长期坐在办公室的电脑家庭容易患颈椎病，与其生病后治疗，不如先预防。以下是日常生活中预防颈椎病的几个动作，上班族请参考
1、首先仰望天空。取直立体位，双手下垂，双脚和肩膀一样宽，头慢慢抬起，仰视天空，仰视角尽量达到最大限度，目标，保持这种姿势15秒左右。
2、接着按摩脖子。取直立或坐式，用双手拇指按摩颈部后侧，先按压中间部位，后按压两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按摩15次。
3、然后两眼虎视。用手和脚支撑地板，使身体呈弓形。然后转回脖子，左顾右盼，左右转动15次。要领是，左顾右盼时转动脖子，不仅仅是转动眼睛。
4、摇摇头。摇动头部前、后、左、右的顺序。像这样摇头一周，反方向摇头。左右各做十次。
5、最后是互相争斗。双手十指交叉，手掌放在脖子上后，用力向前推，脖子向后直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停止一会儿再做。
舒适的枕头能预防颈椎病吗？老年人如何正确预防颈椎病？
颈椎病是老年朋友常见的骨科疾病，这种疾病经常出现在50岁以上的老年人群中。预防颈椎病的方法非常多，掌握这些方法可以有效地降低老年人不安的概率。下面我们一起来看看吧。
舒适的枕头能预防颈椎病吗？
枕头正确的话，可以有效地预防颈椎病的发生。枕头主要是维持人体和头部的正常曲线，颈椎的健康程度与睡眠质量有直接关系。人们睡觉时，颈椎的生理弧度不会改变，所以枕头的质地、大小和颈椎的健康直接相关。一般来说，习惯仰卧的人，适合质地比较硬的枕头，枕头的高度最好在十厘米左右，习惯侧卧的人，应该选择中等硬度的枕头，枕头的高度最好在十五厘米左右。
老年人如何正确预防颈椎病？
1、纠正生活中的不良姿势和习惯
颈椎病的出现与生活中的不良坐姿和生活习惯有直接关系，不良坐姿会增加颈椎的负荷，随着时间的推移颈椎病的出现。因此，在生活中，要避免单一的姿势长时间坐着，处于疲劳状态，坐着时要纠正头肩的姿势，注意不要偏头或耸肩。写字和读书时一定要保持脊柱笔直，注意肩膀的保温作业，不要让头颈的重力过大，坐车时不要打瞌睡。
2、尽量平视
由于工作关系，长时间坐着或面对电脑，可以适当地提高电脑，或者用支架平行需要看的书架。这对颈椎也有很好的保健作用，如果颈部感到疲劳，也可以用热敷放松颈部肌肉，缓解压力，促进血液循环。
3、加强日常肌肉锻炼
平时在工作中锻炼颈部肌肉，双手交叉，交叉困难的朋友也不交叉，双臂努力向后伸展，同时尽自己最大的力量抬起头，尽量收紧后颈部肌肉和双肩假骨肌肉时间久了可以锻炼颈部肌肉，让它变得轻松，每次锻炼十分钟左右，每天进行三到五次的训练。
除此之外，还要保温肩膀，不要被风寒侵入，寒风进入体内容易引起肩膀疼痛。另外，要注意保持愉快的心情，这也是预防颈椎病的基本知识。
上班头疼头晕小心颈椎病白领如何有效预防颈椎病
现代城市，从事久坐白领工作的人越来越多，几乎每天都在重复同样的姿势。特别是随着电脑和手机的普及，很多人热衷于上网、玩游戏、玩手机等，坐几个小时容易引起肌肉疲劳，可以加速颈椎的退化。如果你感到头疼、头晕、头皮麻木、手麻木、肩膀疼痛，甚至有恶心、心慌等症状，请警惕颈椎病。早期颈椎病的症状不是很明显，你也可以自己恢复。但是，很多年轻人意识不到颈椎病的侵袭，长期疼痛，恢复不容易。
出现这些症状是颈椎病
颈椎病是颈椎间盘退行性病变，颈椎骨质增生和颈椎正常生理曲线变化引起的综合症状。作为退行性病变，年龄增长是颈椎病的主要原因。但是，随着社会的发展，发病年龄大大提前，颈椎病也越来越年轻。目前颈椎病的主要诱因是长期保持同样的姿势，肌肉僵硬、疲劳引起颈椎疼痛。
颈椎病分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。
颈椎病临床症状复杂。主要包括颈背痛、上肢无力、手指麻木、下肢无力、行走困难、头晕、恶心、呕吐、视觉模糊、心理过快、吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度和个人差异有关。严重可导致吞咽障碍、视力障碍、颈心综合症、高血压病、胸痛，甚至下肢瘫痪、猝死。
白领如何有效预防颈椎病
有研究表明，长期抑制感情，有什么事情不暴露，悲伤的人容易患神经衰弱，神经衰弱影响骨关节和肌肉休息，从长远来看，颈肩容易疼痛。所以，要时刻保持乐观向上的良好心态，才能预防颈椎病。
另外，在日常生活中要注意保持头颈的正确姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时选择合适的枕头，不要太高或太低。一般来说，枕头最好是10厘米的高度。不要躺着看书或看电视。
另外，尽量不要坐，不要骑自行车，不要骑自行车。特别是有车族和长时间坐在办公室的人，每天抽出一定的时间锻炼，特别注意加强颈肩肌肉的锻炼，可以做头和双上肢的前屈、后伸和旋转运动，缓解疲劳，提高肌肉发达、韧性，有利于颈部脊柱的稳定性爬山、游泳对预防颈椎病有效。
对于长期低头伏案的工作人员，要注意动作的结合，每小时站起来做工作操，活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带疲劳，防止劳灾。
最后，建议白领平时在工作环境中注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意保护颈部，避免急转弯、急刹车或突然转动颈部。
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