导读： 如何安然入眠？ 1、常换枕套，床单洒香水 2、早起写计划，睡前记烦恼 3、16点后戴上太阳镜 4、睡觉前吃钙片 5、卧室换上红色灯泡 6、晚餐细嚼慢咽 7、把闹钟藏起来 睡眠不好怎么调理？ 1、睡眠不好更正不良恶习 2、睡眠不好可以用饮食调节 中医教你应对睡眠问题 1、老做噩梦，睡不踏实 2、入睡困难 3、醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮 4、时睡时醒 5、整晚睡不着 最佳睡眠时间判断 一般睡觉时间 生理时钟说明
工作生活压力、生活不规律，都是造成睡眠不佳的原因。睡眠不佳，一直都是困扰现代人的一大难题。怎么解决睡眠问题，成了大众关心的一个焦点。那么出现睡眠问题该怎么改善好呢？下面就为大家介绍几招安然入眠的方法，一起来学一学吧。
如何安然入眠？
1、常换枕套，床单洒香水
美国全国睡眠基金会一项新研究发现，更换床单之后，75%的人睡得更香甜。常换枕套也具有同样的助眠效果。芝加哥嗅觉味觉治疗与研究基金会神经病学专家阿伦·赫斯奇博士建议，还可以用25滴薰衣草精油加两杯水自制香水，喷洒在床单上，助眠效果会更好。
2、早起写计划，睡前记烦恼
美国耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%。
3、16点后戴上太阳镜
美国得克萨斯大学研究发现，16点后如果室外光线充足，外出时最好戴上墨镜，有助于褪黑激素的分泌，可使夜间睡意增强20%。
4、睡觉前吃钙片
钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400—500毫克钙（及等量的镁）可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。
5、卧室换上红色灯泡
美国加州大学研究发现，电脑、电视、手机等发出的蓝光会让大脑更加兴奋，抑制褪黑激素的分泌，进而干扰睡眠。专家建议，睡前30分钟将这些设备关闭，睡眠质量就会得到显着改善。如果将夜灯改成最不会干扰褪黑激素分泌的红灯，睡眠质量则更好。
6、晚餐细嚼慢咽
英国研究发现，烧心患者夜间反复惊醒的几率会增加50%。美国加州大学洛杉矶分校研究发现，与10分钟内匆忙吃完晚餐的人相比，细嚼慢咽半小时可以使夜间烧心危险降低至少32%。
7、把闹钟藏起来
美国纳什维尔睡眠研究中心肺脏学家布雷瓦德·海因斯博士表示，将闹钟移出卧室可使1/3的女性睡得更好。
睡眠不好怎么调理？
1、睡眠不好更正不良恶习
人在生活过程中，会有许许多多不够恰当的地方，有些无可无不可，有些却影响甚为深远。不仅是睡眠时间的问题，即使大家能够每晚九点开始睡眠，六点睡醒了就爬起来，也不代表睡眠质量就过关。这是为什么呢？虽然生物钟可以让我们睡得更规律，但是还有其它问题会导致睡眠不好。比如说，我们日程的安排情况，早上应该是身体最充沛的，晚上在睡觉之前很多人都会看电视放松，可是电视会使人神经兴奋，这样一来睡眠的效果就大打折扣了。所以想睡得好，就一定要白天活动晚间不要打牌打游戏。
2、睡眠不好可以用饮食调节
睡眠不好怎样调理，除了习惯就是饮食了，尽可能吃对睡眠有利的东西。食疗养生和中医药治疗的方法是大体类似的，都是重在对身体的调节作用，吃些调养心神的食物对睡眠好处极大。像小米这类谷物，食用后会有足够的温饱感，有一定的助眠作用。核桃和黑芝麻睡前食用效果好，另外，葵花籽、蜂蜜、大枣等等都对睡眠有利。
中医教你应对睡眠问题
1、老做噩梦，睡不踏实
从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。
2、入睡困难
这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。
3、醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮
这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
4、时睡时醒
这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。
5、整晚睡不着
这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用。可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。
良好的睡眠质量才能保证高品质的生活，所以失眠时一定要尽早、尽快的解决。
最佳睡眠时间判断
一般睡觉时间
⒈ 正常人睡眠时间8--10小时。
⒉ 美容觉的时间10点--凌晨2点。
⒊ 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。
⒋ 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。
⒌ 青少年应该在晚上10:00左右睡觉。
⒍ 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命。
生理时钟说明
