很多女性不喜欢运动，这对白领女性的危害越来越严重，众所周知，适合女性工作的职位经常引起颈椎病，所以白领女性对预防颈椎病尤为重要，教师、打字员、会计和很多室内职场的女性们，经常注意自己的颈椎健康，预防颈椎病。另外，预防颈椎病不仅仅是身体上的预防，还要结合心理上的预防。
室内工作场所容易引起颈椎病，应注意预防
特殊姿势和强迫体位引起颈椎病的多发者包括长期伏案工作的教师、长期肩负重的女性员工、容易受到外力损伤的女性运动员等。姿势或强迫体位由于工作的需要，有些人需要特殊的姿势或强迫体位，如果不注意预防姿势或强迫体位，很容易出现慢性劳损引起颈椎病的症状。
长期伏案工作人员、打字员、会计、教师、长期电脑、长期桌椅高度不合适，容易发生颈肩劳损。油漆工、电工、刻字工、汽车或机械修理工、刺绣、缝纫、司机等多种职业，因职业而具有特殊体位，不及时纠正，工作环境条件差，加快了颈部软组织损失的发病机会。
小提琴演奏家，接电话秘书，车工，农民拔草，捡种子，现在年轻人玩电脑游戏机，作业重，整天低头工作，颈椎骨不变，但颈肌、韧带损伤已经存在，如果不早期预防，颈椎病的发病年龄就会提高。如果能及时纠正这种损失，就会痊愈。否则，长期发展成骨关节损伤，最终发生颈椎病。
心理预防兼备
白领女性长期伏案工作缺乏运动，白领女性每天盯着电脑画面，全身上下只有握着鼠标的手。巨大的工作压力使白领女性精神紧张，颈椎疲劳。办公室白领丽人们经常感到腰痛，甚至感到乳房胀痛，专家说明。
繁忙的工作和生存压力，常常忽视颈部不适，长期压迫的颈部容易诱发颈椎病。狭窄的办公室格子之间不能充分伸展身体和颈部肌肉，但在办公桌旁边小幅度地左顾右盼，即左右向相反的方向交替活动颈部，可以让颈部休息，让颈椎做课间操作。
医生建议长期伏案工作的教师、白领等女性，工作结束回家后，尽量换上宽松的休闲家庭服，纠正不正确的睡眠姿势。在日常生活中要善待颈椎，特别是对于持续固定特殊姿势的人，每隔30分钟休息一点，减轻颈椎的软损失，只是闲暇时几步的小动作，对预防颈椎病有很大帮助。如果条件允许，可以服用一些健康产品来补充营养。除了经常做小运动外，专家还提醒女性朋友保持舒适。工作压力过大，不注意调节生活节奏，对女性颈椎健康有害，对女性的精神面貌和生活状态也不利。乳房膨胀痛也与感情变动、工作紧张等有关。女性的精神状况会影响体内激素分泌和月经来潮。工作太忙，压力大的时候，不仅月经紊乱，乳房也会膨胀。有些女性在月经前后可能出现乳腺膨胀痛，当时经常出现膨胀痛，这已经形成了心理暗示和条件反射。保持心情舒畅是减少或消除精神乳房膨胀的最佳方法。
上班头疼头晕小心颈椎病白领如何有效预防颈椎病
现代城市，从事久坐白领工作的人越来越多，几乎每天都在重复同样的姿势。特别是随着电脑和手机的普及，很多人热衷于上网、玩游戏、玩手机等，坐几个小时容易引起肌肉疲劳，可以加速颈椎的退化。如果你感到头疼、头晕、头皮麻木、手麻木、肩膀疼痛，甚至有恶心、心慌等症状，请警惕颈椎病。早期颈椎病的症状不是很明显，你也可以自己恢复。但是，很多年轻人意识不到颈椎病的侵袭，长期疼痛，恢复不容易。
出现这些症状是颈椎病
颈椎病是颈椎间盘退行性病变，颈椎骨质增生和颈椎正常生理曲线变化引起的综合症状。作为退行性病变，年龄增长是颈椎病的主要原因。但是，随着社会的发展，发病年龄大大提前，颈椎病也越来越年轻。目前颈椎病的主要诱因是长期保持同样的姿势，肌肉僵硬、疲劳引起颈椎疼痛。
颈椎病分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。
颈椎病临床症状复杂。主要包括颈背痛、上肢无力、手指麻木、下肢无力、行走困难、头晕、恶心、呕吐、视觉模糊、心理过快、吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度和个人差异有关。严重可导致吞咽障碍、视力障碍、颈心综合症、高血压病、胸痛，甚至下肢瘫痪、猝死。
白领如何有效预防颈椎病
有研究表明，长期抑制感情，有什么事情不暴露，悲伤的人容易患神经衰弱，神经衰弱影响骨关节和肌肉休息，从长远来看，颈肩容易疼痛。所以，要时刻保持乐观向上的良好心态，才能预防颈椎病。
