颈椎病是现代人常见的疾病，特别是白领一族，患颈椎病的情况越来越严重，其实健康的身体需要我们精心照顾，随着生活压力的增加，很多职场人颈椎病，受到疾病的痛苦。如果你想远离颈椎病，你必须保持你的身体。那么，如何预防颈椎病呢？保护颈椎的方法是什么？以下是颈椎病保养的秘密。
颈椎病六大保养秘诀
1、及时自主温暖颈椎最怕寒冷，必须及时增减衣物，给自己的颈椎适当的温度。可以在办公室准备一件披肩来保护脖子和背部，既有温度又有风度。
2、游泳首选青蛙游泳是全身运动，有效促进全身肌肉血液循环，适用于早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳特别是青蛙泳呼气、呼吸时头颈总是处于低仰望状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可以全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也有效促进颈肩背部肌肉和韧带的恢复。游泳一般每周3~4次，每次30~60分钟，连续3个月作为锻炼周期。
3、工作场所5分钟进行快节奏的工作生活也可以保持颈椎。例如，利用工作场所的休息进行颈椎操作:端坐进行头部运动，分别进行低头、抬头、左转、右转、前伸、后伸、顺、逆时针周围的动作。每次5分钟，动作要轻柔。
4、午夜摩擦脖子放松中午和晚上，紧张忙碌的脖子可能已经累了。此时，双手手指交叉，放在脖子后面摩擦脖子，力量柔软，一次摩擦50次，脖子发热，缓解颈椎疲劳，放松全身。
5、户外运动软骨组织的营养通过压力的变化交换营养，活动不足软骨营养不良，退化。适当进行户外活动有利于维护颈椎，运动方式可以选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。
6、学习大鹏展翅看电视时不要总是坐着，不要在床上看，看的时候模拟大鹏展翅:轻轻弯腰到90度，两只胳膊像鸟飞一样向斜后伸展，越高越好，但不要抬头，坚持5分钟。这个动作有助于增加颈肩肌肉的韧性。
颈椎病的饮食保健原则
颈椎病的饮食其实没有什么大的要求。整体讲究，合理搭配，不能单一偏食。不要经常吃生冷过热的食物，同时也要避免油腻、油炸食物。颈椎病饮食的总体原则需要把握。
颈椎病的主食中，营养不同。因此，粗细应同时吃，不能单独偏食。只有这样的全面营养才能满足人体的需要。促进颈椎患者的康复，维持正常人体的需要。
颈椎病的饮食也要从颈椎病的原因开始。颈椎病是由椎体增生和骨质退化疏松引起的。因此，颈椎患者必须补充钙、蛋白质、维生素族等。颈椎病是湿热阻滞的人，应多吃葛根、苦瓜等，清热解肌通络的蔬菜。颈椎病可以补充钙，多吃牛奶、鱼、猪尾骨等。蛋白质也是韧带和骨骼形成不可或缺的营养素。因此，颈椎病的饮食必须丰富全面。
颈椎病的科学治疗必须重视颈椎病的自我保健
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱落的总称，是以退行性病理变化为基础的疾病，主要是颈椎长期劳损、骨质增生、椎间盘脱落等，容易发生在长期低头工作的人身上。
颈椎病该如何科学治疗？
1、按摩、牵引不能滥用
按摩可以缓解颈肩肌群的紧张和痉挛，对紧张的神经根和软组织的粘连具有缓作用，特别是对神经根型颈椎病症状有明显的缓和效果，因此受到很多人的支持段主任指出，这是错误的观念，并非所有颈椎病都适合按摩和牵引。
2、颈椎病分类综合治疗颈椎病的治疗，
分为手术治疗和非手术治疗两类。其中，非手术治疗也叫保守治疗。除了严重脊髓压迫或非手术疗法无效的颈椎病患者外，大多数患者采用非手术保守疗法。在临床上，医生通常不采用单一的治疗方法，而是根据患者的病情进行分析，选择多种治疗方法进行综合治疗。
