现代人的夜生活丰富，诸如K歌、看电影、聚会、喝酒、上网、蹦迪等等，慢慢养成了晚睡的习惯，殊不知，这样长久下去给身体带来很大负面的影响，不利于健康的。那么晚睡都有哪些害处？
一、晚睡会让第二天精神不好
有人以为一天睡够了八个小时就可以了，而不分是什么时候睡，其实这种观念是完全错误的。因为我们的机体工作和休息时间并不是任意的，比如晚上十点钟就是淋巴排毒的时间，凌晨四点是造血的时候，而凌晨六七点则是大肠排毒的时间，因此我们的休息时间不能随意定的。
二、晚睡让皮肤变得不好
很多人都有这样的经验或常识：熬夜晚睡第二天早上就出现了黑眼圈。长期晚睡的话，皮肤会因为内分心系统紊乱而出现皮肤干燥、暗淡、长痘等现象。因而，晚睡和熬夜都是美丽的大敌。
三、晚睡让免疫力下降
人体血液中的B淋巴细胞和淋巴细胞是人体免疫力的主力，而不足的睡眠及错误时间的睡眠让这些细胞的再生受到很大影响，因而人的免疫能力就会下降，各种疾病就乘机而入，那肯定不利于身体健康。
四、晚睡会让伤及肝胆
长时间晚睡，肝胆之经气必然受损，患者多表现为头晕头胀、精神萎靡、情绪暴躁易怒、食量下降等症状。
结语：人就应该日出而作，日落而息，依照自然之规律而起起，如果起居不分黑白，那肯定对健康大大不利。还有，仅仅早睡还是不够的，记住一点，还要足够的睡眠时间，没有足够的睡眠同样没有健康。正确的作息时间应该为：早上六点起床；中午12点休息一个钟；晚上十点半睡觉。
清明后应适当晚睡早起,养生牢记“六不”
天清地明，气候温和，草木萌发，杏桃开花……这处处给人以清新明朗的感觉之时，正是清明。自古以来，清明都是重要的节气，农业生产中有“清明谷雨两相连，浸种耕田莫迟延”之说，那么人在清明之后在起居养生方面，有着怎样的讲究？
清明后应适当晚睡早起
人们总认为春分一过就正式进入春天了，故常有“俏春寒”之说。其实，气象学上，连续5天日平均气温（一天的最高气温和最低气温的平均值）高于10℃，才表示进入春天。每年清明，我国大部分地区的日均气温都会升到12℃以上。可以这么说，清明到来，春天才真正来了。
关于春季养生，在《黄帝内经·素问》“四气调神大论”里说得非常清楚：春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则，违背了就会伤肝。这个时节，应该掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。
当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。
清明时节养生须注意"六不"：
不静：春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们应积极到室外锻炼，但是老人春练不要太早，应在太阳升起后外出锻炼，锻炼前应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮，同时运动要舒缓。
不湿：居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。
不冻：春季气候忽冷忽热，要遵循“春捂”之说，不宜马上脱下棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以助养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人、有痛经史的年轻女性，初春时要尽量使身体“不冻不寒”。
不酸：春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。
不怒：春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
不妄：老人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此人们特别是老年人在春天应适当节制性欲。
夏至养生需注意三忌,三忌冷水洗澡应晚睡早起
夏至养生应该避免什么？夏至节气指当天的夏季日影最长，并开始炎热中医认为夏至节气进入阳气最旺时节，这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气;饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。下面一起来看看夏至节气日常生活应注意的三忌三宜。
夏至养生三忌
一、忌夜食生冷、空腹饮茶：
夏季夜短，年事稍长之人或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等本为夏季忌食之品，晚间尤其忌食此类食物。晚上也要注意不要吃肉、面、冷、油腻的东西。不那样的话，就能看到腹胀、腹泻等疾病。
喝太多茶，特别是空腹喝茶，茶容易消耗人体的阳光。喜欢咸的人，咸的味道会把茶引入肾脏，使焦肾阳闪烁，容易患手脚疼痛的瘫痪症和下元虚寒的腹泻、阳痿、痛经等疾病。因此，夏天喝茶最好在饭后喝两到三杯，有饥饿感的话马上停止喝。
二、避免冷水入浴:
冷水入浴是许多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏天炎热，人汗孔肌肉泄漏，寒气容易侵入体内，阳光暗淡。手脚发冷小腿肌肉转动，眼睛看不清楚，原因不明的发热症发生。同时，即使用热水洗澡，也要注意洗完澡后避风，尤其是对孩子来说。
三、避免夜卧贪婪:
古代有一个人，因为家人代代不长寿，所以特别咨询养生师彭祖。彭祖和这个人一起去那个家仔细调查，发现这个卧室的墙上有个洞。这个洞对着睡着的人的头，彭祖堵住了那个洞。从那以后，那个家人还是长寿了。原来，中医认为头是诸阳之会，头是人体阳气的聚集点，夜间卧床不起，阳气容易折断，长时间阳气散落而死。因此，我们现代人特别注意，晚上睡觉不能整夜打开空调冷气。这种习惯容易引起伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤很严重。不要让孩子睡觉后感冒。否则，容易患手足痉挛、口不开、风瘫等疾病，人们往往不知道其害处，所谓爱的深度非常有害。俗话说，避风就像避箭一样，避色就像避乱一样，减少时间服装，减少饭菜的养生口诀，可以理解为夏天的养生要求。
夏至养生三宜
一、饮食要多吃苦
夏至后的饮食原则是春夏养阳，养阳要养心。养心多吃豆制品，补充营养，达到强心的作用。
夏至除了清淡的饮食外，还可以多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。苦味食物具有干燥除湿、清凉解暑、利尿活血、消除疲劳、消炎解热、清心明目、促进食欲等作用。但苦味的食物都很冷，可以清热泻火，但是属于清泻类的食物，体质弱的人不应该吃。否则，病情会恶化。
1.芹菜:性味甘甜。有点冷。具有清热利湿、平肝凉血的作用。经常吃，对咳嗽、痰多、牙痛、眼肿的人有很好的辅助疗效。芹菜还具有降低胆固纯和血压的作用。
2.瓜络:性味甘甜。有通经络、行血脉、冷血解毒的效果。丝瓜络清冷微寒。瓜肉鲜嫩。可以做汤和炒菜。具有清热化痰的作用。
3.生菜:具有清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用。对幼儿来说，也有助于长牙、换牙的作用。
二、宜晚睡早起
古人注重夏季养生。《素问四气调神大论》曰：使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。也就是说，夏天要精神饱满，快乐，心胸宽广，精神饱满，万物生长需要阳光，对外部事物要有浓厚的兴趣，培养乐观的外向性格，有利于气机的泄漏。为了适应自然界阳盛阴衰的变化，应该晚睡早起，适应阳光充足，有利于血气运行。此时天气为昼长夜短，中午午休一段时间，有利于恢复体力消除疲劳。
三、夏至前后 月最宜节气针灸
最近几年人们越来越推崇冬病夏治，各大中医院里排队贴三伏贴的患者人山人海。不过，中医专家指出，冬病夏治并非只有三伏贴一种疗法，夏至的节气，针灸也是很有效的冬病夏治手段，对于冬季易发的呼吸系统疾病和骨关节病效果不错。
根据中医学天人相应理论，夏至是人体阳气最旺的时候。因此夏至的养生要注意保护阳气，慢性呼吸道疾病患者。夏季容易因吃冷食物而引起胃痛、腹痛、腹泻的患者，可在夏至前后15天适当开展夏至节气针灸治疗。
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