1、要注意运动，要适量运动及避免损伤关节运动的方式。比方说爬山，爬楼梯，深蹲，一定要多避免这种动作。
2、注意保暖。夏天吹空调，或冬天寒冷一定要注意保暖，保暖的话有利于膝关节周围的血液循环。
3、减少深蹲，老年人一定要应用坐便桶。
4、建议增强肌肉力量，比方说前方的股四头肌和后方的股二头肌和腘深肌的力量。多锻炼就可保护你的膝关节，从而预防膝关节炎的发生。
如何有效预防膝关节炎
如今生活环境变了，人们的工作方式不同了，所以很多疾病悄无声息的走进我们的生活，膝关节炎就是其中之一。膝关节炎的形成与空气湿度有很大关系，当周围温度过低，空气潮湿时，会很容易形成膝关节炎。那么，如何有效预防膝关节炎呢?
1、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，是常见的预防膝关节骨性关节炎的要求，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳)，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
2、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损，造成膝关节骨性关节炎。
3、参加户外运动(如扭秧歌、打太极拳等)之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织;打太极拳时，动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低,以防膝关节负担过重发生损伤。
4、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重，对预防膝关节炎十分有益。
以上就是日常生活中预防膝关节炎的知识，希望大家在平时的生活中能够多加注意，做好预防，减少膝关节炎患者的人数，让我们的生活更加健康。
我国半数老人患关节炎,如何预防关节炎
关节炎是很多人眼中的老人病，据数据显示，在我国60岁以上的老年人当中，起码有一半的人患上关节炎。关节炎虽然不会致命，但却会给患者生活带来很大的危害，有时候甚至会痛得连路都走不了。近年来，还有不少年轻人也患上了关节炎，那么，关节炎真的是不治之症，“不死的癌症”吗？如何预防关节炎？
关节炎是“不死的癌症”？
大家口中常说的关节炎其实是一个笼统的称呼，在临床上，关节炎的种类各种各样，根据发病原因，大致可以分为4种：
1、自身免疫性关节炎：包括类风湿性关节炎和强直性脊柱炎。
2、骨关节炎：也是人们最熟悉的一种类型，由退行性病变造成，多见于中老年人。
3、痛风性关节炎：与高尿酸和代谢紊乱有关。
4、系统性疾病关节炎：如系统性红斑狼疮、混合型结缔组织病等引起的关节炎。
那么，骨关节炎是不是就无药可治是“不死的癌症”呢？事实上也并非如此，出现这种误解的原因主要是传统药物对关节软骨的磨损退化没有治疗作用，所以导致患者常治常犯，久而久之就会对治疗失去信心。
专家表示，骨关节炎是可以治疗的，患者只要听从医生的指导，根据病情做相应的治疗，战胜骨关节炎并不难。
如何有效预防骨关节炎？
在4种关节炎当中，有3种都是由其他疾病或是免疫系统、代谢系统问题引起的，预防难度比较大，真正能有效预防的，是最为常见的骨关节炎。
南方医科大学南方医院关节与骨病外科主任医师史占军教授在此前采访中指出，预防骨关节炎，最重要的是要控制体重，千万不要出现超重乃至肥胖的情况。
“骨关节炎诱因很多，大部分都是不可控的，包括一些遗传因素、解剖性因素等。对大众群体而言，唯一能控制的是体重，保持合理的体重是预防骨关节炎的最佳方式。”
因此，史占军教授认为，预防骨关节炎饮食方面最重要的就是减少热量摄入，其他诸如吃螃蟹等则没什么科学依据，“螃蟹中没有什么特别的成分对防治骨关节炎有用，网络上有人说螃蟹壳里面含有氨基葡萄糖有助于防治骨关节炎，但一来吃螃蟹也不会吃壳，二来螃蟹壳含氨基葡萄糖很少，即便吃了作用也不大，想着通过吃螃蟹防治骨关节炎是不现实的。”
对年轻女性而言，在空调房里久坐、错误的坐姿以及长期穿着高跟鞋也是骨关节炎的诱因，建议白领要注意正确的坐姿和腿部防寒，如非必要不要长期穿着高跟鞋，减少对关节和软骨的损伤，也是预防骨关节炎的一个途径。
本文指导医生：
史占军
南方医科大学南方医院 关节与骨病外科 教授
主任医师
擅长疾病：
对多种疾病有独到的诊治水平，尤其擅长骨关节病、人工关节、运动医学与关节镜等领域疾患的治疗。已经完成5... [详细]
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