肩关节是人身体部位中最容易受到损伤的部位，比如运动过程中的动作稍微夸大就可以引起肩关节错位。运动过程中引起的肩关节损伤是比较常见的，但是确实不容小觑的，肩关节损伤不仅有碍运动，而且肩关节损伤会严重影响日常生活，不能有大幅度的动作，那么肩关节恢复训练方法是什么呢？一起来看一下。
肩关节轻微损伤并不难治，问题在于疾病症状辨别时会有一定的困难，所以大家在锻炼过程中要随时留意肩部反应。一旦有疼痛和其它不良感觉，即应引起注意或立即停止锻练。然后采取必要的保护措施或进行治疗。
在进行锻炼之前，要将全身活动5-6分钟，如跑步、徒手操，有针对性的专门练习，使肌肉 、韧带等组织达到一定的"热度"，使关节的运转灵活起来。但要注意伸展活动不能当作准备活动，应与其它活动并用，或在准备活动后采用，才能达到目的。肩关节运动幅度过大，用力过猛，也会使关节周围组织受伤。
锻练中肩关节用力过度、负荷较重，会导致肩关节损伤。比如胸大肌和背阔肌练完后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练;练三角肌时要考虑到肩部的承受力，以免局部肌肉、关节负担过重。
对于肩关节损伤患者，及时治疗是关键问题，但术后康复也同样重要。只要能够将以上恢复动作完成得非常好，患者以后的日常生活质量是肯定能够得到保障的。
对于上述的肩关节恢复训练方法，不一定全面，但是对于了解其回复方式还是有一定的帮助的。锻炼前一定要做好充分的准备，避免因为自己的动作不准确或者动作幅度太大而引起损伤，运动前也要做好脆弱部位的保护措施，并且平时多吃补钙的东西，肩关节损伤的恢复就比较快了。
肩关节训练有什么方法
原来我们认为只有老年人才会肩关节疼痛，但是随着社会的不断进入，社会上的一些职业病也都开始冒了出来，现在有有一个发生率很高的疾病，那就是肩关节疼痛，这和人们在平时生活中一坐一天的工作有很大的关系，很多年轻朋友在一天的工作以后会感觉到肩部很不适，所以对于一些年轻朋友来讲适当的了解一些肩关节的训练方法是非常必要的。
肩部肌肉主要有三角肌和由冈上肌、肩胛下肌、冈下肌和小圆肌共同构成的“肩袖”肌群。其中有健美锻炼意义的代表肌群是三角肌。因此，针对肩部锻炼一般皆以三角肌为目标肌，间或涉及斜方肌、前锯肌等。
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原
肩关节疼痛逐渐的年轻化其实是一个很不好的趋势，因为这样当我们年龄逐渐增加，情况会变得越来越严重，对我们的生活会起到很不利的影响，所以想让自己在年老时能够健康长寿，在我们年轻的时候就一定要注意预防肩部疾病的出现，不要长时间的蹲坐，这样会给我们肩部造成很大的压力，很容易导致肩部出现一系列的问题
关节韧带手术后的康复训练方法
关节韧带手术并不是一劳永逸的，术后的康复训练对于病情的恢复十分关键。在手术之后，患者要进行关节活动度训练、肌肉训练以及本体感觉的训练，以恢复关节的活动功能，促进病情的恢复。
日常生活中，由于运动姿势不对、运动过于剧烈或者受到外伤等原因，会发生关节韧带损伤的现象。比如膝关节、踝关节等处的韧带就比较容易受到损伤。关节韧带损伤如果严重，是需要手术治疗的，同时手术后患者也要重视康复训练，以恢复肢体的活动功能。那么，关节韧带手术后的康复训练方法是怎样的？
一、关节活动度训练
在手术之后如果不及时活动关节，膝关节或踝关节处的软组织可发生粘连，最后导致关节僵硬，影响到关节的正常活动。因此，患者在手术之后应尽早活动关节，比如可以做一些伸直、弯曲的训练，在术后早期活动关节时可能会有疼痛感，这是不可避免的，患者要尽量放松，紧张与害怕的情绪可加重疼痛，还会影响到活动的效果。
关节活动度训练要循序渐进的进行，每天都要坚持练习，不能放松，也不能过度练习。每天练习一次，每次15分钟即可，一般在练习两周之后，疼痛感会减轻，此时患者也可以选择更多的方式进行训练。
二、肌肉训练
关节韧带手术后的早期，患者要以卧床休息为主，可以做的活动十分有限，因此很容易出现肌肉萎缩的现象，对后续的康复造成不良影响，也会影响到关节的力量和灵活性。因此，术后的肌肉训练需要趁早，应尽可能更多的进行肌肉训练。肌肉训练一般不会导致疼痛，患者也不必过于紧张。在手术后麻醉消退之后就可以开始进行肌肉训练了，如忍受不了疼痛的，也可以术后2~3天再开始。
三、本体感觉训练
在韧带重建或修补好之后，患者还需要进行本体感觉功能的训练，以便于患者可以控制自己的关节活动。通过刺激感受器及其他运动重塑本体感觉功能。
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