导读： 1、不要封闭自己 2、增加锻炼时间 3、养成良好的睡眠习惯 4、培养兴趣爱好 5、打开心扉
抑郁症的自我治疗方法对病情缓解的作用非常大，患者应该注意不要封闭自己，应该增加去室外的锻炼时间，同时需要尽力养成良好的睡眠习惯。还要努力培养兴趣爱好，并鼓励自己打开心扉，多与别人交流。
抑郁症在现代社会当中已经成为危害人们健康的一大疾病，尤其是对于生活压力大和自我排解能力差的人群来说，患上抑郁症的几率就非常大。而一旦患上该种疾病，不仅仅要依赖于药物治疗，还要采取一些自我疗法。那么抑郁症的自我治疗方法主要有哪些呢？
1、不要封闭自己
抑郁症患者往往会独自待在一个封闭的空间当中，这无疑会增加抑郁和失落等不良情绪。因此患者一定要努力改变这一习惯，在刚开始时可强迫自己走出去，去感受一些绿色植物以及新鲜的空气，这样就能改善心情。
2、增加锻炼时间
抑郁症患者在发病期间一旦要督促自己增加锻炼时间，可以多出去转转，尤其是可以和朋友一起参加一些户外运动，比如爬山、骑动感单车以及跑步等。这样不仅可以改善自我心境，起到开阔视野的作用，还可以增强体质，让个人抵抗力增加。
3、养成良好的睡眠习惯
由于抑郁症会导致睡眠质量下降，引起失眠多梦的症状。因此患者一定要尽力养成良好的睡眠习惯，尤其是夜晚应该在固定时间上床睡觉，在入睡之前不要想其它事情，最好是放空大脑。而且患者自己想睡多久就睡多久，不用分时间和场合，这样坚持一段时间睡眠就会得到改善。
4、培养兴趣爱好
抑郁症患者会丧失对生活的热情，觉得生活没有意义，因此需要培养一些兴趣爱好，比如摄影、画画以及钓鱼等。这样可以通过分散注意力的方式，调节患者的迷茫抑郁心情，让其生活逐渐恢复正常。
5、打开心扉
抑郁症患者需要打开自己的心肺，多与不同的人沟通。一旦与人交流多了，心胸就会变得开阔起来，抑郁也会缓解。
产后抑郁症的自我治疗方法及治疗误区
产后抑郁症也叫产后忧郁症，是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。
关于产后抑郁症的自我治疗方法有哪些呢？
1、多交良友，开解心灵：抑郁症患者的一个特点就是逃避现实，喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点等等症状，如果长期下去，会导致抑郁情绪加重，改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
2、冥想法：如，每天晚上睡觉之前，静坐一会，努力放松自己，静坐思考，抛开一切，给大脑放松和调整的时间。早晨醒来后，不必着急起床去想象一下，今天是美好的一天，多给自己灌输积极的心态。
3、适量的运动：不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议。
4、规范饮食：海鱼、海虾中的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁苭的类似作用，使人的心理焦虑减轻。此外，像红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蛎、动物肝肾、乌贼、虾、羊肉、蘑菇、干果、鸡肉等对于缓解抑郁也有很好效果。还有，患者在进行抑郁症自我调节时，要忌食酒类及咖啡等食品。并且 如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，或者餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于抑郁症状的消失。
5、心理舒缓压力：抑郁症患者大都心情低落、整日愁眉不展，对什么事情都丧失了兴趣，这时想要走出抑郁情绪，加强抑郁症自我调节最直接的方式就是多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好。抑郁症患者不要独来独往，参加一些集体活动，多与家人进行感情交流。尝试着做一些轻微的体育锻炼，也可以看看电影、电视或听听音乐。
此外登山、漫步、郊游等能够增加日照和与大自然接触机会的运动方式也是很好的抗抑郁运动。
那么产后抑郁症的治疗有哪些误区呢？
1、头痛医头、脚痛医脚。很多抑郁症患者因为会有失眠障碍，就擅自服用安眠药、因为焦虑就服用镇定剂。但这中治疗方法是相当危险的，因为你头痛医头脚痛医脚，可能会暂时缓解你治疗症状的表现，但其他的症状依然存在，抑郁症的症状表现总体说来不单单是失眠抑郁，不整体治疗，会造成更大的隐患。
2、抑郁症误认为失眠症。抑郁症和失眠症的临床表现上有很大的相似性，所以包括患者自身、甚至有相当一部分经验不足的精神科专家也会有误认的现象。不过由于抑郁症和失眠症的治疗方法并不相同，导致由于误认结果病情不但没有缓解反而更加的严重。
3、以西药代替中药。很多抑郁症患者因为受不了中药的苦味和服用的复杂，认为西药简单方便，立马就见效，知道自己有抑郁症时服用西药，但是西药往往是暂时有效，治标不治本，一旦停药，立马复发，而且长期服用西药会造成很大的副作用和依赖药性。
4、害怕副作用
不少患者一看到药的副作用介绍而担惊受怕，从而不敢放心服药。其实，说明书详细的内容表明厂家负责任的科学态度，而且新型抗抑郁药物远比经典抗抑郁药物副作用少得多。此外中药治疗 郁症效果也很明显，副作用基本没有。
抑郁症的自我治疗方法有哪些?
