一、健脑饮食：白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健脑饮食。首先，应该多吃含氨基酸的鱼、牛奶、鸡蛋等食物。因为氨基酸能脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力，其次脑力劳动的白领女性大量消耗体内的维生素。因此，应该多吃含有丰富维生素c的食物，如水果、蔬菜、豆类等，再适当补充含磷脂的食物，如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆、胡萝卜等，每天补充10克以上的磷脂，提高大脑的活动机能，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。
二、减肥降脂饮食：一般认为，肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃樱桃、草莓、柚子、桃梨、莴笋、芹菜等水果蔬菜。适量摄取低脂类大豆、鱼鸟肉、酸奶酪蛋白等蛋白质。学会少吃多吃，少吃零食，减少糖分摄取。另外，喝减肥茶也有减肥的作用。
降血脂应少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物心、肝、肾、脑、鱼种、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽量不要吃豆油、菜油、麻油、玉米油等。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。
三、三期饮食:三期是指白领女性的经期、妊娠期、哺乳期。经期应增加含铁食物，补充经血流失的铁质。应该多吃猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、海带等。妊娠期和哺乳期应保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每天的热量比平时增加200千卡，蛋白质增加25克，哺乳期每天的热量增加800千卡，蛋白质增加25克。同时，要提供足够的矿物质和维生素，每天补充铁10毫克。注意维生素a、维生素B1、维生素c、维生素d等的摄取。
四、平衡合理营养:每天喝一袋牛奶，含250毫克钙，每天可以有效补充饮食中钙摄入量低的碳水化合物水化合物250-350克，即相当于5-7两种主食，每天吃3~4种高蛋白食每种是瘦肉1、鸡蛋2、家禽2、虾2、鱼类、豆类蛋白蔬菜应该多选择黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、番茄等，因为它们含有丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力的作用。多喝绿茶，因为绿茶有明显的抗肿瘤和抗感染作用。饮食原则应粗细(粗细粮组合)，不甜不咸。合理安排饮食，健康美丽。
上班族妈妈的饮食基本原则(1)
一、健脑饮食：白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力；其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此，宜多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等；再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。
二、减肥降脂饮食：一般认为，肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。此外，可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。三、“三期”饮食：“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食物，以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡，蛋白质增加25克，哺乳期每日热量要增加800千卡，蛋白质增加25克。同时，要供给足量矿物质和维生素，每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。四、平衡合理营养：每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象；每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于5-7两主食；每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好；每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用；多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。健身饮食有哪些基本的原则