⒈ 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
⒉ 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
⒊ 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
⒋ 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
⒌ 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
⒍ 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
⒎ 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
⒏ 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
⒐ 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
⒑ 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
⒒ 23:00--24:00 夜眠期--经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
现代人通病！压力大、失眠多梦、睡眠浅，教你一招缓解睡眠问题
在很多人眼里睡一场好觉，已经成了很奢侈的事情。随着生活节奏的加快，越来越多的人都没有办法享受睡眠，会有各种各样的睡眠问题。失眠多梦、睡眠浅、半夜惊醒，时时刻刻折磨着人们的神经。想要解决睡眠问题，食疗是很好的方法。
有哪些调理睡眠的食疗方法？
1、天麻乳鸽汤
天麻能够平抑肝阳，能够祛风通络，有缓解失眠的效果，天麻乳鸽汤是适合失眠患者食用的药膳。先把乳鸽洗净，放入有凉水的锅中，水开后把水倒掉。重新放入凉水，水烧开之后，加入莲子和天麻，煲30分钟，然后再放入大枣，再煲30分钟，起锅时加点盐调味。
2、葱白红枣汤
葱白红枣汤也是适合睡眠不好的人去食用的一道汤品，每天喝上一碗，能够缓解失眠多梦的情况。首先把葱和红枣洗净，把葱白切成三厘米的小段。先把红枣放入锅内，煮20分钟，然后加入葱白，再煮15分钟。每天服用一次到三次，每次服用200毫升。
3、绞股蓝红枣汤
红枣不仅和葱白是好的搭配，还可以和胶原蛋白搭配在一起，绞股蓝红枣汤也能够防治失眠健忘、神疲乏力。去绞股蓝15克，红枣10枚，一起加入锅中小火煮20分钟即可。这道汤品做起来简单，除了能缓解失眠之外，还有镇静安神的作用。
4、百合绿豆乳
百合有清心安神的功效，如果有睡眠方面的问题，睡眠质量很差，可以试试百合绿豆乳。把百合和绿豆一起放在锅中，放入适量的冰糖，等到绿豆被煮烂以后，再加入牛奶。睡前可以喝上一杯百合绿豆乳，清心除烦，顺利入睡。
另外，还可以喝有安神助眠效果的养生茶，酸枣仁、茯苓都有宁心安神的效果，把酸枣仁、茯苓、百合、莲子、栀子搭配起来熬煮成茶，可安神助眠，适用于长期失眠、多梦、神情恍惚、心烦易燥、盗汗等人群。
睡眠中突发癫痫？教你两招巧应对
我们都知道癫痫病的症状是异常多的，癫痫病的发作也是千奇百怪的，让人们应接不暇。所以说，了解癫痫病的一些基本的常识是很有必要的。那么，如何防止睡眠中癫痫发作呢？下面，我们请权威的癫痫专家介绍一下。
如何防止睡眠中癫痫发作？
所谓睡眠性癫痫，就是在睡眠过程中容易发生的癫痫病，很多患者担心在睡眠过程如果发作怎么办呢？专家说，癫痫病的发作，护理是非常关键的：
1、当癫痫病患者发作时，迅速帮助患者平躺，不要垫枕头，把缠有纱布的压舌板（或牙刷把）垫在上下牙齿间，防止病人咬伤自己舌头。将病人头偏向 一侧，使口腔分泌物自行流出，防止口水误入气道，引起吸入性肺炎。同时，还要把病人下颌托起，防止因窝脖使舌头堵塞气管。癫痫病患者发作时不要强行给患者 喂水或强行按压肢体，要刺激或点压人中、合谷、足三里、涌泉等穴位。
2、家属应该晚上有人陪护在患者身边，一旦病情发作立即扶病人侧卧防止摔倒、碰伤，然后解开其领带、衣扣、腰带等，保持呼吸道通畅；让病人保持 头侧立，使唾液和呕吐物尽量流出口外。为防止病人把舌咬伤，可将手帕卷成卷或用一双筷子缠上布条塞入其上下牙之间。病人抽搐时，不要用力按压病人肢体，以免造成骨折或扭伤。同时拨打120，使发作已停止，也须到医院检查，防止复发。
而对于癫痫病的发作，要想减少其发作率，患者日常生活总还要养成良好的生活习惯，保持良好的生活规律，可以参加适当的体育锻炼，但是一定要避免 强度过大，在生活中，也要努力培养孩子养成一个良好的生活习惯，按时休息，饮食要多吃富于营养和容易消化的食物，多食清淡、含维生素高的蔬菜和水果。 当然也要避免高热、惊吓、过分激动及过度劳累，在生活中避免这些因素影响到癫痫病患者，以免诱发癫痫病发作。
通过以上介绍，相信大家都有所了解。专家提醒您，在以后的日常生活中要提别的注意，不能大意，因为在生活中，什么事都有可能导致癫痫病的发作。
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