在跑步之后我们一定不要直接进行休息,一定要进行一些慢走,让小腿儿肌肉从一个高速运动的状态逐渐的恢复平静,才能够有效的避免我们自身出现不必要的麻烦,很多人都出现了小腿儿肌肉酸痛的情况就是在跑步之后直接进行注意,了解一下跑步后小腿肌肉的护理工作也非常重要。
1.适当放慢速度和降低运动量、跑步锻炼身体是个长期的过程、我们不能突然间达到某一种运动水平、必须要让身体慢慢适应、另外跑完步最好吃点碱性食物来中和体内过多的酸、
坐在与小腿大体等长的地方,使大腿与地面平行,用双手不断拍打和揉捏腿部肌肉,等感到肌肉完全放松下来即可。尽快冲热水澡。洗完注意保暖
2.尽量避免穿高跟鞋,因为高跟鞋是一直踮脚尖的,使得小腿肌肉时刻都很紧张,那小腿肯定会越来越粗的。 首先要在身体脂肪含量低的基础上减,然后戒掉一切肉食,因为肌肉的主要组成部分是蛋白质,为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质,可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。 然后做小腿的小重量、多次数的肌肉练习,目的是消耗肌肉。可以用提踵(踮脚尖,把脚后跟抬起、放下)一组做50个,每天做3到5组。 做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动,就是将脚尖往回勾,或者是瑜伽里面的压腿运动,也可以拉伸小腿肌肉。都做完以后要记得用手拍拍小腿,加强小腿部分血液循环,有条件的话可以用热水泡小腿,以打倒松弛小腿肌肉的目的。
小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象,我们不要有太大的心理压力,及时的采取有效的方法进行护理就可以帮助我们尽快的恢复正常的身体健康状态,可以用热毛巾敷一敷,我们的小腿肌肉促进小腿肌肉的舒张。
肌肉型小腿必知的3步瘦腿经
瘦小腿三部曲 彻底改善肌肉型小腿
形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉,之后停止运动,肌肉流失、脂肪填充,因此,腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉,要改变小腿,第一步就要多按摩,然后减少脂肪!
按摩方法:
从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。当然,软化脂肪只是第一步,
接下来就是用有效的运动来消灭脂肪
。所有的燃脂运动都能减少脂肪。另外,一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条,也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。当然,在改善肌肉型小腿的时候,不要忘了它是怎么形成的。因此,一方面要在运动后充分放松肌肉,另一方面,也
要维持一定的运动习惯
,以免脂肪“乘虚而入”。最后,改善肌肉型小腿并不是那么简单的事情。因此,像任何一个局部线条的雕塑工作一样,改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。
跑步小腿肌肉痉挛怎么缓解
1.捏揉小腿部肌肉。2.用热水袋或暖宝热敷小腿部。经过其温热之性,可以起到疏通小腿部经络气血的目标,进而也能在肯定水平上减缓小腿部的痉挛。经过按揉的方法可以间接效果于小腿部,因此可以减缓肌肉痉挛等不适病症。假如跑步时出现小腿抽筋,提议中断跑步,可以适当的推拿腿部,也能够做小腿部的抻拉。
本文Hash:07f67e15fac9089bab31dfa156f5cede9b54a71d
声明:此文由 lizhen002 分享发布,并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
只要一跑步,小腿的骨头就很疼,跑完后站不直,啥问题
从上周开始出现这个问题,每次只要一跑步,小腿的骨头就很疼,跑完后站不直,是啥问题? 需要去医院检查吗? 回复:
-
慢跑小腿会长肌肉吗,运动后的放松很重要
