肚子上有蛮多的肉，虽然整体看起来不胖，但肚子肥肉多怎么办？ 如何瘦肚子？
刘辉东医师回复：根据您的提问，建议控制自己的饮食，一顿不要吃得过饱，而且在饮食上尽量不要吃高脂肪和高蛋白的食物，可以多吃水果和蔬菜，对于健康益处多多。 想要瘦肚子平时要加强锻炼，安全的减肥方法，主要就是饮食和运动结合减肥，可以选择的运动方式有瑜伽，游泳，仰卧起坐等，注意要坚持。
怎么消除肚子上的赘肉？七种方法适合减肚子
肚子上的赘肉多，也是人们的形象，爱美的女性朋友们，想穿一件紧身的瘦身裙，都没办法穿，突出的肚子，显得自己的身材特别的不好，那么怎么消除肚子上的赘肉呢？方法是什么呢？感兴趣的朋友们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。
怎么消除肚子上的赘肉呢？
一：平躺太空步
大家的身体可以平躺在垫子上，然后后背轻轻抬起，双腿交叉向上，像芭蕾舞一样，记住伸直双腿，这个动作持续大约四十五秒的时间，建议每次做五十到六十组。
二：负重进行仰卧起坐
大家选择一种舒服的仰卧方式，然后双腿向上倾斜，双手举着哑铃，家里没有也可以使用装满水的矿泉水瓶，腹部卷曲，双腿弯曲九十度，双手向前伸以接触脚趾。
三：背部进行伸展
这种减肥的方法是将双腿成九十度直角，然后抬起背部，尽可能多地去触摸脚趾，这个动作持续四十五秒，建议每次做二十到三十组。
四：弯曲双腿，收紧腹部
这种腿部锻炼的是下腹部肌肉，首先，大家要保持上半身不动，双手放在身体两侧，向后屈腿，腹部收缩，当自己的腿是向下的，保持自己的腿部笔直，让后让自己的脚离开地面，同时，控制自己的腹部，每组做十五个，三组重复，中间可以休息三十到四十秒的时间。
五：侧卧提跨
选择侧卧，然后双腿和同侧手臂作为支撑，然后抬起，这个动作需要持续四十五秒，建议每次做二十到四十组。
六：进行深蹲加腹部扭转
需要把双腿张开，与肩同宽，双手举着哑铃，双手放在胸前，蹲下，起身向左拐，右膝靠近胸部，重复蹲，当再次起来的时候，向左拐，左膝靠近胸部。
七：进行V字支持
双腿离地，双手和臀部用来支撑全身，腹部肌肉用来做伸展运动，胸部和膝关节紧密相连，进行伸展，这个动作持续四十五秒，建议每次做二十到三十组。
以上就是关于怎么消除肚子上的赘肉的相关介绍，肚子上有赘肉的朋友们，可以尝试一下以上几种方法。
肚子上的赘肉如何消除,这些妙招来帮忙
由于长时间坐着不运动，肚子的脂肪增多，形成小肚腩，看着肚子上的赘肉着实烦恼，那么应该如何瘦肚子呢？下面就一起来看看吧。
特效仰卧起坐
仰卧起坐是没有负重的有氧运动，可以减掉脂肪和赘肉，可以收紧腰腹部的皮肤。仰卧起坐首先躺在床尾，臀部以下探出床外，弯起膝盖，把大腿放在腹部的上方，手掌放在在臀部下方。利用腹部的力度带动双腿，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，渐渐向上和身体成为只想，完成以后停歇一会，用数到5的速度弯曲膝盖，大腿恢复原来的位置，运动过程手臂，背部，肩膀要放松，力度集中在腹部。
吃饭后要站立半个小时
如果刚吃完饭就坐下来，长时间下来就会在腹部堆积了脂肪，形成小肚子，吃完饭后，不要马上坐下来，可以靠墙站立半个小时，能减少脂肪的囤积。
侧角扭转
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。作用：这个体式可以增加脊柱的供血。
洗澡按摩
在洗澡时候，双手合十放在肚脐的位置，按照顺时钟的方向，画大圈圈，从后方的骨盆地方开始做，开始力度大一些，向左侧就可以放慢，力度可以降低，反复做一分钟。
撑地滚球
俯卧撑姿势准备动作，将脚搭在瑜伽球上，脚背朝下；双手撑在地上，双手保持与肩同宽，然后收紧腹部，手臂伸直，膝盖弯曲；最后将球往左肩方向拉，后再向外推出，接着向右侧拉，共重复10-15次。
半鱼王
先让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。作用：这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
转呼啦圈
转呼啦圈能消耗热量，燃烧肚子多余的脂肪，在转呼啦圈速度要慢一些，要、根据自己情况规定转动的次数。
肚皮舞
肚皮舞是可以增减腹部肌肉的力量，和身体的柔韧度，可以消耗较多的脂肪，要坚持练习60分钟的肚皮舞。双手举起来或者放在腰部两侧，保持别的身体部位不动，利用腰腹部的肌肉力量，带动胯部在空中画出8字形，在看电视就可以做，要做出完整的8字形。
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