之前是没有这个情况的,请问,如何预防产后腰痛?
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复:生完孩子之后出现腰痛,要及时的做好护理,产后新妈妈身体虚弱,需要休息,充足的休息对孩子和自己的身体都好。保护腰部,避免经常或长时间的弯腰或蹲着,还有就是母乳喂养的妈妈要采用正确的喂奶姿势,以你感到轻松舒适为宜。
如何预防产后腰痛?
如何预防产后腰痛
1、要保持充足的睡眠,床垫不要太软,经常更换躺在床上的姿势,侧卧双腿弯曲的姿势最为合适,可以减少腰部的负担。
2、不要提太重的东西,或者是拿太高的东西,在拿东西时动作不要太猛。取东西的时候要靠近物体再用力,避免姿势不当会损伤到腰肌。
3、产后不要太早就去跑步和走远路,要劳逸结合。
4、经常做一些腰部活动,让腰肌舒展放松。
5、平常要注意腰部的保暖,特别是在天气变化的时候,要及时的添加衣服,避免冷风吹到。
6、避免经常弯腰和站太久。如果需要久站的话,交替性的让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。
新手妈妈如何预防产后腰痛?长期腰痛应该如何治疗和缓解?
你身边有没有很多妈妈级的女性,有时候抱怨产后腰部变得脆弱,站久了或者拿重物腰疼得直不起来?事实上,产后腰痛是女性常见的现象。预防产后腰痛必须从怀孕开始。那么如何预防和治疗产后腰痛呢?
产前预防
产前应均衡合理饮食,避免体重增加,增加腰部负担,造成腰部肌肉和韧带损伤。注意充分休息。坐着时,枕头和坐垫等柔软的东西可以经常放在腿筋下面,让自己感觉很舒服,以减轻腰部的负荷。睡觉时,最好左侧躺着,双腿弯曲,以减轻腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,以免弯腰等腰部活动过多。在医生的指导下,孕妇应适当做一些体操来预防腰痛。
产后治疗
产后保持充足的睡眠,经常改变卧床的姿势,必要时,你可以每天躺在膝盖和胸部15分钟,每天3次,帮助子宫恢复前倾位置。产后应避免经常弯腰、长站、长蹲,避免举起过重或举起过高的物体,不要过早跑步,走得太远,避免产后子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。经常移动腰部,使腰肌伸展。
合理放置婴儿常用物品:准备一张专门放置婴儿用品的桌子。桌子的高度应该是合适的。最好有多个不同功能的抽屉。将常用的喂食用具、尿布、尿布、爽身粉、臀油等常用物品放入其中,使母亲无需弯腰即可伸手。减少母亲反复弯腰取物引起的腰肌劳损、腰凉、韧带拉伤引起的腰痛。
如果你感到腰部不适,你可以在腰骶部、腿部和疼痛部位进行按摩,也可以进行康复治疗,按摩、按摩、针灸疼痛部位,以促进血液循环,改善腰痛等。但如果长期腰痛没有减轻,但越来越严重,或持续超过一个月,你应该及时去医院。
产后腰痛缓解
产后腰痛不仅可以去医院请专业医生帮忙,还可以通过在家做好保健工作来缓解产后腰痛的不适。
1.物理治疗:目前,医院的一些产后康复机构有一些物理治疗,可以缓解产后腰痛的不适。例如,综合应用温热疗法和计算机中频治疗可以促进血液循环,消除血瘀,缓解肌腱和活络,改善肌肉血液循环、组织代谢、止痛、镇静和调节肌肉运动功能,对早期病例有很好的效果;应用微波或短波
热疗法能获得较大的热量,有利于改善深部肌肉血液循环,缓解肌肉痉挛;超声疗法除镇痛、促进局部血液循环外,对硬化腰痛也有很好的疗效;此外,按摩可以缓解肌腱,促进血液循环,消除血瘀,改善腰肌紧张,缓解腰肌痉挛,缓解疼痛。
2.在专业人士的指导下进行适当的体育锻炼或产后康复体操:怀孕期间不要总是躺在床上,应在怀孕早期坚持散步等适当的运动,或做一些预防腰痛的体操,以增强腰部和背部的灵活性,使紧张的腰部肌肉伸展。休息后,你可以用手掌摩擦背部肌肉,同时扭曲腰部,以达到放松肌腱和促进血液循环,促进局部血液循环,改善腰痛的效果。但不要走得太早,走得太远,以免提起太重或太高的物体。
产后护理要点
1.充足的营养和睡眠,多吃富含钙和易消化的食物,必要时在医生的指导下补充一些钙,以恢复钙的平衡。同时,为了保持足够的睡眠,睡觉时最好采取侧卧姿势,并经常改变床的姿势,床垫的选择不应该太软。
2.不要束腰太紧,注意腰部保暖,避免过早穿高跟鞋:一些新妈妈产后保持苗条,收紧腰部,因为腰部会引起局部血液循环障碍,加重病情,腰痛新妈妈通常要注意腰部保暖,特别是天气变化及时添加衣服,避免腰痛。此外,产后应避免过早穿高跟鞋。
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