看到身边有脂肪肝的人在增加，很多人认为脂肪是肝脏的敌人。患脂肪肝只能成为白兔！脂肪的功能:实际上，无论有没有脂肪肝，脂肪都是肝脏不可或缺的营养，减少的话肝脏就不能正常工作。摄入提示:一些患者在发现脂肪肝后开始只吃蔬菜和水果，这是一个很大的误解。即使得了脂肪肝，也不必完全告别肉类。养肝护肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白质的比例分别占20%，其馀60%为碳水化合物，即主食等。肝脏需要脂肪，但并不意味着需要过多的脂肪，所以瘦肉、低脂肪牛奶、虾等低脂肪食是首选。
1、蛋白质可以修复肝脏
蛋、豆腐、牛奶、鱼、肉、芝麻、松等高蛋白、低卡路里的食物，是肝脏的最爱。蛋白质的功能:这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的修理工，可以修复肝细胞，促进肝细胞的再生。脂肪肝的病因你知道多少？
摄影提示:普通人每天摄影的优质蛋白质应超过90克，对肝功能受损和减弱的人来说，适当多吃高蛋白质的食物有助于肝脏恢复健康，防止进一步受损。患急性肝炎的人每天摄取的蛋白质不得少于80克肝硬化的患者不得少于100克
2、肝喜欢吃糖
糖的功能:大多数人不知道糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖能提供人体所需能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，会影响肝功能。糖还可以合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，防止摄入体内毒素对肝细胞的损害。
摄入提示:除糖尿病患者外，普通人每天可以根据体重计算应该吃多少糖。每公斤重摄取1克糖，60公斤重的成年人每天可摄取的糖不得超过60克。按照这样的标准，不仅不会减少寿命，还有利于健康。一般来说，糖的主要来源是米饭、面食、糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果酱含糖约15克，一罐可乐含糖约37克，三小块巧克力含糖约9克，一只蛋卷冰淇淋含糖约10克。
3、维生素A可抗肝癌
肝是人体储存维生素的仓库。肝脏受损时，仓库保存维生素的能力也会下降。维生素a的功能:研究表明，维生素a可以保护肝脏，阻止和抑制肝脏癌细胞的增殖。它可以使正常组织恢复功能，也可以帮助化疗患者降低癌症的复发率。脂肪肝的症状很大！
摄影提示:人体每天需要摄影的维生素a是男性800微克，女性750微克，千万不要超过3000微克，每天吃胡萝卜、65克鸡肝、200克金枪鱼罐头和牛奶就能满足。西红柿、胡萝卜、菠菜、动物肝、肝油和乳制品也含有大量维生素a。
4、b族维生素是肝脏加油站
b族维生素的功能:b族维生素就像体内的油库，加快物质代谢，转化为能量，不仅可以加油肝脏，还可以修复肝脏功能，防止肝脏脂肪变性喜欢喝酒的人特别需要补充。b族维生素可以提高肝脏对酒精的耐受性，保护肝脏。b族维生素溶于水中，在体内滞留的时间只有几个小时，必须每天补充。
摄影提示:患肝病的人，每天的摄影量在10毫克到30毫克之间，最高不得超过30毫克。猪肉、大豆、米、蘑菇等食物含有丰富的b族维生素，但是如果想全部摄取的话很困难的话，可以适当选择补充剂。
5、维生素e是保护肝脏的新武器
维生素e的功能:科学家不久前说维生素e可以阻止肝脏组织老化。美国国家糖尿病、消化系统疾病和肾病研究所高级顾问帕特丽夏？罗比克也指出:维生素e将成为治疗非酒精脂肪肝的新武器。麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中富含维生素e。