3、轻症颈椎病可以自我治疗
轻症颈椎病有自我治疗的倾向，在接受治疗的同时，患者也可以进行正确的自我治疗，如保健功能、颈肩热疗、体位复位法等颈部恢复活动。体位复位法:侧卧位(颈痛侧下)，枕垫高2-3cm(用枕巾重叠)，颈椎侧弯曲≥30°(松开嵌顿)，放松颈部肌肉后，住颈部手法(复位治疗，加入止痛药油)，按摩后贴上消炎止痛膏。
颈椎病的自我保健是什么？
1、适当增加工作场所的休息时间
长期从事事事件工作的人，增加工作场所的休息时间和活动时间，增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓和颈椎的劳损。
2、选择合适的枕头
合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米。习惯仰卧者最好在脖子下面垫一个小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧的人应该把枕头塞在脸和肩膀的间隙里，减轻脖子的负担。
3、防止外伤和落枕
平时防止颈部外伤和落枕，防止颈椎韧带损伤，破坏颈椎稳定性，诱发或加重颈椎病。
4、加强颈部锻炼；
加强颈部锻炼以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是双手叉腰，慢慢呼吸，慢慢低头，尽量把下巴的第一的第一个领带，抬起头，尽量抬起头，然后左右弯曲头，耳垂尽量达到左右肩峰的左右旋转脖子，下巴尽量接触肩峰。上述动作可按节律重复6次。此外，经常做胸部扩张、肘部旋转和肩部拍摄运动也有好处。
5、擦脚掌有利于治疗疾病
双脚拇指根部内侧横纹的尽头是人体颈椎反射区。每天用手搓这个部位，有效地治疗颈椎病，只要在日常生活中注意，辅助必要的药物治疗，颈椎病就能在短期内明显缓和。你的颈椎病原因没有解除，椎动脉的压迫还在那里，所以有些不舒服，需要长时间的维护。
颈椎病如何自我治疗？颈椎病的自我保健治疗方法来了
颈椎病又称颈椎综合症，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称，是以退行性病理变化为基础的疾病。主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱落、韧带增厚，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退化本身及其继发性的一系列病理变化，如椎节不稳定、松动的髓核突出或脱落的骨刺形成韧带肥厚和继发性椎管狭窄等，刺激或压迫邻近的神经根、脊髓、椎动脉、颈交感神经等组织，引起一系列症状和体征。
颈椎病分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。
病因
1、颈椎退行性变化
颈椎退行性变化是颈椎病发病的主要原因，其中椎间盘退行尤为重要，是颈椎各结构退行的首要因素，进化了一系列颈椎病的病理解剖和变化。
(1)椎间盘变性在椎间盘变性后，由于形态的变化失去了正常的功能，影响或破坏了颈椎运动节段的生物力学平衡，发生了各相关结构的一系列变化。因此，颈椎间盘的退行性成为颈椎病发生和发展的主要因素。
(2)韧带-椎间盘间隙的出现和血肿的形成对颈椎病的发生和发病很重要，也是从颈椎间盘症进入骨源性颈椎病的病理解剖学的基础。实际上，在颈椎病的初期阶段，由于椎间盘的变性，不仅使失水和硬化的髓核向椎节的后方或前方移动，最后突出韧带的下方，在提高局部压力的同时，韧带与骨膜与椎体周边的皮质骨分离，椎间盘的变性本身也会引起椎间关节的松动和异常活动
椎间隙后方韧带下分离后形成的间隙伴有局部微血管撕裂和出血形成韧带椎间隙血肿。
