有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为两种一是力量耐力二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内能保持有一定的力量、速度且有一定的密度和强度。
1、击打沙袋在充分做好准备活动之后要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打每组为3分钟。
2、变速跑3000米至10000米距离中快跑50米、慢跑50米。
3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右、负荷时间保持在30分钟以上。
4、五公里越野跑，跑步时要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼）。
5、跳绳3分钟、休息1分钟再进行下一组的练习。每次训练做3组即可当受训者觉得适应此运动量时可去掉中间的休息时间连续跳3分钟。
6、空击3分钟为一组做3～5组。
7、实战与不同对手进行车轮战练习。
有氧运动有哪些练习方法
1、腰背练习
方法：分腿站立，两手叉腰，虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力，作顺向环绕旋转，呈静态抗力6～8秒。然后反方向重复。间歇30～40秒。
效应：促进背阔肌、腰侧肌和竖脊肌伸展力，提高腰椎灵活性。
什么是有氧运动提示：腰背部绕旋时，头、颈部和上体协同转动。两脚不可移动。
2、胸腹练习
有氧运动减肥方法：并腿仰卧，两掌位于腹部。胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5～6秒，重复7～8次。
效应：增强腹直肌和胸大肌肌力。
提示：仰卧呈起坐时，深吸气；仰卧躺下时，呼气。
3、腿膝练习
方法：蹲位，两手掌放在腿上。两腿迎着两掌向下的按压力，用力向上作反按压抗力蹬起成直立。间歇30秒，做7～8次。
效应：增进股四头肌和内收肌群的肌力。
提示：腿部作反抗力蹬起时，上体与腿位呈90度，体位不可前倾。
练瑜伽有什么好处?健美运动的训练方法有哪些
第一步:热身。舍友说瑜伽前要做热身运动。暖身是非常重要的必要的运动安全概念，可以避免不必要的运动伤害。
第二步:呼吸。呼吸是每个人出生的养生法宝，大大深呼吸，然后再深呼吸几次——使整个人变得轻松。
第三步:放松。尽量让自己完全放松。所以，柔软的关键是先学会放松，开始瑜伽美女当然需要放松的法宝！
第四步:感觉。练习瑜伽体位法，感觉身体随着身体的扭曲、折叠、后仰、前弯曲……等活动，用力、按摩、伸展、挤压、放松全身，在练习过程中，以你最能感受到的程度进行操作。
第五步:集中精力。练习瑜伽必须如此认真地集中在全身内外的每一寸、每一分钟的感觉上，唤醒身体的功能，感觉爱你的身体，用集中的意识力感、体验、保护、练习瑜伽体位法，在身体姿势的变化中按压、触摸、按压、按压、按压、按压、、按、按、按、按、按
注意事项:练习30分钟后可以吃，尽量吃新鲜自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。
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