1.地面上铺上垫子并平躺在上面，两腿挺直，右膝盖弯折，头肩和左脚紧靠地面。
2.将右膝盖弯折到胸部，用左手握紧着右膝盖，右手握紧右脚裸。
3.缓缓的将右膝盖往右边肩部方位推，以右手将右脚裸压至外阴部。
4.渐渐地释放压力左手的工作压力，左手握紧右膝盖做轻轻地的摆动姿势。
二、侧卧曲膝式
1.侧卧在软垫上，上半身略微伸出，弯曲胳膊肘，手肘撑起软垫，两腿屈伸。
2.弯折左腿，尽可能让左腿与右边屁股挨近，另外左腿背向反向尽可能弯折屈伸。
3.复原后，换另一条腿做。
推背按摩手法视频教程手法
1、放松肌肉
患者俯卧在床上，操作者站在一旁，把右手放在被按摩者的背下部，左手放在背上部，用右手掌的根部自上而下进行揉按，以患者不感觉疼痛为宜。
2、按压督脉
督脉在人体背部的正中线上，脊柱每两个棘突之间就是督脉的穴位，操作者用手掌的掌根，在每个穴位上做绕圈揉按，每个穴位揉按5下左右。
3、捏背
患者俯卧，操作者站在一旁，双手食指和中指并拢，与拇指呈90°放在患者的脊柱两侧靠下位置，相对用力提捏皮肤，边捏边放边向前推动，一直到颈部。
骨盆修复手法管用吗
手法修复是否管用要看骨盆错位和畸形严重程度，徒手骨盆修复是由专业的医生利用筋骨、关节的支点和力学原理进行的一种手法复位。
对于较轻的畸形，其效果较好。例如产后骨盆松弛的产妇、轻度骨盆前倾的患者等等，通过手法复位往往可以得到明显的改善。但对于比较严重的畸形患者，单用徒手修复效果不太理想，可导致骨盆肌肉筋膜损伤、排尿、排便障碍等风险。
手法修复骨盆必须先完善检查，包括查体、影像学检查，包括X光片、三维的CT，对骨盆的情况有非常充分的了解，再由专业的医生决定能否采用手法修复。
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