(3)椎体边缘骨刺形成韧带下间隙的血肿，成为纤维细胞开始活跃，逐渐生长在血肿内，用肉芽组织取代血肿。随着血肿的机化、骨化、钙盐沉积，最后形成突椎管或突椎体前缘的骨赘。
(4)颈椎其他部位的退化颈椎的退化不仅限于椎间盘和相邻的椎体边缘和钩椎关节，还应包括①小关节在椎间盘变性后椎间关节变得不稳定和异常活动后发生变性。②黄韧带多以前两者的退变开始退变。其初期表现为韧带松弛，逐渐增殖、肥厚，突入椎管内。后期可能会出现钙化和骨化。③前纵韧带和后纵韧带的退行性变化主要表现为韧带本身的纤维增殖和硬化，后期形成钙化和骨化，与病变椎节一致。
(5)椎管矢状径和容积减小是上述诸多原因，首先椎管内容积减小，其中以髓核后突、后纵韧带和黄韧带内陷、钩椎关节和小关节松动和增生为主，这些后天继发性因素在引起椎管内容积减小的同时，椎管矢状径也减少，脊髓和脊神根受到刺激和压迫的直接原因之一。此时，还有其他有限的致病因素。例如，髓核脱离、椎节外伤性位移、骨刺形成等占有性因素可能会引起或加重神经损伤的症状。
2、发育性颈椎管狭窄
近年来明确了颈椎管内径，特别是矢状径，不仅与颈椎病的发生和发展，还与颈椎病的诊断、治疗、手术方法的选择和预后判定密切相关。有些人颈椎退化严重，骨赘增生明显，但不发病，主要原因是颈椎管矢状径宽，椎管内有较大代偿间隙。有些患者颈椎退化不太严重，但症状早，严重。
3、慢性劳动损失
慢性劳动损失是指超过正常生理活动范围最大限度或局部能承受时值的各种超限活动。与明显的外伤、生活、工作事故不同，容易被忽视，但对颈椎病的发生、发展、治疗、预后等有直接关系，这种损失的发生和原因主要来自
(1)不良睡眠体位不良睡 眠体位持续时间长，大脑在休息状态下无法及时调整，必然会引起椎旁肌肉、韧带和关节的平衡失调。
(2)不当工作姿势大的统计资料显示，工作量少，强度低，但坐在座位上，特别是低头工作者颈椎病的发病率特别高，包括家务劳动者、刺绣女性劳动者、办公室劳动者、打字仿制者、仪表生产线的组装劳动者等。
(3)不恰当的运动，正常的运动有助于健康，但超过颈部耐力的活动和运动，如以头颈为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，可以加重颈椎的负荷，特别是没有正确的指导。
4、颈椎先天性畸形，
正常人颈椎体检或比较研究性照片时，常发现颈椎段有各种异常，其中骨骼明显畸形约占5%。但与颈椎病患者相比，后者颈椎畸形数约为正常人的一倍。
颈椎病的自我治疗方法:
1、颈椎病患者必须定期改变颈部体位，注意休息，结合工作。抬起头向周围各个方向适当地轻轻移动颈部，不要总是弯曲颈椎。伏案的工作不应该一次持续很长时间如果持续低头工作超过2小时，颈椎间隙内的高压很难在短时间内有效地恢复，加快颈椎的退化。
2、已有颈椎病症状的患者，应减少工作量，适当休息。症状重，发作频繁的人，必须停止工作，绝对休息，而且卧床不起。这样在颈椎病治疗期间，有助于提高治疗效果，促进病情早日缓解，机体早日康复。
3、颈椎病患者在工作中应避免长时间吹空调和电风扇。由于颈椎病的发病是多种因素共同作用的结果，寒湿易加重颈椎病的症状。应尽量减少在气温过低或寒件下，应尽量减少长期低头伏案的工作时间，以防止颈椎病或颈椎病引起颈肩背痛。
4、颈椎病患者应避免参加重体力劳动，提取重物等，平时要保护颈部，防止受伤。上肢应避免提取重物，上肢提取重物时，通过悬挂上肢的肌肉传递到颈椎，可牵引颈椎，增加颈椎间的相互压力。颈椎病患者参加重体力劳动后可能会加重症状。
城市上班族要注意颈椎病，预防颈椎病。颈椎病影响人们的工作和生活，给自己的健康带来一定的危害，希望颈椎病患者能及时接受治疗。
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