有很多的运动都是需要看我们下肢去完成的，比如说像是足球这样的运动，只有比较强的腿部力量才能够完成这一种运动，我们可以看到那些足球员在比赛当中都可以很好地就控制足球，那是因为他们受过下肢的爆发力训练，那么下肢力爆发力训练有哪些方法呢？马上就来为大家做详细的介绍。
单腿跨步跳
这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑，然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大约20几米时停下，换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择，尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习（这种场地会对朋友的膝盖有所保护），在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护，以防扭伤。
原地全蹲起直腿收腹
这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行此项练习的时候，要注意起跳动作的迅速，并且在跳起时要尽量的向上提高自身的高度。
半蹲姿势侧面蛙跳
这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时，首先双方握在背后，保持半蹲的姿势，向身体的侧面蛙跳5米，然后跳回，以5次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大，连接动作保持快速协调。
看完了上面介绍的内容以后相信大家也知道应该怎么样去做了，通过不同的腿部运动就可以提高腿部的力量，有兴趣的人也可以尝试一下上面所介绍的这些方法，特别是对于爱踢球的人来说这是非常重要的，你只有提高了你的腿部力量才能够更好的去控制足球。
篮球爆发力训练方法是什么
我们在观看篮球比赛的时候，发现这些运动员都健步如飞，不管是弹跳能力还是奔跑能力，又或者是身体难受能力都非常强，让我们非常羡慕。其实这些专业的运动员都经历过高强度的爆发力训练，其实我们日常人只要掌握了科学的训练方式，同样能够具有与篮球运动员相媲美的身体爆发能力。
下面介绍一下篮球运动员爆发能力的一些训练方式。
蛙跳：这是最最常用而有效的方法之一，当然这是在你没有好的辅助训练器材时必需做的项目。蛙跳不但能增加大腿的力量，对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。
动作要领：双手放于背后，双腿开立与肩同宽，完全蹲下，脚跟离地，然后调整用最大力量和最快速度向前跳。绕球场跳1-3圈为一组，共2组。
注意事项：每次跳之前，必须调整好呼吸，身体姿势，以保证每次都是以最快速度跳出去。
负重深蹲结合收腹跳：动作要领：负重深蹲时记住要量力而行，一旁要有人保护，下蹲时膝盖不能超过脚尖。深蹲后接着收腹跳，每次跳起尽量以自己的大腿贴向胸部。深蹲、收腹跳组数3-5组，每组都是15-20个。
快速连续摸高：以篮板为目标，保持最快的节奏，在规定时间内尽量提高跳起的次数。记住，是每一次跳起都是全力以赴。
当然篮球弹跳能力非常强，这也是爆发力的一种，训练的时候主要是通过脚尖跳来做到。就是脚尖抬到最高点之后，迅速向上弹跳，每次他跳的距离一般控制在两厘米左右，训练可以反复持续，直到脚尖轻微疲惫才停止。
肌肉爆发力训练有什么方法呢
肌肉爆发力的训练需要有科学的方法，否则在训练的过程中很容易出现肌肉拉伤，骨骼挫伤等意想不到的身体危害。最好的建议是，想要进行肌肉爆发力训练的人，不妨聘请一个专业的训练教练，这样有科学的指导，爆发力的训练才能合理的，有计划的实施下去，才能收到更好的效果。
所谓的爆发力，就是力量生意速度的值。所以爆发力训练就是在尽可能短的时间内做肌肉收缩的动作。爆发力训练主要使用的是快肌纤维，可以承受更多的负荷，也可以算是高强度训练。它相对于普通训练对肌肉力量的增加，肌肉生长的速度以及热量的燃烧都高出好几倍。
经研究显示，分两组做同等重量级别的深蹲，一组做爆发力训练，另一组则是普通的深蹲训练，每次训练做4组，每组做8次深蹲。结果显示，前者燃烧的热量更多。
然而我们都知道在结束训练之后，为了使肌肉得到恢复也在继续消耗热量。而更令人惊奇的是，爆发力训练之后，即使坐着不动，消耗的热量也会多出40千卡之多，这对于想多消耗热量的人真算的上是福音了。
具体来说，爆发力的训练项目可以是单手举哑铃，也可以是双手进行引体向上训练，或者是进行深蹲训练，亦或者是双手举杠铃等。另外，短程50米冲刺以及1000米变速跑也能起到训练爆发力的作用。在进行这些训练之前，必要的热身运动必须做到位，否则容易造成身体损伤。
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