抑郁症的自我治疗方法有哪些?
姜文艳回复：抑郁症有计划地做些能够获得快乐和自信的活动。生活要有规律，坚持体育锻炼。广交良友也有帮助，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。避免服用避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平等。另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等。
本文Hash：ecfb6505d398b430f15b6c3925cd2daf04786971
声明：此文由 ninja 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
抑郁症的自我疗法
自我疗法可以有效缓解抑郁症患者的病情，建议患者在平时要多找亲人朋友交流想法，同时要鼓励自己多去室外参加一些集体性活动。而在饮食方面一定要增加营养物质的补充，没有胃口时也要正常进食。另外，患者一定要及时肯定自己，还可以采用替代法。现在有越来越多的人患上了抑郁症，主要是与生活压力过大以及社会交际能力较差有关。而抑郁症对于人们来说是危害性极大的疾病，严重时可能导致自杀，因此一定要积极采取综合治疗的方法来
-
抑郁症的自我治疗
抑郁症患者要走出封闭空间，感受外面的世界，参加户外活动，可以缓解抑郁症。抑郁症者要保证充足的睡眠，做一些自己感兴趣的事情。日常饮食要清淡，多与人沟通，放松心情。感觉情况严重要咨询医生，不要自行用药。由于现在的生活压力大，导致一些人患上了抑郁症。抑郁症是一种心理疾病，抑郁症虽然不会危害身体的健康，却会影响生活，严重的话甚至会自杀。所以面对压力我们要学会自我调节。那么，得了抑郁症该如何自我治疗呢？下面
-
抑郁症的治疗方法
对于抑郁症这种精神类的疾病，患者们可以采用药物来进行治疗。也可以采用认知行为治疗的方式进行治疗。另外，患者们还需要自己自我们的心理疏导，这个治疗方式不但有效，也是非常有必要的。当患上抑郁症之后，患者们会对自己失去信心，每天都活在一种消极的情绪里面。也会觉得这个世界一点都不美好，严重的时候还会有自杀的倾向。所以一旦患上抑郁症之后，是一定要积极的进行治疗的。下面，就让我们一起来具体的了解一下抑郁症的治
-
抑郁症的症状和治疗方法?
抑郁症的症状和治疗方法?王宁宁回复：抑郁症是一种常见的精神病,自我调养对尽早康复也至关重要.做最感兴趣的事.如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会.有计划地做些能够获得快乐和自信的活动.生活要有规律,坚持体育锻炼.广交良友也有帮助,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状.避免服用避孕药,巴比妥类,可的松,磺胺类药,利血平等.另外,多吃些富
-
自己也能治疗产后抑郁症？九大方法帮你治疗产后抑郁
假如女性能掌握一些心理知识和心理疗法的技术性就可以学以自购，立即调节和改进自身的心态。1、聚焦点转移假如生完孩子确实遭遇比较严重的不愉快的生活事情，乃至难题繁杂解决不了，不必让活力一直黏滞在不良反应上。越想不愉快的事情绪就会越不太好，情绪越不太好越非常容易爱钻牛角尖，情绪就会愈发消沉，深陷感情恶循环的怪圈中。2、积极寻求帮助产后抑郁症的女性心里会有一种无奈，心理学专家剖析，这类无力感可能是幼时
-
老年抑郁症的治疗方法？
我退休后一直在家，自从去年老伴去世后，我就一直调整不过来，不愿跟人说话，有时候还想活着没意思，孩子就带我去看了心理医生，医生说这是抑郁症的表现，有没有好的治疗方法？王宁宁回复：目前，本病以药物治疗为主，其他还有心理治疗和电抽搐治疗，有时可考虑联合使用这些治疗方法。
-
抑郁症最好的治疗方法
抑郁症最好的治疗方法是综合性的治疗，包括药物治疗、心理治疗，也有一部分需要物理治疗。因为抑郁症的患者是以心情低落和思维迟缓、意志活动减退等为主要的表现，当前比较好的药物治疗一线药物有SSRl，也就是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，被证明效果比较好。心理治疗里被认为比较好的效果的是认知行为疗法，对于纠正患者消极悲观的认知、负面评价都有比较好的效果，还有其他的方法，人际关系治疗、家庭治疗也有比较好的效果