摄影提示:健康人每天摄影12毫克维e即可，相当于向日葵油、杏仁、核桃、花生等坚果30-50克。患肝病，每天至少要补充100毫克，满足肝脏的需要。
6、肝 欢绿色食物
绿色食物的功能:研究表明，绿色、白色、浅蓝色有助于减轻肝病患者的心理紧张和对疾病的恐惧。室外绿荫草坪、平静的湖水和优雅的绿色环境可以促进肝病患者的康复。
摄影提示:在桌子上放置绿色植物，装修时选择高雅的墙面颜色，穿淡绿色的衣服，有助于养肝。中医说:青入肝经，绿色食物有助于肝气循环、代谢，消除疲劳，缓解肝郁，多吃深色或绿色食物可以养肝，如西兰花、菠菜、青苹果等。
7、五大肝脏保护食品
谷类食品优先保护肝脏，富含蛋白质、维生素e和b族维生素，在保护肝脏的同时保护胃粘膜。青苹果具有养肝解毒的功效，富含维生素，可以多吃。海带钙含量是牛奶的10倍，含有多种人体必备的微量元素，多吃对肝脏有益。肝脏是人体的主要解毒器官，蘑菇等具有很强解毒功能的食物对肝脏有很好的保护作用。牛奶含有优质蛋白质、人体易吸收的乳糖、乳脂和维生素，是养肝的天然食物。
哪些生活习惯对肝脏有好处
除了营养，肝脏最需要的是良好的睡眠:肝胆从晚上11点开始新陈代谢，进入梦乡可以自我修复肝脏，最大限度地减少不良影响。每天喝1000-1500毫升的水也有助于肝脏排毒，大幅度减少代谢产物和毒素对肝脏的损伤。要强化肝脏，要学会抑制感情，心平气和，乐观开朗，放心，使肝脏正常生发，顺畅。饭后静坐10-30分钟再运动，可保证肝脏代谢正常。
肝最怕烟酒
保护肝脏，最怕的是什么？首先，肝脏最怕烟酒。尼古丁可以伤害肝脏，酒精是肝脏的毒药。肝怕生活不规律，情绪不稳定。因为害怕病毒的侵害，定期接种甲乙肝疫苗可以有效地保护肝脏。肝脏最怕垃圾食品，过量油炸食物和咖啡因会增加肝脏的负担。
男人要想健康,这6种营养物质缺一不可！
俗话说药补不如食补，食补几乎没有任何的毒副作用，而且能吸收里面的营养物质，保持身体的健康年轻以及活力，尤其是不能缺少以下营养元素。
男性不能缺少的营养物质有哪些？
1、番茄红素
随着年龄增长患上前列腺癌的几率越来越高，经过研究发现只要男人每天摄取30毫克的番茄红素，就能够降低患上消化道癌前列腺癌以及膀胱癌的几率。番茄红素属于强烈的抗氧化物质，能帮助清除对身体有害的自由基，防止身体衰老，提高抵抗力和免疫力。番茄红素不能人体自行合成，必须从食物里面来摄取，每天坚持吃两个西红柿即可。
2、硒元素
硒元素具有一定的抗癌和防癌功效，能让癌细胞自行灭亡。当身体缺乏硒元素时会增加脂质过氧化物的产生，这种物质会积存在血管，大脑细胞、心脏以及皮肤上，从而诱发相关系统的病变。另外身体中的硒含量降低时，也会让病毒出现突变。每天至少要保证有200微克的硒，推荐选择巴西坚果。
3、钙元素
男性35岁之后钙元素就会慢慢的流失，骨质下降，容易出现骨质疏松的问题。男性每天至少要摄入一克钙质，可以选择牛奶或者豆浆等。但是摄入的并不是越多越好，一定要控制量，以免出现钙中毒。
4、维生素a
当身体缺乏维生素a时减弱了眼睛感受光的能力，减退了对黑暗环境的适应能力，甚至会导致夜盲症，维生素a主要是由胡萝卜素在身体中转变而成的，在红薯以及胡萝卜里面含有大量的胡萝卜素，能保护视力，而且对皮肤有一定的好处。
5、甲壳素
补充适量的甲壳素能减轻关节的疼痛感，增强了关节的强度，以防风湿性膝关节炎。另外甲壳素也能强化免疫系统，减少了癌细胞所带来的伤害，帮助排除体内的重金属。男性每天需要服用1.5克的甲壳素，若是把软骨素一起搭配的话效果会更好，平时可以多吃一些虾蟹类等食物。
6、欧米伽三脂肪酸
