导读： 狮子摇头 仰头观天 转颈环顾左右 颈部按摩 如何预防颈椎病？ 一、调整你的姿势 调好站姿 走好每一步 纠正坐姿 二、选个合适的枕头
现代低头族越来越多，得颈椎病的人也越来越多，预防颈椎病应该从日常生活着手。下面跟随了解一下吧！
狮子摇头
将头部进行前后左右作缓慢摇晃，摇晃时的动作幅度与力度开始要越小越好，然后逐渐加大，同时颈部肌肉不要紧张，尽量放松。
仰头观天
垂直站立，缓缓仰头，达最大限度后，头部向左、右两侧转动各5至10次，然后恢复原来姿势，可反复进行多次训练。
转颈环顾左右
取直立姿势，也可双手撑地，向左右两侧转颈环顾，注意转头回顾时，重在转动颈部，以看到自己的左、右肩为度。每次各左右转动10至15次。
颈部按摩
用双手拇指按揉颈部后侧，力量要适中，以自觉略有酸胀感为度。先按中间部位，后按两侧肌肉。自上而下，再自下而上，如此反复按揉15至20次，每天做2至3遍。
如何预防颈椎病？
一、调整你的姿势
正确的站姿、走姿、坐姿对预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要。
调好站姿
正确的站姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。
从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书。
走好每一步
正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。
纠正坐姿
正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。常用电脑者要把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，将视线与屏幕改为水平。这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。同时，不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。
腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作，每隔5―10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。
臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。
二、选个合适的枕头
高度合适。枕头的适宜高度，以9-10厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，瘦小的人则可稍低些。习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。
软硬适中。颈椎病枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。
引起颈椎病的六大原因日常生活如何预防颈椎病？
什么习惯会引起颈椎病？现在很多人都被颈椎病困扰，颈椎病的发生与我们的生活习惯和生活休息方式有很大关系，介绍引起颈椎病的原因和预防颈椎病的方法。
引起颈椎病的6个原因
1、肩包。单肩包可能会使脖子僵硬，引起颈部肌肉痉挛，一朝一夕，双肩上下不对称。
2、在椅子上打瞌睡。我们坐在椅子上打瞌睡的时候，上部的身体会失去平衡，所以很多坐着睡觉的姿势都很不协调，不是弯曲，而是倾斜，低头躺在桌子上的话，就会有压迫感。坐着睡觉扭腰，一夜之间腰肌劳损。
3、长时间听耳机。颈椎长时间负荷重量会引起变形，挤压脊髓神经，不及时恢复，严重的可能会丧失神经传导功能。特别是像豆子这样青春期发育的青少年，应该释放脖子，在平时走路的时候保持抬头挺胸的正确姿势。
4、长期驾驶。驾驶过程中长时间抬起手臂，从人体物理学的角度来看，这种姿势对颈椎的负荷最大，长时间这种不正确的姿势必然会引起颈椎病。专家指出，正确的驾驶坐姿要求是，位置不要太高，右脚轻轻放置刹车踏板，大小腿之间的角度钝角约为120度或更大，踩踏时大小腿不能完全直线。
5、长时间低头看书，坐在办公室的人。长期保持头颈处于单一姿势位置，导致局部过度活动，损伤局部椎间盘、韧带等，易发生颈椎病。
6、头颈外伤者。颈部外伤不是直接引起颈椎病，而是颈椎病发生症状的加重因素，有些患者颈椎骨质增生、颈椎间盘膨胀、椎管内软组织病变等颈椎管处于狭窄的临界状态，颈部外伤多引起症状，甚至瘫痪。不适当的颈部按摩也经常有瘫痪的报道。
日常生活如何预防颈椎病？
1、不能在脖子过于疲劳的状态下工作、读书、上网等，长期在脖子疲劳的状态下工作只会使脖子的疲劳更加严重。
2、需要充分的睡眠，只有充分的睡眠才能根本消除脖子的疲劳。
3、如果你的眼睛也累了，建议多做眼睛保健操等眼睛按摩。因为眼睛累了脖子也累了。
4、如果必须长期工作，没有多馀的时间进行颈部运动，也可以通过网上的颈椎病预防和治疗功能减轻颈部疲劳，避免长期颈部反复运动。
5、防止颈椎损伤做好劳动、运动、演出前的准备活动，防止颈椎和其他部位损伤。
6、纠正不恰当的睡姿调整合理的睡姿，选择合适的枕头高低。
7、防止颈部受风寒，防止颈部受风寒，积极治疗颈部外伤、感染、结核、淋巴结炎、椎间盘炎等疾病，也是预防颈椎病的重要环节。
其实颈椎病与我们的日常生活有关，只要养成良好的习惯，就会继续下去。我相信颈椎病离你很远！
日常应该怎样预防颈椎病？保护颈椎的两个小把戏
在电脑前工作一整天，长时间开车身体肌肉不舒服，累了就躺在沙发上不动……人们的工作和生活方式不断变化，脊椎病也悄悄地来了。现在脊椎病的案例在增加，年轻化的倾向越来越明显。事实上，颈椎病是一种后天性疾病，应该以预防为主。以下是预防颈椎病的一些保健知识。
日常应如何预防颈椎病？
1、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕可能会使头部前屈，增大低位颈椎应力，加速颈椎退变。
2、长期低头伏案工作人员应注意动作结合，每工作一小时左右站起来做工作操，活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带疲劳，防止劳灾。
3、避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车、不协调运动、长时间低头工作、突然回头、顶球等。
4、颈椎病的预防，最重要的是平日要注意坐姿正确，正确的坐姿是自然的端座，脊柱正直，臀部和背部充分接触椅子面，肩膀连接与桌子边缘平行，双脚落地，桌子和椅子的高度适合自己身高比例工作1~2小时左右，有目的地向前后左右旋转头颈，旋转时柔软缓慢，以达到各方向的最大运动范围为基准，缓解颈椎关节疲劳。
5、早期彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止颈椎病发展。
6、中医认为，核桃、山羊肉、面料、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理少量服用，发挥强筋骨，延缓肾脏和关节变化的作用。
保护颈椎的两个小把戏
1、耸肩
保持良好的站姿，躯干诚实，肩胛骨自然下沉，呼吸时两肩向上，颈椎稍前弯曲，颈椎两侧肌肉紧张
保持两秒钟，慢慢放下肩膀回到原始位置。这样的动作可以重复20次，但是每次伸展两侧的上斜方肌，就是向两侧弯曲脖子伸展。
2、敷热盐
取500克粗盐，锅内炒热，放入宽约15厘米、长约20厘米的布袋，将袋口折叠后，用别针固定。
热敷颈部10~20分钟后，热敷背部10~20分钟，早晚各1次。
注意，药用粗棉布做布袋，更耐热。盐刚从锅里出来的时候，温度很高，可以在盐袋下面垫上毛巾，加热，不仅散热均匀，而且保温时间长，有助于改善颈部的血液循环，缓解肌肉疲劳，保护颈椎。
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