健身饮食的基本原则
一句话：低脂肪，适当碳水化合物，高蛋白，全面的维生素和微量元素。当然，随着自身条件的变化以及健身目的的不同而进行调整。碳水的摄入量调整的范围比较大，对于减脂的人来说，碳水的摄入是需要控制的，但是对于增肌的人来说，碳水化合物的摄入一定要充足。
三分练，七分吃
其实训练和饮食到底各自应该占多大的分量，是不应该也不可能通过数字来定义的，这里提出“三分练，七分吃”，只是为了说明饮食在健身运动中的重要性。对于高阶健美选手来说，吃是一件非常严肃的事情，甚至是训练任务的一部分。对于菜鸟们来说，饮食调整是非常重要的，但是没必要严格或者严肃到那么一个程度。如果因为太过严格的饮食而失去了对健身的乐趣，那可真是得不偿失了。
食品安排
1、对于油炸食品，烧烤食品一般是要拒绝的，因为这些东西油太重，有悖于低脂的原则。
2、主食的选择：一般说来，主食以自己最能接受的主食为主，最好选择含纤维素比较高的主食。
3、蛋白质的选择：鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡肉，鱼类等都是含蛋白质较高的事物。猪肉，羊肉因为含脂肪偏高，一般不推荐。对于健身爱好者来说，应该多进食动物蛋白；对于植物蛋白，适当补充就行，尤其是男性，对于现在流行的大豆蛋白等，最好还是少进食，进食过多的大豆蛋白会引起睾丸酮分泌水平下降，但医学研究成果的真实尚不能确定。
4、其他食品：蔬菜水果一定是少不了的，并且品种越丰富越好。运动人士都比较喜欢香蕉，含糖丰富，补充能量很合适，并且含丰富的镁，并且对调理肠胃效果也比较明显。
本文Hash：171e692e0128d14b7215ef7119fa709fe4fdfd98
声明：此文由 lizhen002 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
上班族怀孕母亲的运动方案
上班族怀孕的母亲平时在公司呆在桌子上的时间可能是几个小时，很少发送文件，反而成为上班族怀孕的母亲忙的时候，在家生孩子的母亲每天都有小事，没有好好运动的机会，但是长时间坐着，长时间站着的话，有可能会危害怀孕母亲的身体。因此，本篇特别介绍了上班族怀孕的母亲和在家生孩子的母亲可以随时进行的6种小运动，让怀孕的母亲在平时的生活中也能找到时机，让自己的身体部位运动。随时随地运动现在怀孕的母亲吃得很好，但
-
上班族妈妈孕前饮食4大准则
一、健脑饮食：白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力;其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此，宜多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等;再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使
-
上班族手臂减肥的运动和饮食
动作过程一：两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。动作过程二：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。动作过程三：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑
-
秋天的“银发族”饮食遵守7原则+4注意
银发族常指65岁以上的老年人，其营养要求和成年人基本相同，但由于生理、心理以及免疫机能上的变化而有其特殊性，因此，饮食上也应顺其改变。营养专家建议的健康饮食原则，可作为安排老年人饮食内容的参考。秋日老人饮食遵守七原则饥饱适度老人由于内分泌的改变和消化酶分泌的相对减少，对饥饱的调控能力较差，往往饥饿时会发生低血糖，过饱时会增加心脏负担。尤其是净素食老人，由于进食的全是植物性食物，耐饥性较差，因此
-
过敏体质宝宝的六点饮食基本原则
宝宝的饮食是爸爸妈妈最为担心的问题，相对一般的孩子，过敏体质宝宝饮食多有讲究，以下6点是过敏体质宝宝的饮食基本原则，爸爸妈妈们一定要谨记！1、务必出生满6月龄后开始添加辅食。对于出生后不久即出现过敏性症状的新生儿，出生后，最好以母乳哺育4-6个月以上为佳，6月以后再添加辅食，以减少过敏性疾病的发生几率；2、坚持做好宝宝的饮食记录。在喂食过程中，应注意观察小儿的反应及变化，及时调整小儿饮食；3、尽量
-
十项健康饮食减肥原则减掉肚子上的赘肉
腹部怎样才可以平坦没有赘肉呢？其实只需要四天的时间，按照接下来介绍的十项饮食减肥守则来做的话，不出一个礼拜就可以看见成效了！其实好身材是可以吃出来的，而坏身材更加是吃出来的咯。为了让你有更加完美的魔鬼身材，请对照自己的饮食习惯，好好地改变那些会毁了你的身材的饮食习惯吧！尝试接下来提到的的饮食守则，然后在四天之内就可以成功减重！改变10个饮食习惯，只需4天就能减掉肚子上的赘肉，看到小腹凹下
