导读： 为什么吃甜食会变胖 怎样吃甜食不会肥胖 搭配饮食 选好吃的时机 多喝水
当代的体重不合理人数绝对远远超过了以往任何一个年代，当然，70亿人口基数是一个方面，但最重要的因素还是在于吃得太好了，尤其是甜食。甜食是高糖分、高热量、高脂肪的食品，我们都知道，这类东西吃多了必然会引发肥胖。
为什么吃甜食会变胖
首先，吃甜食不容易吃饱。由于甜食中的糖比主食中的糖分更容易被消化，因此进入胃中的甜食很快会被消耗殆尽，人也很快会再次产生饥饿感。
接着，由于饥饿感，人就会贪嘴继续吃下去，由此糖分在人体持续增加，进而就引发了血糖的升高。
最后，血糖升高带来引发制造脂肪的胰岛素的分泌，因此过剩的糖分就会被转化为脂肪，脂肪堆积就引发了肥胖。
怎样吃甜食不会肥胖
如果说不吃甜食就不会发胖，那未免有些太不负责任了。其实，就算是再危险的事物，运用得当也可善莫大焉。
搭配饮食
所谓搭配饮食，就是将甜食与其他热量较低的点心结合食用，低热量的点心包括酸奶、果冻、水果等，这些东西和高热量甜食类似，都能满足你对美食的欲望，而且可以尽快填满你的胃，让甜食尽可能地少摄入，如此就起到了甜而不胖的目的。
选好吃的时机
首先，可以选择在两餐之间食用甜食，这个时间吃甜食一方面补充了两餐之间消耗的能量，另一方面可以减少下一餐的食用，等于做了饮食加减法，避免了热量摄入太多。
其次，可以在体育运动之前吃少量甜食。这样做也有两个好处，一个是补充了即将来临的体能消耗，另一个是吃下去的热量能及时得到消耗，避免了肥胖。
最后，可以在旅行途中吃甜食，和运动前吃甜食类似，旅行途中吃甜食不仅避免了肥胖，而且补充了旅行所需的能量。
多喝水
吃甜食的过程中多饮水也是为了避免甜食的摄入过多，喝水不仅增加了饱腹感，减少了对甜食的摄入，而且及时补充了体内水分，减缓了血糖的升高。除此之外，一些饮料如茶叶水、咖啡等也可辅佐甜食作为极佳的饭后休闲食品。
以上就是本文对吃甜食的一些事项的总结和归纳，希望对大家有所帮助，也欢迎大家的指正和建议。
如何吃甜食 中医教你吃对甜食不伤身
人似乎生来就爱吃甜。可如果甜食吃得不对，就会严重影响健康：除了引发肥胖、高血压、心血管疾病外，还会带来骨质疏松、胆结石等问题。怎么吃甜食才不伤身呢？
中医教你吃对甜食不伤身
首先，空腹的时候不要吃甜食。空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收，会导致血糖水平短时快速升高。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应，使其受到损害，导致患慢性疾病的危险增大。吃甜最好把握以下3个时机：
1、运动前：运动过程中需消耗大量体能，但运动前又不宜饱餐。这时适量吃些甜食可满足人体的能量供应。
2、呕吐或腹泻时：喝一些盐糖水，有利于肠胃功能的恢复。
3、糖尿病病人低血糖时：糖尿病病人出现低血糖症状时，喝些糖水或甜味饮料，可使患者度过危机。
其次，要学会选择甜食的种类。
第一，想吃甜的时候，可以优先选择天然的甜味，比如石榴、苹果等水果。不但能满足你对甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖类，还能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。
第二，可适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它们的能量更低，引起餐后血糖反应也更低。但注意不要过量，否则会引起腹泻。
第三，粗加工的糖类更好，比如红糖就比白糖的营养更丰富。
最后，吃甜不要咀嚼太久。口腔中的乳酸杆菌能使糖发酵产生酸，加速牙齿老化，且时间越长，老化程度越高。另外，吃完甜食后要记得用白水漱口。
拒绝不了甜食？4个方法教你甜食吃不胖
甜食对于很多女孩来说是无法抵挡的诱惑，甜食似乎是带给人们快乐而生，让人难以拒绝。过度摄入糖分，不仅使体重上升，还会缩短人体寿命，使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，促进多种慢性疾病发生。其实正确适当吃甜食会不胖哦。
为什么吃甜食会发胖？
甜食主要是一些多糖、多脂肪、卡路里高的物质。其中甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，脂肪的热量相对高，如果能源物质有多余，会以脂肪的形式储存起来，所以人就会变胖。
怎么拒绝甜食？
1、请家庭成员帮忙
如果必须在家中储存饼干，就让家人把它们藏到患者看不到的地方。当人们直接面对甜食时，很难控制住吃的愿望。
2、嚼无糖口香糖
研究表明，咀嚼口香糖能控制对甜食的渴望，降低人们吃零食的可能性。
3、慢慢减量
例如，原来在咖啡中加4勺糖，这周减到3勺，下周减到两勺。
4、不要错过正餐
一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降，由此会增加人们对甜食的渴望。实际上，每隔3~5个小时就该小量进食一次。
5、适度让步
如果实在想吃甜食，就等上15~20分钟。如果还是想吃，就食用很少的量。这里有个吃巧克力的窍门：把一块黑巧克力冷冻起来（黑巧克力被证明对心脏健康有益），冷冻会让巧克力变硬，在嘴中停留的时间变长，这样就不会吃得太多了。
怎么吃甜食才不会发胖
1、甜食早晨、上午吃
早晨或者上午吃的甜食，你会用一天的工作和运动来代谢分解它。
2、高热量甜点饭后吃
除了早晨和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多。
3、晚餐杜绝甜点
但是晚餐以后吃甜点是一定要杜绝的，过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么糖就很容易转化成脂肪留在你的体内，危害比任何时候都要大。
4、选好你的甜食搭档
平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。更主要的是，我们必须学会合理搭配我们的甜食，让它真正做到甜而不胖。
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