欧米伽三脂肪酸能够防止血小板出现凝聚，降低患上动脉斑块的几率，增强了血液流动量，降低了血压，同时也降低了血清中的甘油三酯水平。另外欧米伽三脂肪酸能维持心脏规律的跳动，降低心脏病的死亡率。除此之外，此类物质也能够提高免疫系统，帮助调节大脑细胞的脂含量，减缓大脑细胞的衰老。
温馨提示
以上6种营养元素是男性必不可少的，平时应该均衡的摄入营养来补充。戒掉偏食和挑食的坏习惯。
心理健康需要的五种营养素
第一，最为重要的精神“营养素”是爱。爱能伴随人的一生。童年时代主要是父母之爱，童年是培养人心理健康的关键时期，在这个阶段若得不到充足和正确的父母之爱，就将影响其一生的心理健康发育，很多成年人的心理障碍都与童年缺少父母之爱有关。少年时代增加了伙伴和师长之爱，青年时代情侣和夫妻之爱尤为重要。中年人社会责任重大，同事、亲朋和子女之爱十分重要，它们会使青年人在事业家庭上倍添信心和动力，让生活充满欢乐和温暖。至于老年人晚年幸福的关键。爱有十分丰富的内涵，不单指情爱，还包括关怀、安慰、鼓励、奖赏、赞扬、信任、帮助和支持等。一个人如果长期得不到别人尤其是自己亲人的爱，心理会出现不平衡，进而产生障碍或疾患。
第二，重要的精神“营养素”是渲泄和疏导。无论是转移回避还是设法自慰，都只能暂暂时缓解心理矛盾，求得表面上的心理平衡，治的只是标，而适度的渲泄具有治本的作用，当然这种渲泄应当是良性的，以不损害他人、不危害社会为原则，否则会恶性循环，带来更多的不快。比如，当你心情压抑时，可以去踢足球，把火发在他们身上，遇到不顺心的事对亲人和好友诉说，把心里的不快倒出来，这就是渲泄。与此同时，也希望有人帮助自己解开心里的疙瘩，或帮助出出好主意。渲泄和疏导都是维护心理平衡的有效办法。心理负担若长期得不到渲泄或疏导，则会加重心理矛盾进而成为心理障碍。
第三，善意和讲究策略的批评，也是重要的精神“营养素”。它会帮助人们明辨是非，改正错误，进而不断完善自己。一个人如果长期得不到正确的批评，热必会滋长骄傲自满的毛病，固执、傲慢、处以为是等，这些都是心理不健康发展的表现，但是，过于苛刻的批评和伤害自尊的指责会使人产生逆反心理，严重的会使人自暴自弃、脱离集体，直至难以自拔。所以，遇到这种“心理病毒”时，就应提高警惕，增强心理免疫能力，我们平时应多亲近有知识、有德行、值得信赖的人，这样就比较容易获得这种健康的“营养素”。
第四，坚强的信念与理想也是重要的精神“营养素”。信念与理想的力量是惊人的，它对于心理的作用犹为重要，在生命的旅途中，我们常常会遭遇各种挫折和失败，会陷入到某些意想不到的困境，这时，信念和理想犹如心理的平衡器，它能帮助人们保持平稳的心态，度过坎坷与挫折，防止偏离人生轨道，进入心里暗区。
第五，宽容也是心理健康不可缺少的“营养素”。人生百态，万事万物难免都能够顺心如意，无名火与萎靡颓废常相伴而生，宽容是脱离种种烦扰，减轻心理压力的法宝。但宽容并不是逃避，他是豁达与睿智的。
保持心理健康的关键是要学会自我调试，善于驾驭个情感，做到心理保护上的自立、自觉，主动为自己补充健康的心理营养素，在必要时，也给他人提供能够让心理健康的“营养素”。
本文Hash：3cf57e28927d463e1f403578eb1bf06adc7f202e
声明：此文由 maylee 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
怎样养肝护肝？肝脏需要补充七大营养
近年来，患脂肪肝、酒精肝、甲型肝炎、乙型肝炎、肝硬化、肝癌等肝病的人也在增加。如何保护我们的肝脏已经成为许多人迫切想知道的事情。要保护肝脏，必须知道肝脏最想要的是什么。肝脏是人体中最大的消化腺，也是新陈代谢最旺盛的器官，它就像一个巨大的化工厂，每天必须有超过1500种化学反应。保护肝脏的关键是为此提供足够的营养，维持这个化工厂的运营。专家表示，以下7种营养和肝脏关系最大。1、脂肪不是肝敌。看到
