把手腕放在稍软的垫子上，缓慢地伸出手指张开，再缓慢地收回，如果感到疼痛要立刻停止，注意动作一定缓慢，不能过快，每天做500-800次左右。
2、上下活动手掌
掌心向下，手指伸平，做向上或向下活动，以感觉不到疼痛感为宜。初期不要将手腕弯曲到直角状态。
3、对掌训练
两手掌心相对，左手手掌按压右手手掌，按压5秒左右，五个为一组，做2-3组。
4、手指相对训练
两手手指叉开，五指相对，两手同时发力，做两手手指靠拢、分离的动作，有一定的肌力后可以逐渐开始力量练习。
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