直疝、股疝、脐疝、腹壁切口... [详细]
减肥的好处是什么？为什么减肥减不下来？
减肥时的感情是非常微妙的。有些人因运动减肥耗尽体力、节食减肥头晕眼花，感觉很痛苦，但也有些人因此获得了很大的快乐。那么，减肥的好处是什么？为什么有些人的减肥一直都不成功，一起来看看吧。
减肥的好处
1、塑造完美身材
运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。
2、锻炼骨骼，能增高
肌肉、骨骼与关节搭建了人体架构。运动时，肌肉紧张，会对骨骼造成压迫。这样的压力促使骨骼成长。在发育时期，青少年坚持运动，并结合饮食，能够增高。
3、降血脂，能防治糖尿病
葡萄糖是运动能量来源，通过运动消耗葡萄糖，能够降低血糖，预防糖尿病。而糖尿病患者通过运动控制血脂，有利于治疗。
为什么减肥减不下来
1、无法抗拒美食：
很多人不能抗拒美食的诱惑，无法在饮食上做好均衡的调配，热量的收入面与支出面无法取得平衡，也是造成脂肪增长的重要因素之一。
2、鸵鸟心态作祟：
女性常常有减肥的迷失，明明要减肥又怕别人知道，得不到认同和正确的帮助。明明正在减肥中，却不敢承认自己在减肥，明明以某种方式或产品减下来，却说是自己莫名其妙瘦下来，这种不健康的思想，也让许多需要减肥的人裹足不前，而无法顺利的成功减肥。
3、自我意识太高：
有些人自我意识太高，明明肥胖已经造成身体健康的伤害了，却死鸭子嘴硬，不减肥，等到了无法忍受或无法控制的地步才求助专业医师，是造成减肥效果不佳、成效不彰的重要因素。
4、自我放任肥胖：
有些人对肥胖不理不睬，放任脂肪肆意的增长，口中说自己很胖，嘴巴却不减食，所谓：你不理财，财不理你是一样的意思，消极的减肥观念和不积极的减肥方式对肥胖的改善并无帮助。
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