-
七种营养食物 多吃有益肝脏健康！
肝脏是我们人体最重要的器官之一，我们日常除了需要保证良好的作息时间，以及规律的生活状态之外，在健康饮食上，更需要对肝脏多加保护，从饮食中摄入对肝脏有益的食物营养，保护肝脏健康。下面，我们就来给您介绍，七种有益肝脏的食物，让您保护肝脏，从饮食开始。 七种有益肝脏的食物： 燕麦：含极丰富的亚油酸和皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三脂。 玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用
-
七种营养保护你生健康胎儿
1、微量元素胎儿脑细胞发育需要提供各种营养元素，其中一些微量元素是胎儿脑细胞发育过程中必要的。建议吃牛、猪、兔肉等红瘦肉，动物血，含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白铁，人体容易吸引和利用。你也应该多喝牛奶。2、脂肪脂肪中的氨基酸是形成胎儿脑细胞、髓鞘的重要因素，因此适当食用含有脂肪的食品也是非常必要的。建议:不要担心只吃瘦肉不吃肥肉，只吃鸡蛋和牛奶，不吃肉。3、碳水化合物碳水化合物是每天吃的主食，
-
三类种子要多吃 营养美味更健康！
我们日常在健康饮食当中，有很多都是食用种子的菜肴。日常的小零食，瓜子更是种子中最受人们喜爱的一种食品。殊不知，种子中含有丰富的膳食纤维以及矿物质，不仅能够解决嘴馋的问题，更在同时养生保健。下面，我们就来给您介绍，三类适宜多吃的健康种子，让您充分了解种子中的食物营养。 三类适宜多吃的健康种子： 芝麻 芝麻饱含能量，能为人体提供钙、铁、镁、磷、锌、B族维生素和膳食纤维。它能够抗氧化，缓解炎症并促进大
-
5招可自测肝脏健康,养肝护肝常吃五种食物
肝病在我国是高发的一种疾病，肝病患者的健康长期遭受着摧残。因此，预防肝病是值得大家重视的一件事情。5招可自测肝脏是否健康1、容易喝醉。有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。2、粉刺增多。人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导
-
5种瘦身营养素,,健康减肥必不可少
减肥本身就是一件很不简单的事情，说起来呢减肥也是一门很深的学问的哦！那么呢，减肥中你要去了解很多的事情和注意事项的哦！只有你把握住了瘦身的精髓问题，还有就是在瘦身还要多多的摄入这些营养元素。只有这样，才可以健康正确的瘦下来哦。蛋白质多补充蛋白质，可以让脂肪燃烧量提高至少两倍。蛋白质含量较高的食材与食品包括五谷杂粮、糙米、小麦胚芽、黄豆、松子、腰果、芝麻、优酪乳、啤酒酵母等。泛酸人体如果缺乏泛酸，
-
饼干有营养吗？十种饼干下午茶对健康无益
上班到下午3点、4点，很多上班族都觉得很饿，所以习惯买饼干准备这个时候吃。但是你知道饼干的营养吗？日夜积累的不营养饼干对健康没有帮助。No1:苏打饼干纤维素低，b族维生素消失苏打饼干含糖，含油少，加酵母，具有发酵产品特有的香味，多被认为是饼干中最有营养的人，也被认为是早餐。但事实并非如此。为了达到饼干的起层效果，苏打会减少面粉中的b族维生素，消失。no2:曲奇饼干高糖、高油脂、低蛋白曲奇饼干中
-
常吃7种干果营养不发胖,,有利身体健康
很多人说吃零食最容易变胖，很多人也说吃零食没有营养不会发胖，我们听着是各有各的道理。其实，发胖与否在于每个人不同的体质，还在于零食的种类。有些零食吃了并不会胖，还有助于减肥、有利于身体健康。干果营养--花生：减肥。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。干果营养--核桃：降低胆固醇。许多研究发现