-
脂肪肝为什么喜欢上班族,脂肪肝患者的饮食
脂肪肝出现后会影响肝功能，平时要注意脂肪肝的出现，在日常生活中要尽快调节身体，平时要注意自己的保健，避免肝痛影响肝功能，而且很多上班族，不合理的饮食也会生病上班族为什么容易患脂肪肝饮食不合理上班族饮食结果不合理，经常吃脂肪含量高的零食，男性经常出去喝酒、吃饭，吃肉多，长期饮酒、吃肉会导致脂肪肝。过度补充上班族每天生活繁忙，养生保健意识比较强，有些人过度补充，有些药物含有荷尔蒙，刺激身体食欲，有
-
脂肪肝为什么喜欢上班族,脂肪肝患者的饮食疗法
脂肪肝出现后会影响肝功能，平时要注意脂肪肝的出现，在日常生活中要尽快调节身体，平时要注意自己的保健，避免肝痛影响肝功能，而且很多上班族，不合理的饮食也会生病上班族为什么容易患脂肪肝饮食不合理上班族饮食结果不合理，经常吃脂肪含量高的零食，男性经常出去喝酒、吃饭，吃肉多，长期饮酒、吃肉会导致脂肪肝。过度补充上班族每天生活繁忙，养生保健意识比较强，有些人过度补充，有些药物含有荷尔蒙，刺激身体食欲，有
-
上班族多发颈椎病的原因是什么？推荐几款颈椎病患者的调理食谱
每年年初，许多加班族因过度劳累而患颈椎病。长时间面对计算机、长时间低头等不当的工作姿势，颈后肌肉慢性劳损，可能引起关节错位。颈椎偏移后，由于脊柱力平衡的破坏，胸椎、腰椎、骨盆的不稳定性可能会发生持续偏移。因此，在繁忙的时候要特别注意工作姿势，以免慢性劳损引起颈椎病。经常使用电脑如何保护颈椎1、不恰当的工作姿势长期面对电脑工作的上班族、牙科医生、生产线上的技术人员，长时间低头容易引起颈后肌韧带的
-
让宝宝夏季精神百倍的4个饮食原则？让宝宝夏天精神百倍的4个饮食原则
夏天的宝宝在饮食方面，除了多喝水，还需要注意哪些饮食方面的问题，才能确保宝宝获得充足的能量，不容易生病呢?宝宝夏季饮食四大原则多喝粥汤，补充电解质幼儿体内70～80%由水分构成，按体重计算的需水量是成年人的3倍左右。在夏季应供给孩子足够多的含水分食品，然而更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质，尤其是钠和钾。在体内缺钾时，宝宝很容易发生中暑现象。甜饮料中仅仅含有糖分和水分，却不能提供钠、钾、钙、
-
肺结核病人的饮食原则有哪些？肺结核病人饮食遵循6大原则
肺结核是一种长期慢性消耗性疾病，多数肺结核病人在患病期间会处于一种营养失衡状态。因此，肺结核病人除了必需的药物化疗外，合理的饮食与充足的营养补充对疾病的恢复亦很重要。肺结核病人应遵循的饮食原则有以下几点：1、热能热能的供给对于肺结核病人来说应稍高于正常人，一般按每公斤体重40?50千卡的热能供给，全日热量达2500-3000千卡为宜，以满足病人的生理需求及疾病的消耗。但肺结核肥胖患者及老年人
-
抑郁症的最基本的饮食建议 预防抑郁症的饮食禁忌
生活当中有很多的人们都会有一些抑郁症，这样的症状，那么你知道吗？抑郁症给我们的身体带来的危害也是比较多的，严重的抑郁症都会有一些自杀的倾向的，给我们的生命带来的困扰也是比较多的，抑郁症的最基本的饮食建议到底是什么？下面跟随看看我们在平时的生活当中应该如何正确的预防抑郁症。1、鸡肉：英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。2、深海
-
正确的瑜伽饮食是什么,瑜伽健身的饮食原则
1，主要原则是：分量少，品质高。首先不要暴饮暴食。否则，任何减肥方法都不会成功。特别注意瑜伽练习开始时能促进食欲，节制。2，建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类少吃，提供必须的营养即可。3、尽量吃新鲜而生的食物，不要吃太热或太冷的食物。4，酒精有损健康，而且会阻碍瑜伽的进步。5，要慢慢仔细的咀嚼食物。
-
上班族喝茶用什么杯健康最好？上班族饮食有哪些禁忌?
上班族是里面最忙的人，也是最多的人，他们每天的繁忙生活给很多人的身体带来了这样的状况。所以在这里，我们建议工薪阶层每天喝三杯茶，让你每天都健康！一天三杯茶保护上班族健康上午:绿茶绿茶中含有强有力的抗氧化剂和维生素c，不仅可以清除体内的自由基，还可以分泌抵抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量的咖啡因可以刺激中枢神经、振奋精力。也正为如此，我们建议上午喝绿茶，以免影响睡眠。中午：菊花茶菊花有明目清
-
脂肪肝患者的饮食原则,脂肪肝的饮食需要注意18点
生活中人们越来越不重视生活规律，随着我们日常生活水平的提高，间接引起脂肪肝等各种疾病的发生，脂肪肝给我们的日常生活带来了很大的麻烦，影响了我们的生活和工作，你知道脂肪肝患者吃什么吗？1、选择去脂牛奶:牛奶煮后冷却，去除浮游牛奶膜，煮后冷却去皮，去三次牛奶的牛奶叫去脂牛奶。2、患者不吃猪牛兔肉，但吃鱼和鸡蛋，鸡蛋黄每天不得超过一个半。3、吃豆腐、白豆干、豆腐丝、面筋、面筋等油豆制品。4、烹饪时尽