另外，在日常生活中要注意保持头颈的正确姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时选择合适的枕头，不要太高或太低。一般来说，枕头最好是10厘米的高度。不要躺着看书或看电视。
另外，尽量不要坐，不要骑自行车，不要骑自行车。特别是有车族和长时间坐在办公室的人，每天抽出一定的时间锻炼，特别注意加强颈肩肌肉的锻炼，可以做头和双上肢的前屈、后伸和旋转运动，缓解疲劳，提高肌肉发达、韧性，有利于颈部脊柱的稳定性爬山、游泳对预防颈椎病有效。
对于长期低头伏案的工作人员，要注意动作的结合，每小时站起来做工作操，活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带疲劳，防止劳灾。
最后，建议白领平时在工作环境中注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意保护颈部，避免急转弯、急刹车或突然转动颈部。
九成白领存在颈椎问题,预防颈椎病多做保健操
由于计算机的普及，每天使用计算机工作的人在增加。特别是在IT等新兴行业，每天坐在电脑前工作的中青年都受到颈椎和颈椎肌肉疼痛的困扰。颈部保健，除了不长时间坐着，长时间保持姿势外，每天花10分钟做颈部保健操，颈椎病也能远离你哦。
9成白领存在颈椎问题
调查显示，53.7%的调查者每天面对计算机时间为4~8小时，35.6%的调查者面对计算机时间超过8小时，只有10.7%的调查者面对计算机时间为4小时以下的你现在的颈椎现状如何问题中，只有3.4%的调查者表示自己的颈椎状况良好，96.6%的调查者表示颈椎偶尔会出现疼痛。
但遗憾的是，只有9%的调查者经常预防相关运动，63.8%的调查者说很关注，但很难继续，27.1%的调查者说没有预防过颈椎问题。
电脑对颈椎的伤害有多大？
数据:53.7%的调查者每天面对计算机时间为4~8小时，35.6%的调查者面对计算机时间超过8小时。仅3.4%的调查者表示颈椎状况良好，96.6%的调查者表示颈椎偶尔疼痛。
由于计算机的普及，每天使用计算机工作的人在增加。特别是在IT等新兴行业，每天坐在电脑前工作的中青年都受到颈椎和颈椎肌肉疼痛的困扰。为什么计算机用户患颈椎病的比例这么高？主要原因是
1、长期保持同样的姿势。由于每天工作繁忙，许多人经常从工作到下班，甚至没有时间改变坐姿。随着加班，这种姿势通常需要超过8小时。有时候忙起来，连喝水和去厕所都不在乎，不要偶尔伸出脖子
2、视觉疲劳。让我们来看看电脑和颈椎的关系。眼睛看电脑画面→视觉信息通过视网膜接收转换后，视觉神经传达给大脑→大量视觉信息处理视觉疲劳和大脑疲劳→大脑疲劳使颈部僵硬→颈部僵硬引起颈椎病。瑞典科学家在近年来的研究中明确证明了计算机视觉疲劳与颈椎病有直接关系。
10分钟颈部保健操作预防颈椎病
第一步:按摩后颈部
左手多次摩擦颈部后，沿一个方向揉搓后颈部，完成后右手重复动作，直到颈部完全放松。
第二步:旋转头部
将头部慢慢转向左侧，同时吸气，伸直右侧颈部后，停留一会儿，慢慢转向左侧，同时呼气，伸直左侧颈部，停留一会儿。反复交替四次。
第三步:向前后仰
前仰后仰，同时吸气，双眼望天，停留一会儿，慢慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地面。重复8次，可以慢慢加大幅度。
第四步:抬起肩膀收缩颈部
肩膀慢慢抬起，颈部尽量向下收缩，停留一会儿后，肩膀慢慢放松，颈部自然伸出，恢复自然，然后肩膀用力向下沉，颈部向上伸出，停留一会儿后，肩膀放松，自然地呼叫
第五步:举臂转身
举右臂，手掌向下，抬头看手掌，脚后跟旋转45度，身体重心向前倾，慢慢转向左侧，停留一会儿，身体向右后倾斜。旋转时应缓慢吸气，旋转时缓慢呼气，动作缓慢，协调，重复4次。
第6步:围绕颈部
头部放松，顺时针方向与逆时针方向交替360度旋转，共6次。
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