1、运动前作好热身活动运动前的热身运动很重要,充分的热身不但能让肌肉活动起来,让燃烧脂肪的速度更快,而且可以减少运动损伤,保护你的肌肉。2、保持正确的运动姿势不要小看慢跑,慢跑的运动姿势也是很重要的,在慢跑中,脚步要软着地。用脚后跟先着地,然后再从脚心慢慢过渡直到整个脚掌。这样着可以让关节更加舒展和放松。同时,在慢跑中,上肢的摆动也很重要。在慢跑中积极摆动你的手臂,能运动你的全身,起到健康跑步的目
-
睡醒小腿抽筋,有点肌肉拉伤,走路疼,只能半步走,怎么处理
昨天睡醒小腿抽筋,非常疼,然后可能有点肌肉拉伤,到现在一直揪着劲,走路也疼,只能半步走,越来越严重,怎么处理? 长春市人民医院外科副主任医师张大伟回复:从你描述的症状分析,考虑是小腿抽筋伴有肌肉拉伤,导致走路疼痛,限制了行动。对于这种问题,一般在刚受伤的24小时之内都要局部冷敷,减轻水肿,24小时以后可以热敷,促进血液循环,这样能够帮助早点恢复。
-
什么坏习惯会让小腿长肌肉?三个让小腿长肌肉的坏习惯
没有运动,小腿却不知不觉成了肌肉腿?肌肉腿的养成可能是我们一些日常习惯没做好,那到底是哪些习惯呢?今天小编就为你介绍三个让小腿长肌肉的坏习惯。步伐太大走路过快步伐太大、或是走路太快的话,容易让走路的重心歪斜。这样的话,为了保持平衡身体就会施予多余的力量,大腿前侧与小腿肌肉便容易紧绷变粗。步伐太宽,走路很快的人要多注意唷!不妨放慢走路的速度,享受小腿肌肉的拉伸。脚跟着地的走路法脚跟着地的走路法看起
-
肌肉型腿怎么判断?,减肌肉型小腿最有效的方法
肌肉型小腿,通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”,这种腿通常比较强结实,腿围可能不是很粗,但是由于有明显突出的肌肉,所以看起来不够修长纤细。传说中,肌肉型小腿是最难瘦下来的类型,无论是运动还是节食,粗壮的小腿永远无动于衷,被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位!首先,我们要先学会判断自己的小腿是不是肌肉型小腿。怎样判断是否肌肉型小腿1)让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;2)脂肪一般在皮下,
-
肌肉型小腿如何减?三步瘦小腿线条无瑕疵
所谓的肌肉型小腿,对于大部分人来说并不是“肌肉”(运动员之类的超运动负荷的人除外),而是填充在肌肉里的脂肪。因此,对于肌肉型小腿来说,最主要的方法就是“按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”。判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单:1)让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;2)脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。
-
错误跑步小腿会变粗,送你3个瘦腿的小妙招
只要每天坚持跑步能够让整体达到减脂的功效,同时也能够瘦腿,但是要选择正确的姿势才能消除堆积在身体上的脂肪,部分人群天天跑步却感觉到小腿变得粗壮了,这是因为没有掌握正确跑步姿势。哪些错误跑步会让小腿变得粗壮?1、跑步的速度过快想要通过跑步来减肥的话,就应该放慢速度,根据自身体质来选择合适的跑步速度。当速度提升时会刺激小腿肌肉的生长,从而导致小腿变得越来越粗壮。2、跑步时步幅过大,速度慢对于长跑训练的
-
小腿肌肉痉挛怎么处理
小腿肌肉痉挛考虑缺钙,受凉引发的,首先要注重保暖,能够用热水袋热敷。提议您平常肯定要注重保暖,不要穿得过少。多吃鸡蛋,牛奶紫菜虾皮,新鲜水果菌类等,富含钙质的食品,多参与户外活动,晒太阳能够促进钙消化吸收。
-
宫颈息肉手术的护理,宫颈息肉的手术后吃什么
宫颈息肉手术后注意些什么?做完宫颈息肉手术后,患者需要有一些注意的地方,以便更好地恢复。那么做完宫颈息肉手术后具体需要注意什么呢?宫颈息肉手术后需要注意的事项1、宫颈息肉手术后少量出血是正常的,若是时间过长超过一周,须引起注意,要及时到医院复查。术后可吃消炎药消炎。宫颈息肉一般是宫颈炎症引起的,比较会复发,最好每年妇科检查一次。2、极小的宫颈息肉常无自觉症状,大多在妇科检查时才被发现。息肉较大的