白领人员长期低头伏案工作，长期弯曲颈椎，内在压力增加，容易发生颈椎病。到了那个时候，你觉得时间太晚了吗？
白领如何预防颈椎病？啊，现在请从日常生活和习惯中调整。
1、坐姿正确:预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿正确，放松脖子，保持最舒适自然的姿势。办公室工作人员应该不时站起来走动，移动脖子和肩膀，使脖子和肩膀的肌肉松弛。
2、活动颈:工作1~2小时左右，有目的地向前后左右旋转头颈，旋转时柔软缓慢，以达到各方向的最大运动范围为基准。缓解颈椎关节的疲劳。
3、抬头看远处:长时间近距离看东西，特别是低头状态的人，影响颈椎，容易引起视力疲劳，也容易引起屈光不正确。因此，每次伏案过长，都要抬头向远半分钟左右。这不仅有助于消除疲劳，还有椎健康。
4、睡眠方式:睡觉时不要俯卧，枕头不要太高，太硬或太低。枕头:中央有点凹陷，脖子要充分接触枕头，稍后仰，不要悬空。习惯侧卧的人，枕头应该和肩膀一样高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈吹冷风。
5、避免损伤:避免急性颈椎损伤，避免急性重物，紧急刹车等减少急性颈椎损伤。
颈椎病很可怕，但只要大家积极做好预防工作，就能完全避免。对白领来说，工作压力很大，但要时刻关注自己的健康。毕竟，身体是革命的成本。
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上班头疼头晕小心颈椎病白领如何有效预防颈椎病
现代城市，从事久坐白领工作的人越来越多，几乎每天都在重复同样的姿势。特别是随着电脑和手机的普及，很多人热衷于上网、玩游戏、玩手机等，坐几个小时容易引起肌肉疲劳，可以加速颈椎的退化。如果你感到头疼、头晕、头皮麻木、手麻木、肩膀疼痛，甚至有恶心、心慌等症状，请警惕颈椎病。早期颈椎病的症状不是很明显，你也可以自己恢复。但是，很多年轻人意识不到颈椎病的侵袭，长期疼痛，恢复不容易。
出现这些症状是颈椎病
颈椎病是颈椎间盘退行性病变，颈椎骨质增生和颈椎正常生理曲线变化引起的综合症状。作为退行性病变，年龄增长是颈椎病的主要原因。但是，随着社会的发展，发病年龄大大提前，颈椎病也越来越年轻。目前颈椎病的主要诱因是长期保持同样的姿势，肌肉僵硬、疲劳引起颈椎疼痛。
颈椎病分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。
颈椎病临床症状复杂。主要包括颈背痛、上肢无力、手指麻木、下肢无力、行走困难、头晕、恶心、呕吐、视觉模糊、心理过快、吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度和个人差异有关。严重可导致吞咽障碍、视力障碍、颈心综合症、高血压病、胸痛，甚至下肢瘫痪、猝死。
白领如何有效预防颈椎病
有研究表明，长期抑制感情，有什么事情不暴露，悲伤的人容易患神经衰弱，神经衰弱影响骨关节和肌肉休息，从长远来看，颈肩容易疼痛。所以，要时刻保持乐观向上的良好心态，才能预防颈椎病。
另外，在日常生活中要注意保持头颈的正确姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时选择合适的枕头，不要太高或太低。一般来说，枕头最好是10厘米的高度。不要躺着看书或看电视。
另外，尽量不要坐，不要骑自行车，不要骑自行车。特别是有车族和长时间坐在办公室的人，每天抽出一定的时间锻炼，特别注意加强颈肩肌肉的锻炼，可以做头和双上肢的前屈、后伸和旋转运动，缓解疲劳，提高肌肉发达、韧性，有利于颈部脊柱的稳定性爬山、游泳对预防颈椎病有效。
对于长期低头伏案的工作人员，要注意动作的结合，每小时站起来做工作操，活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带疲劳，防止劳灾。
最后，建议白领平时在工作环境中注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意保护颈部，避免急转弯、急刹车或突然转动颈部。
久坐白领一族如何预防颈椎病
对于不少白领而言，颈椎酸痛胀痛已经是家常便饭了，不加以注意的话就有可能发展成为更严重的疾病。专家教白领一族一天如何在不同的时间里进行颈椎的保健工作，让颈椎恢复健康状态。
一、清晨7点注意保温
从早上起床就应该开始我们保护颈椎的行程了，无论是寒冷的冬季还是炎热的夏季，都应该给颈椎一个舒适的温度，以免着凉受寒。尤其是夏季，天气比较炎热，一般办公室里都有空调，温度较为舒适，最好在办公室里常备一件披肩，保护好颈背部，以免受寒。
二、早上10点做做颈椎操
已经开始了一个小时的工作了，是时候稍微的休息一下，给自己5分钟内休息时间，端坐在椅子上，全身不动，做一做简单的头部运动，低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，顺时针逆时针的做环绕的动作，记得动作要轻柔，让颈椎达到适当的活动，5分钟即可。
三、下午14点按摩脖子
经过了一个上午紧张的工作之后，短暂的午间休息，又迎来了下午的工作。此时的脖子可能已经处于疲惫不堪的状态了，同时精力也有点不支，这个时候就需要做一些简单的按摩动作，尽快的恢复精力。
首先，在脖子的后面，从头颅底端到躯干上部，这一段里分布着百劳穴的3个点，抽出几分钟按摩一下这三个点就可以起到缓解颈椎疲劳，放松全身的功效了。两手手指互相的交叉，放在颈部的后方，来回按摩颈部，连续按摩50次，颈部会有发热的感觉，然后就有放松和舒适的感觉，全身都似乎得到了放松和恢复了。
四、18点下班做做运动
生命在于运动，人体缺乏运动，身体健康会有所影响。软骨组织的营养并不是由血液所供给的，而是通过压力变化来进行营养交换的，所以运动量不足的人软骨的营养也就不足，继而退化。下班之后，适当的安排时间进行一定的运动，有益于颈椎的健康。游泳、打球、瑜伽等都是不错的运动选择。
五、20点晚餐补肾
晚餐时间到了，晚餐的食物搭配最好可以选择一些营养骨髓的食物，以达到强壮筋骨、推迟肾和脊柱衰退的目的。胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等都有补肾髓的作用。
六、22点睡前热敷
将少许的小茴香、250克的盐，一同炒热，装入布袋里面，放在颈背部进行热敷30分钟，以此改善颈背部的血液循环，缓解肌肉痉挛。辛劳了一天的颈椎在热敷下会得到很好的恢复，炒热的时候记得不能炒得太热，以免有轻烫伤的问题。另外也可以直接将材料放进微波炉里叮热亦可。
七、23点舒适枕头伴你安睡
23点准备就寝，选择一个舒适的枕头非常重要，过高或者过低的枕头都会让颈椎健康受影响。枕头应该选择宽度达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头是最佳的选择，这样的枕头对于颈椎有很好的支撑的作用。另外床垫也不宜选择太柔软的，尤其是颈椎不是很好的人，最好可以选择木板床、棕绷床，更有利于颈椎健康。
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