-
抑郁症的自我疗法有哪些？
我总是莫名的心情不好，感觉是有抑郁症，请问医生，抑郁症的自我疗法有哪些？平时需要注意什么？开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：抑郁症属于常见的精神疾病,具体的表现有患者情绪低落、兴趣减少、经常有悲观的情绪、思维迟缓、缺乏主动的行为、爱自责、经常睡眠、大惊小怪、担心自己患有各种疾病,感到全身多处不舒服。现在主要为心理治疗与药物治疗,其中心理治疗有疏导治疗、认知治疗、音乐疗法、发泄疗法等。药物治
-
治疗抑郁症的方法有哪些？
在医院检查出来患有中度抑郁症，没有太多的信心。治疗中度抑郁症的方法有哪些？开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：中度抑郁症是在轻度抑郁症的基础上，由于没有得到有效的心理引导，抑郁心理加重所产生的心理疾病。对于中度抑郁症的治疗方法，和其他抑郁症的治疗方法相似，也是从心理治疗、药物治疗、食疗等方面入手。日常要注意自我调理，包括1、自我精神暗示这种中度抑郁症的治疗具体做来需要患者首先要承认自己精神上
-
抑郁症的表现和治疗方法
抑郁症是一种精神类的疾病。当患有抑郁症的时候，患者们会有腰背疼痛、浑身无力、腹胀、腹泻、体重变轻、严重失眠、思维迟缓、情绪低落的表现。这时候可以通过药物、心理治疗和物理治疗的方法来进行治疗。当患有抑郁症之后，会影响到患者正常的工作和生活，严重的时候还会出现自杀的倾向，是一种比较严重的疾病。那么抑郁症的表现有哪些呢，治疗方法是哪些呢，下面就让我们来具体的了解下吧！一、抑郁症的表现当患有抑郁症
-
自我及时强化法治疗抑郁症
对忧郁症的治疗，有药物治疗，有心理治疗，而心理治疗是最重要的。心理治疗的有效方法之一是"自我及时强化法"。这种心理治疗方法是在吸取东西方的心理咨询的理论和在长期实践的基础上产生的。 自我及时强化法的理论基础是 有些人之所以患了忧郁症，主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行之，不断地及时地强化自己的积极 情绪和行为，忧郁的成分就会越来越少，最后消失。 自我及时强化法"的
-
产后抑郁症的自我检测方法
产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同，新妈妈不妨自我测试一下，近两周内，你是否有以下表现和感受：1白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。2几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。3食欲大增或大减，妈妈体重增减变化较大。4睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。5精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。
-
如何治疗抑郁症的最佳方法？
控制抑郁症的步骤有哪些？在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。循序渐进。将大事分割成小块，一次只做一件。抑郁时，关注自己的思维和观念。努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。记下你的观念，以便更好地澄清它。希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。
-
产后抑郁症的治疗方法是什么
我媳妇生孩子，我伺候她坐月子，听说生完孩子，有的人会得产后抑郁症，我看她也总是闷闷不乐的，整天也不怎么吃东西，有时吃点也不多，有时看着也不喜欢孩子，倒是有些烦躁的样子，还经常的发脾气，一点不高兴的就和我吵，有时又经常发呆，也不说话，就想咨询一下得了产后抑郁症的治疗方法。刘志生医师回复：根据您的描述，抑郁症，建议看看中医，根据中医辨证，选用舒肝解郁丸调理。
-
焦虑症的自我治疗方法有哪些
焦虑症的自我治疗方法：首先，增强信心是最基本的自我暗示过程。其次，在制定目标时，应该由小到大逐步提升；另外，焦虑症的病人不要钻牛角尖，相信办法总比问题多。最后就是处理好各式各样的人际关系，得到更多的支持，有助于恢复信心。
