医生您好，我最近特别羡慕别人的肌肉腿，我自己的腿部松松垮垮的，全是脂肪，请问怎么锻炼大腿肌肉？最快要多长时间练成？ 怎么锻炼？
长春市人民医院外科副主任医师张大伟回复：根据您的提问，肌肉不是一天练成的，需要长期坚持的过程，而且练成的时间是不确定的，需要根据自身的训练情况，饮食和休息而定的。因此想要快速锻炼出肌肉，这个是需要长期坚持锻炼，有一个合理科学的训练计划。 建议您锻炼要坚持，尽量每天锻炼不少于一个小时，而且锻炼的动作要标准，饮食搭配也比较完美，坚持少吃多餐的原则，每天是摄入足够多的蛋白质和糖，在加上每天保证9个小时的睡眠时间，那么这样的坚持三个月之后，肌肉就会非常清晰的。
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