睡不好觉咋办 睡不好觉怎么调理
良好的睡眠能够给我们提供足够的精神，现代生活压力大，很多人都会有失眠的烦恼，面对这样的情况，不少人的心声都是，睡不好觉咋办？今天我们为大家支招睡不好觉怎么调理，一起看看睡不好觉吃什么食物可以有效缓解。
睡不好觉咋办
1、昏暗灯光营造气氛
明亮的环境容易让人兴奋，适当的调暗灯光，昏暗的环境能够激发我们的睡眠情绪，从而更好的入睡。
2、安静绿植镇定情绪
选择一棵葱郁的绿萝或者清雅的文竹作为卧房绿植，让自然的力量帮助我们放松身心。
3、选对颜色更易助眠
强烈鲜艳的颜色会让我们的神经长期处于紧绷的状态，不妨试着换了周围物件，白色、灰蓝、淡绿都有益于我们的睡眠改善，可以试一试。
4、找到理想的冷暖度
周围环境的过冷或过热都会影响睡眠，睡眠时身体开始降温，过热让你无法入睡，过冷则会让你在错误的时间(如凌晨三四点钟)提早醒来。
5、杀死一切扰眠噪音
如果你睡前饱受噪音困扰，可以选择高质量耳塞或者为窗户安上隔音玻璃及厚窗帘，同时记得关紧水龙头和别买走针声音太大的时钟。
6、认真选择一张好床
一张好床的标准是软硬适中，躺上去10分钟感觉舒服、好翻身就OK。如果是双人床，长度应比最高的人要再长10~15公分，宽度是以两个人并排躺下，把手枕在脑后而不会相互碰触，同时外手肘不会伸出床沿为佳。
7、早上吃些碳水化合物
在早餐中加入碳水化合物和低糖类食物，让能量缓缓释放的同时，大脑却得到“加速”，可以保证让你按照生物钟该醒时醒，该睡时睡。
8、吃太多会睡不着
吃的太多，会让我们的大脑神经兴奋，也会给胃部带来负担，很多人睡不着都是因为吃的太多，这一点尤其需要重视。
9、铁是最好的清醒剂
白天不犯困、不抢觉，晚上才会有高质量睡眠。含有铁元素的绿色叶蔬菜、粗粮及牛羊肉都有清醒效果。
10、避免晚上摄入咖啡因
咖啡这样的提神饮品在晚上就不要喝了。否则心脏会过度操劳，睡眠自然不会来找你。
11、该睡就睡不拖延
周末不要赖床，即使没睡够也不要补觉。白天正常作息，长此以往，晚上睡意自来。
12、睡前与手机断绝关系
把手机放到卧室以外的房间，这样大部分人会因为懒得去拿，而直接进入睡觉环节。
13、放松心情释放压力
如果你是个工作压力巨大，直到睡觉前还思虑重重的人，深度睡眠恐怕要跟你绝交了。不如下班后尝试放空思绪，做一些有益于放松心情的事情，自然而然就能拥有好的睡眠。
14、减肥大业白天再来
有的人即使晚上加班，收工后也还会到健身房严格锻炼。但这种大运动量很容易让神经兴奋，埋下失眠的隐患。晚间适合的运动应以散步为首选，半个小时为宜。
睡不好觉吃什么食物
1、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
结语：
以上就为大家介绍有关调整睡眠的好方法，其实并不难，甚至生活中我们都是可以做好的。有些朋友白天很忙，夜里就十分的兴奋，这样的作息其实对于健康而言是十分的不利的，一个良好的睡眠也是需要多花心思的，不知道你会了吗？产后失眠是什么原因引起的,产后睡不好的感觉
当母亲的辛苦是丈夫永远无法理解的。生产过程中的疼痛，产后牛奶上升的疼痛，婴儿喂养时的疼痛，一夜之间睡不好觉。刚睡着，宝宝醒了。有了孩子的第一年，他累得像只狗，所以狗没有我累。新手妈妈带孩子真的不容易，尤其是妈妈还是一颗玻璃心。在最初的几天里，孩子总是哭，我也哭了 怕她吃不饱睡不好，一脸蒙圈，疲惫，焦虑，抱怨，犹豫。妈妈不容易，祝所有妈妈健康快乐!!!产后睡眠不好的产后失眠严重。