-
营养不良怎么吃五种营养美食健康
我们都知道一个人要是缺乏营养就会出现面黄饥色的情况，那么营养不良的人要怎么办呢？今天就为大家介绍几款营养美食，让你吃出健康补充能量，一起来看看吧。栗枣排骨汤材料:栗100克，枣15克，排骨500克。盐、姜、鸡精各适量。做法：板栗，红枣洗净，排骨洗净，斩件，生姜去皮切片。锅内放水烧开，放入排骨汆去血渍，捞出洗净，和板栗，红枣，姜片一起放入砂锅中，加适量清水，大火煲开后，转小火煲1个小时，加食盐和
-
老人多吃鱼可以保护心脏,营养健康鱼菜推荐
鱼的营养丰富，是人们餐桌上常见的肉类之一。无论男女老少，多吃鱼都有好处。以老年人为例，多吃鱼可以提高视力，容易消化等。但是鱼类因为有着浓重的腥味，总是让人煮不出满意的鲜美，那么有哪些做法的鱼料理，既可以去除鱼腥，又不过油过辣，可以适合老年人食用呢？老人吃鱼的好处1、增强视力有专家指出，多吃鱼可以预防随年龄增长所发生的视力退化。2、风湿性控制研究表明，鱼油可以控制或减轻类风湿性关节炎，鱼油中不饱
-
水里加一物可以保肝？,常喝5种水保你肝脏健康不生病！
肝脏具有解毒以及代谢的功效，起着至关重要的功效，长时间熬夜、大量的喝酒、总是生气、平时喜欢吃太油腻的食物就会伤害到肝脏，其实在水里加一物就可以保护肝脏。水里加什么可以保肝护肝？1、水里加菊花长时间面对电脑的人群，应该做好养肝和护肝功效。菊花可以归肺经、肝经，具有平肝明目以及散风清热的功效，同时也能够清热解毒，尤其是白菊花特别适合于长时间用眼的人群。但是菊花性凉不适合于胃寒虚寒体质的人群。2、水里加
-
豆腐营养又可抗血栓,搭配这5种食物吃更健康
豆腐是公认的营养食品。它不但天然健康，还简单易做，是我们常吃的家常菜。那么你知道豆腐怎么做更健康吗？豆腐的功效和作用1、延缓更年期：豆腐中含有大量类黄酮，可以刺激雌激素。2、预防心血管疾病：豆腐含有植物蛋白，植物蛋白可以降低血清胆固醇、甘油三酯，可以保护血管，有利于预防心血管疾病。4、健脑强骨：豆腐中含有丰富的大豆卵磷脂，有益于神经和大脑的生长发育，另外豆腐中的钙对牙齿、骨骼的生长发育有益。5、补
-
婴儿需要什么营养？5种营养物质促进宝宝成长
婴儿期的营养对小宝宝而言尤为重要，优良的营养能为小宝宝未来的身心健康发展趋势奠定牢靠的基本，那麼婴儿期究竟应当留意什么营养呢？1、发热量。婴儿的身体面积很大，基础代谢十分充沛，因此新陈代谢速率十分快，加上婴儿又务必生成较多的身体机构成份以便其迅速生长发育，因此所需发热量是较多的。出世时每公斤休重约需25卡路里发热量。2、蛋白。婴儿阶段，每公斤休重需要的蛋白1.8-2.4克，关键用以给予婴儿
-
孕前饮食要注重两大营养可常吃两种营养食谱
为了保证母婴健康，应当从准备怀孕时就开始调整夫妻双方的营养，不同身体状况与素质的夫妇最好根据自己的实际情况，有的放矢地准备与补充所需要的营养物质，并且改掉不良饮食习惯，那么，孕前饮食要注重哪些营养呢？孕前饮食要注重的营养：（1）孕前补碘孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化，是不可缺少的决
-
养生可以吃什么？,8种营养粗粮排毒养颜滋阴
现在人们的生活越来越好，吃得越来越丰富，但传统的粗粮逐渐被人们遗忘，在这些五谷杂粮中，由于有身体不可或缺的营养，大鱼肉后可以吃五谷杂粮。这些食物不仅有很好的养生效果，还能排毒养颜滋阴补肾。黑米:滋阴补肾米粒细长有光泽，外观为黑色或黑褐色，但胚乳仍为白色，购买时除去外层后，可以看到内部颜色进行区别。黑米黑米的营养主要是皮层，所以我们吃的是未经过精加工的粗米，外部有比较坚韧的种皮，不易煮烂，所以必
