1、深呼吸和挺胸运动
坐在椅子上，挺直腰背注视前方，挺胸深呼吸，这时双臂最好同时做伸展动作。按照手臂向上、向下、向两侧伸展的角度，从不同方向拉伸胸部周围肌肉。每个动作保持10秒，同1个动作重复10次。
2、靠墙深蹲运动
在距离墙面一脚远处背靠墙站立，双脚分开与肩膀同宽，逐渐向前，将肩部、手掌、背部、臀部贴于墙面。抬起下颌，尽量将头贴于墙面，腹部用力，膝关节弯曲30度左右，然后恢复到最初的姿势，重复10次。
3、分别抬起足尖和足跟部
握住椅背站立，背部和膝关节保持伸直，抬起足跟部保持几秒放下，再抬起足尖保持几秒放下，重复10次。动作熟练后，为了进一步锻炼平衡感，可以试着在不扶、椅子的情况下重复以上动作。
4、髋关节外展强化运动
伸直腰部和膝关节，一只手握住椅背站立，另一只手放于腰侧，抬起同一侧腿，再恢复到最初姿势，重复10次，交换进行。如果不能保持站立，可选择侧卧完成。
5、俯卧抬腿
以自然的姿势俯卧，可以在腹部等处垫上毛巾或软枕，以便更舒适的进行锻炼。稍微弯曲一侧膝关节，将大腿抬起，完全使用腿部力量，脚不要用力，然后放下腿部，重复10次，换另一侧腿，重复该动作。
运动过程中如果感到腰痛，需立即停止。
适当的运动有助于绝经后骨质疏松症治疗
绝经后骨质疏松症（postmenopausal osteoporosis，POP）是一种与衰老有关的常见病，主要发生在绝经后妇女，由于雌激素缺乏导致骨量减少及骨组织结构变化，使骨脆性增多易于骨折，以及由骨折引起的疼痛、骨骼变形、出现合并症，乃至死亡等问题，严重地影响老年人的身体健康及生活质量，甚至缩短寿命，增加国家及家庭财力与人力负担。那么，绝经后骨质疏松怎么办，该如何治疗？
对于绝经后骨质疏松症的治疗方面，首先应该明确一个概念，治疗并不能使变细、断裂甚至消失的骨小梁完全恢复其原有的结构，也不能使骨量恢复到年轻时的水平c但是治疗可以防止骨量的快速丢失，减少或抑制骨吸收，保持住现有的骨量。具体的方法包括：饮食习惯的改变、运动方式、药物治疗。具体措施如下：
1、提高峰值骨量，从青春发育期开始注意合理的营养，特别是增加食品中钙的摄入，加强运动和户外活动，经常接受适当的阳光照射。
2、绝经后的女性肠钙吸收减少，尿钙排除增加，故需要补充钙剂。每天普通居民膳食钙摄人不足500毫克，应补充到1000—1500毫克，因此，除了喝牛奶每日1—2袋，最好还能适当补充钙剂和维生素D，以提高肠钙吸收。
3、在进行激素替代疗法时，应该注意选择合适的制剂和剂量，Da匠结合雌激素每日0.625毫克，雌二醇每日1.5—2.0毫克，炔雌醇每日10—25毫克，尼尔雌醇每2周1—2毫克，利维爱每日1.25—2.5毫克。雌激素亦可经皮（贴剂、膏剂）、经阴道或皮下埋植。
凡有子宫的妇女，不能单独用雌激素，必须配合使用孕激素，单独使用利维爱可不加孕激素c患者在应用治疗中必须有妇产科医生指导，应定期做乳腺、生殖器官及肝功能检查，一旦出现禁忌情况应终止治疗。
4、适当运动，可增强平衡机能及肌肉张力，也可刺激骨骼的成骨过程，减少和避免跌倒。因为老年人平衡能力差，容易跌倒，因此，要格外注意防止地面泼水滑例，地板也不要太滑，最好用地毯，楼道照明应好，如百可能用筋部护垫，减少骨折。
更年期骨质疏松症的治疗方式是什么？骨质疏松症患者的需要注意什么？
更年期骨质疏松症患者应及时添加骨健康补充剂，如钙和维生素素脉滴注抑制骨细胞的药物。更年期骨质疏松症患者应及时培养健康的生活方式，平衡饮食和充足的日照和规律运动，有助于骨肌健康，脆性骨折应尽快配合治疗，采用辅助工具，积极恢复，骨质疏松症是慢性疾病，治疗过程中日常病情监测很重要。
更年期骨质疏松症的治疗
1、更年期可能伴随更年期，因此患者必须立即补充雌激素，雌激素替代疗法可以缓解骨质流失，降低骨折的发病率，药物治疗必须在医生的指导下使用。
2.在补充钙的同时，适当补充维生素d，促进身体对钙的吸收，从食物中获得钙和钙，补充钙需要适当，过量补充钙会引起心血管疾病。
3、更年期女性应养成每周坚持3小时以上的运动习惯，有利于骨量维持，如负重练习、游泳、慢跑等，还可采取物理因子治疗的方法。
骨质疏松症的注意事项
1、药物首次治疗或变更治疗后，治疗效果稳定后的1~2年间，需要去医院重复骨密度测定，检查治疗效果。
2、患者在治疗过程中要学会自我筛查和检查，监测不良反应症状，及时就诊。
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