国庆节来临，相当多的人生活悠闲，喜欢在茶馆熬夜打扑克，特别是打麻将，长时间单一姿势坐着，心理和身体各部位的软组织处于双重紧张状态，经常打扑克结束后头晕、腰痛、颈肩肌肉僵硬，活动受到限制。
长时间打麻将危害大宗
长时间坐着，手脚麻木，肩膀酸痛，全身不舒服，便秘。大脑长时间注意麻将会减少胃肠消化系统和排泄功能的指挥作用。
对于长期打麻将的老年人来说，另一个值得重视的问题是容易引起心脑血管疾病。老年人血液粘稠度高，过载打麻将，老年人脑供血不足，头晕，血压上升，容易突发脑血栓、脑溢血等危及老年人生命的疾病。
所以打麻将要注意自己的身体状况。身体不舒服的话，不能勉强聚集别人的三缺一。注意时间，不要打得太久。另外，心情平静，无论手气好坏，都不要兴奋，一切都以娱乐为中心。只有这样，我们才能真正享受它。
打麻将时预防腰颈椎病的小方法
1、保证好的坐姿
首先要有正确的坐姿和坐姿。一般采用自然座位，胸部笔直，头部稍前倾，眼睛和桌面保持33cm左右的距离。
2、耸肩
保持良好的站立姿势，躯干诚实，肩胛骨自然下沉，呼吸时肩膀上升，颈椎稍前屈，此时应感受颈椎两侧肌肉紧张。保持两秒钟，慢慢放下肩膀回到原位置。这样的动作可以重复20次，但是每次伸展两侧的上斜方肌，就是向两侧弯曲脖子伸展。
3、避免长期低头姿势
。
打麻将时不要长时间低头看牌，要多扭颈部
4、全身锻炼
中途休息或打麻将后，防止颈椎病可以通过太极拳、广播操作等身体锻炼，也可以通过颈部功能锻炼，增强局部肌力，缓解颈椎病情。
四个小动作,让你公交地铁沿路瘦不停
1、多走一站
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2、收腹练习
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
3、坐姿动脚尖
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
4、利用吊环或栏杆
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
假如够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
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四个简单动作,让你不去健身房也健康
1、马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。
2、后仰放松脊椎。长期伏案工作让脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，再重复该动作，每隔几小时就锻炼一下，脊椎会变得更健康。
3、后抬腿锻炼臀部。站立时，扶住固定的物体，如桌子、洗碗池等，一条腿缓缓后抬，离地5—10厘米，脚尖绷直，保持这个姿势，深呼吸15—20次，然后轻抬腿20—30次，在抬腿高点处停留2秒，再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护腰背
4、收腹减脂法。在桌前、车里或电视机前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼气，同时尽可能收腹，坚持几秒，感到每块腹肌都在收缩。连续做8次，间隔一会，再重复2次，长期坚持能预防慢性疾病。
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