产后睡不好的感觉生完发现比生还苦 坐月子什么都做不了 整天吃、睡、喂 喂奶疼痛很可怕 看不到头 又担心奶少喝，又担心奶多堵 婴儿黄疸不退 肚脐眼长不好，产后刀口疼，睡不好，心情不好 肚子大 便秘 难怪有那么多人产后抑郁症
晚上定点醒来 白天睡不好，闲着就控制不住看手机 不知道是产后抑郁症还是多愁善感 莫名其妙地哭了两次 我想我的眼睛 要废了 ！
儿子半夜不睡觉玩一个小时，越大越吵，让你妈妈睡不好，害怕产后抑郁，晚上睡不好几分钟想打你想失去你，真的很可怕的想法，但我真的很生气很生气，无论你白天多么可爱，晚上也很烦人
睡不好会让人心情不好，产后睡不好会更糟。激素引起的小问题被无限放大，一切都糕
一个月后，我慢慢地习惯了这种生活。在分娩的前半个月，我感到产后抑郁症很快。我每天照顾我的孩子，不得不在半夜起床。此外，那段时间天气很冷，我睡不好。现在我感觉好多了。我对我的孩子有了一定的了解，我的身体逐渐恢复。与分娩期间的疼痛不同，我总是在消极的时候安慰自己：每个人都会有这样的经历。
失眠的夜……简直了……做妈妈不容易。怀孕期间失眠，产后带宝宝睡不好！
为什么照顾孩子会瘦啊，吃不好睡不好，为什么生孩子身体会变差啊，吃不好睡不好，为什么身体会变形啊，吃不好睡不好，为什么产后抑郁啊，没有人理解，心吞咽
即使他让你吃不饱，睡不好，每天都累到产后抑郁症，但看到他的小脸，他真的觉得自己随时都会被他感动哭泣。原来这是个孩子
产前睡不好 胎动 失眠，产后睡不好怕哭 怕饿 害怕吐奶，很多人问我当妈妈的感觉，我说不出来，内疚自己没有准备好对一个人的生活负责。
产后抑郁症主要是由睡眠不良引起的。心仍然屏住火，没有地方撒。下次我女儿哭的时候，我会和她一起哭，看看谁的声音很大
说说产后失眠严重的心情产后失眠太糟糕了，据说这是抑郁症的前兆，太糟糕了
产后失眠和抑郁症比想象的要糟糕得多，夜晚是无尽的恐惧，一点点侵蚀欲望。但相信我，这一切都会结束，永远不要放弃
产后焦虑？？？最近严重失眠，总觉得心慌。昨天抱着姚儿哭了。那个开朗乐观的女孩去了哪里？
上半个月睡眠直线下降 白天睡不着 晚上睡不着 困的很 心里有事睡不着 心里没事也睡不着 在过去，我可以抛开睡得好的人，不管大事小事 现在实际上是夜间失眠，产后失眠的力量 可能需要好好休息补补 不仅仅是身体 心也要
为什么北方的冬夜这么长啊，啊，宝宝睡着了，我又失眠了。闭上眼睛，敦促自己快点睡觉，否则明天就没有精力照顾孩子了！但越是这样，它就越清醒。我一直怀疑自己是产后抑郁症。当我失眠时，我总是想着悲伤的事情，默默地哭泣，仿佛全世界都为我感到难过。我不想成为一名全职妈妈，但没有人关心婴儿。我很纠结，但别无选择。
大难不死 必有后福 。二宝30天，30天前胎盘前置全覆盖 胎盘植入和死亡擦肩而过。这30天经历了一系列产后折磨 宫缩疼痛到全身麻木，排便像生孩子一样疼痛，失眠背痛手臂疼痛。看着宝宝长大一点，一切都是值得的。希望宝宝早日康复，聪明健康。
失眠，感受产后抑郁的强大力量。
希望不是产后抑郁症，对吧？每天失眠睡不着，躺在床上想想流泪，也能鼓起精力，但更多的是对未来的恐惧和 god bless me
我真的要疯了。我晚上总是失眠。我脑子里会有很多次一件事。我不知道我是否患有产后抑郁症！
这个月还在咳嗽和感冒，恶露还不干净，晚上咳嗽睡不好，有失眠的迹象，产后抑郁症也在找我，告诉自己必须坚强，女儿是天使，我爱她
产后抑郁症似乎是真的。失眠和情绪失控。但我也要感谢我的猪队友让我越来越抑郁！！！为什么快乐的生活这么难？
产后失眠，也许是因为对未来生活的困惑，我希望我未来的生活有一定的品质、品味和仪式感
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