普拉提减肥效果如何?,有氧燃脂瘦身效果超赞
秋季减肥正当时，瘦手臂当然也是必需的。为了穿上漂亮的紧身衣服，你可要好好努力一番了哦。但是也别太烦恼，瘦手臂也是有诀窍的，让你从此不必为肉肉漂漂的蝴蝶袖而烦恼。下面小编就为大家介绍一下如何用普拉提瑜伽来瘦手臂吧。
普拉提的几个小动作介绍
普拉提是一种舒缓全身肌肉及前进人体躯干操控才干的瑜伽，具有奇特的组合运动体系疗法，其操练办法是遵从运用本身体重、屡次数、小分量以及冥想的运动准则，操练时的呼吸办法为鼻吸口呼，是对于肌肉形状、关节等外在的一种操练，它的操练意图是通过改动听体肌肉功用然后改进人体脊柱腰椎等的功用。
1、肩部与手臂伸展
动作要领：在拉动手臂时，不要低头，始终保持头与脊椎成一直线，腹部收缩，保持身体直立。 意识引导：想象肘关节与头顶有一块磁铁彼此吸引。
（1）双腿自然盘坐，挺直脊柱，双手伸直放于身体两侧，指尖轻触地面，吸气准备，双手经体侧高举过头，十指相扣。
（2）呼气屈肘，右手拉动左手使肘关节尽量与头顶成一直线 保持15秒。
（3）吸气，伸直 手臂向上还原。
（4）呼气，屈肘，左手拉动右手做反方向拉伸，保持15秒。
（5） 吸气，伸直双手，呼气，以肩关节为轴，双手由后前划圈，再次回到双手向上伸展的姿势。重复练习2次，呼气，双手放松还原身体两侧。
2、腰部侧伸展
动作要领：收缩腹部，臀部尽量紧贴地地板，不要因为腰部动作带动臀部抬离地面。 意识引导：想象背部靠着墙坐立，身体沿着墙面下滑弯曲。
（1）双腿自然盘坐，挺拔脊椎，双手伸直放于身体两侧，指类轻触地面。然后吸气，左手向上伸展高举过头。
（2） 呼气，向右弯腰，右手撑地，吸气保持。
（3）再次呼气，屈右手，手肘、前臂、掌心放在垫子上，加大伸展幅度，保持15秒。
（4）吸气，向上还原，右手向上伸展高举过头。
（5）呼气，向左弯腰，左手撑地，吸气，保持。
（6）同前面右手动作，加大伸展幅度，保持15秒，左右交替伸展为1次，重复练习2次，呼气，还原手臂。
3、屈膝手臂向上伸展
动作要领：屈膝举臂时，上身是保持挺直的。
（1）两腿分开约一拳距离站立，两臂向侧平举，掌心向前。
（2）接着屈肘，上臂与肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。
（3）屈膝下蹲，两臂向上举起在头顶处合掌，保持2秒后，放开回到举臂姿势，同时两腿伸直站立。
做普拉提的动作一定要准确，所以要特别注意以下几个方面：
1、正确的姿势：
正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。
有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。
2、良好的呼吸：
良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。
跳健美操减肥如何达到瘦身效果
减肥一直是大家都非常关注的话题，目前减肥的方法有很多，运动减肥是大家都非常认可的，减肥瑜伽，减肥操，健美操大家都尝试过的吧，跳健美操有很多好处的，因为健美操是一种有氧运动，在能强身健体的同时，还会带来不错的减肥效果哦，并且这种运动减肥方法特别适合女性朋友，跳健美操很多事项也要注意，那么，跳健美操要注意什么？
并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；还有分女子健美操和男子健美操；依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。
在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。
如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。
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