日复一日，年复一年，朝九晚五的生活使许多职场男性的身体幸福。事实上，男人的幸福是由许多错误的饮食方法引起的体重增加甚至消化疾病。让男人发胖的饮食习惯是什么？接下来，让我们来看看哪些饮食习惯容易变胖。当研究人员要求参与者快速吃大盘意大利面时，他们发现他们平均在9分钟内摄入646卡路里，而被要求慢慢享受的人平均在29分钟内摄入579卡路里。另外，匆匆吃饭也会引起消化不良和胃痛。
在屏幕前吃东西
无论是在电脑上还是在电视屏幕前吃东西，长时间沉迷于网络和电视节目，都会大大增加无意识的饮食。
一些主要研究机构的研究人员发现，看电视是肥胖的危险因素，尤其是青少年。边吃边看电视会带来双重危害，增加无意识的饮食，占有消耗卡路里的活动时间。
在厨房吃饭
站在冰箱或炉前边吃饭边准备饭菜，往往无意中增加人们摄取的热量。同样地，面对剩菜，人们所摄入的卡路里也会增加许多。
吃东西嚼得太少
大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹胀和胃痛，当你未经充分咀嚼而吞下一大块食物时，这些食物就很难被充分分解。因为食物经过充分咀嚼过后与唾液中的消化酶接触的面积就会增加。一般来说，咀嚼25次，食物最好是糊状的。
在黑暗中吃东西
的研究中，热衷于暴饮暴食的人们往往喜欢在黑暗的环境中吃饭。研究人员认为，吃饭时，暗灯会减少人们的害羞。
事实上，办公室免费食品可以快速增加人体摄入的热量。
同时，由于对免费饮食的诱惑难以抵御，人们在办公室里的食欲会大大增加。一项研究发现，座位附近办公室果盘的人经常吃很多糖果，但他们不知道自己吃了多少。
男性幸福的主要原因如下:
心情抑郁从食物和酒精中寻求安慰。
体重和你承受的压力会形成恶性循环:一般人在压力下吃得太多，消化不良容易引起体重过重，容易受到压力的影响。
长时间坐在工作岗位上，工作紧张缺乏运动
有人认为心宽体胖，胖是安心的表现。从心理学的角度来看，这种说法并不合理。也就是说，很多男性结婚后身体像气球一样迅速发胖的原因之一。但是，不要认为幸福是件好事。幸福是灾难，男性幸福意味着健康的许多健康危险。男人应该怎样避免发福呢？
男性防止身体幸福的几项运动
屈膝蹲下:强背、臀部进入大腿
双脚分开，双膝稍弯曲，收紧腹肌和臀肌。慢慢地屈膝蹲下，到最低点保持这个姿势2秒，站起来开始。重复五次。整个过程:30秒。
屈身控制:锻炼小腿肌肉，改善脚的柔软性
[1]双脚分开，脚伸直，双手自然贴在臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持这个姿势从1到15。
[2]进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持这个姿势从1到10。全过程时间:30秒。
人偶动作:锻炼上臂和腰腹部
直立，双脚分开，双臂侧平，肘稍弯曲。左手指向上，右手指向下，同时身体向左倾斜。然后右手向上转，左手向下转，身体向右转。这样重复。时间:30秒。
体侧抬脚:调节髋关节
[1]开始姿势，双手支撑地面，右膝跪下，左腿伸直体侧。
[2]抬起，落下伸直的左腿，做四次。换右脚再做。每条腿反复练习两次以上。整个过程是30秒。
温暖的注意:很多人喜欢喝啤酒解渴，特别是炎热的夏天，喝一杯啤酒解渴。啤酒本身不胖，晚上喝一点也不胖。但是，任何事情都度，喝太多啤酒，胖也是不可避免的。因此，如果男性朋友们不想越来越胖，胖得发福 ，最好不要喝啤酒。另外，很多男性因为工作原因没有时间锻炼和减肥。此时，你可以在工作时间减肥。最好的方法是走路去工作。坐公共汽车离公司还有一站的时候可以下车走路上班。如果你开车，把车停在离公司有点远的地方，换个行走方式去上班。这样不仅可以通过走路来减肥，还可以不耽误工作。
男人防发福的七个简单动作
1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性
［1］ 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
［2］进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
4、体侧抬腿：调节髋关节
［1］开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
［2］抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部
［1］双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
［2］然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
6、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓
［1］右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
［2］抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
7、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱
男性防脱注意：男性脱发的饮食防治
如今患脱发症的人越来越多，而且日趋年轻化，这些“聪明绝顶”的人们常为此大为苦恼。脱发固然与现代快速、紧张的生活和工作节奏，以及激烈的社会竞争所带来的精神压力有关，但主食摄入不足也是导致脱发的重要“催化剂”。
历代养生家一直提倡健康的饮食需要“五谷为充、五果为养”，也就是说人体每天必须摄入一定量的主食和水果蔬菜。然而，最近的一份调查表明，现代城市人的主食消费量越来越少，已有不足之势。这给健康带来了一定的隐患。主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。
男性防脱发要注意些什么?
一、生活要有规律，不要太疲劳，太紧张，适当放松，保证睡眠时间;
二、饮食要多样化，多吃水果、蔬菜，适当多吃些滋阴润肺的食物，如芝麻、蜂蜜、银耳、核桃、百合等，辛辣刺激的食物要少吃;
三、勤洗头，洗头的间隔时间最好是2~5天，洗头时边搓边按摩头皮，不要用脱脂性强或碱性洗发剂，要多用护发素;
四、要少吹风，吹风机吹出的风温度高，会破坏毛发组织，损伤头皮。
男性脱发的饮食防治
每个健康成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于300克。即使在减肥期间也不能不吃主食。此外，适当摄入一些能够益肾、养血、生发的食物，如芝麻、核桃仁、桂圆肉、大枣等，对防治脱发将会大有裨益。
1、补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
2、补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
3、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。
4、补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
5、补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
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