我这段时间天天晚上失眠，每次都是凌晨两点才睡着，什么原因引起失眠呢？可以治疗吗？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：从你说的情况来看，这个可能是存在生物钟紊乱，你可以到睡眠科去检查一下。如果这几天压力特别大的话，这个就会影响睡眠质量，可以考虑到心理咨询科进行心理辅导。饮食要规律清淡，要多喝水，多吃新鲜蔬菜及水果，不要吃辛辣刺激的食物。要保持良好的心态，注意休息，做到劳逸结合，不要过度疲劳。平时要适当的活动身体，增强体质，生活要规律。
失眠是什么原因引起的,赤脚散步可以治疗失眠
赤脚散步治失眠每天按摩涌泉穴
赤脚走路时，地面刺激足底的穴位，可以促进血液流通，相当于在做足底按摩，对帮助人们入睡有一定好处。
治疗失眠的另一个诀窍是每天洗脚后按摩涌泉穴10分钟到15分钟。按摩涌泉穴还有助于治疗神经衰弱、精神减退、倦怠、妇科疾病、多眠、高血压、眩晕、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷、肾病等。涌泉穴位于脚底前部的凹陷处，第二、三趾缝头端和脚后跟连接的前1/3处。
另外，苹果的香味使精神愉快，抑制感消失，缓和紧张感，睡前1、2小时，吃苹果也有助于睡觉。
失眠是什么原因引起的,睡前保健操可以缓解压力治疗失眠
适合洗澡睡觉前进行的伸展运动
1.单侧盘坐身体下压
长坐姿，左腿弯曲靠近身体，脚踝靠近右大腿内侧，手臂伸直，上半身慢慢前倾，双手扶住右脚尖，胸部靠近大腿
刚开始碰不到脚尖，可以看到自己的柔软度，支撑小腿和脚踝。
2.上背伸展运动
俯卧姿势，双手尽量向前伸展，同时压下肩膀，持续10~15秒，重复10次。
车站可以进行，适合驾驶疲劳时进行的伸展运动
为了使身体更加柔软，洗完澡后可以进行伸展操作，也是的睡前活动。长时间开车时，伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳，尽可能下车做，让身体整个伸展。
3.脚踝旋转
以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。
预防腰部疼痛的肌力训练
伸展操不仅可以放松，还可以帮助血液循环，提高关节的活动范围，达到增强肌肉的效果。特别重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理想，但中高龄的人很少能达到标准，腹肌不够有力时，很容易姿势不良，引发腰痛。为了使腹肌、背肌更有力，帮助脊椎的耐力，必须尽快锻炼。
4.腰转体运动
双手向两侧伸直，身体呈十字型仰卧，弯曲右脚膝盖后，越过左大腿，向左推，直到腰部紧张，头向右看，肩膀不能离开地面，10~15秒
5.侧腰和肩膀伸展
站立，左手抓住右手腕，尽量伸展到头顶，然后向左弯曲，直到右腋下和腰部有紧张感，持续10~15秒，重复10次，更换边缘。
注意侧弯时上半身不能前倾。
6.腹部肌肉
仰卧，两侧膝盖稍微夹紧，弯曲90°，腹部用力将上半身(从头到肩胛骨)带离床面，双手向前伸直膝盖上方即可，保持这种姿势5~10秒后放松，重复10次。
7.侧腹肌
侧躺，用一只手支撑头部，另一只手放在腹部前面支撑身体，双脚并拢后上升，停留5~10秒后下降，重复10次，更换边缘。
8.背部肌肉
俯躺，腹部下垫一枕头，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身体呈水平即可，停留5～10秒后放下，重覆10次。
椎间盘突出症的人不合适。
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