导读： 助眠食谱 1、莲子百合瘦肉汤 2、百麦安神饮 3、洋葱促眠饮料 4、甘麦大枣汤 5、小米燕麦粥 6、葱白红枣汤
失眠是困扰很多中老年人的慢性病，由于工作生活压力过大，现在很多初入职场的年轻人，甚至大学生都出现长期失眠的情况。有调查显示：将近三成的职场女性，会经常失眠；有一半的职场女性被失眠和睡眠质量差的问题困扰。长期失眠也是导致现在抑郁症高发的原因之一，有22%的职场女性认为自己存在抑郁症。下面和一起来了解一下吧。
长期失眠的危害还远不止这些，常见影响包括：短期记忆力衰退、学习能力下降、内分泌紊乱、免疫力下降、心脏疾病风险增加等。
失眠人群除了通过心理和药物治疗外，还可以通过饮食来提高睡眠质量，今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：最好的“植物安眠药”，终于找到了？睡前吃一些，一觉睡到天亮。
我们知道维持身体健康正常的生理代谢，需要很多种氨基酸的参与，不同氨基酸会给身体不同的影响。其中色氨酸被称为“天然的安眠药”，对提高睡眠质量、帮助睡眠有好处。
生活中常见的富含色氨酸的食物有香蕉、蜂蜜、鸡蛋、坚果，再有就是牛奶了。睡前喝一杯热牛奶不仅可以促进睡眠，每百毫升牛奶含106毫克钙，也是身体补钙的主要途径。
另一种色氨酸含量高的食物是小米，每百克小米含有202毫克色氨酸，在谷物中排名靠前，晚餐时喝一碗小米粥或者小米饭是提高睡眠质量的好办法。
尤其是对于长期吃安眠药的人群，突然不吃药会出现睡眠紊乱或反跳现象，这类人群适合在晚上喝牛奶或小米粥来安神助眠。
传统中医认为，桂圆也有安神、生血的食疗价值，适合脑力劳动者用脑过度或加班熬夜后，出现失眠、头晕、心慌这些症状时来吃一些。
应季的话可以用新鲜的龙眼肉，平时可以用制好的桂圆干熬粥、泡水喝。同时还可以搭配一些红枣、枸杞、薏米等辅料，补气养血、安神健脾的效果会更好一些。
对于此前没有过长期失眠，突然出现失眠的朋友，不用立即就吃安眠药或助眠的食物。应先判断自己是不是偶然的睡不着，或者因为工作学习压力大，短期内精神失常导致的失眠。
这些情况要从生活方式、正确的起居室时间和心理上来进行调节。如果判定不是上述这些情况，那就应该尽快向专业医生去咨询了。
助眠食谱
失眠困扰着很多人，包括入睡困难，时常觉醒，多梦或晨醒过早，令人白天疲劳、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中。以下为大家介绍一些预防缓解失眠，改善睡眠质量，安神助眠的食疗方。
1、莲子百合瘦肉汤
材料：莲子50克、百合50克、猪瘦肉250克切块，加水煲汤。
功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。
适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。
莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
2、百麦安神饮
材料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。
做法：
（1）把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升。
（2）用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块儿，随时皆可饮用。
功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
3、洋葱促眠饮料
材料：洋葱100克切片、600毫升烧酒、牛奶约90毫升、鸡蛋1个、苹果半个。
做法：
（1）洋葱浸泡在600毫升烧酒中，1星期后取出。
（2）以洋葱酒10毫升、牛奶约90毫升、鸡蛋1个、苹果半个榨汁。
（3）于睡前30分钟饮用，具有助眠安神的功效。
4、甘麦大枣汤
材料：甘草10克、大枣5枚、小麦10克。
做法：
（1）将三药用冷水浸泡。
（2）用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚温服，喝汤食枣。
5、小米燕麦粥
材料：小米、燕麦。
做法：
（1）将小米放入锅中，加入一定量的水，煮粥至全熟。
（2）再放入麦片，约煮5分钟。
（3）最后关火，将锅盖盖上，闷5分钟后即可食用。
贴心提示：
（1）小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
（2）对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些。
6、葱白红枣汤
材料：红枣20枚、葱白8根。
做法：把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效：可祛风散寒、健脾养心；适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等症状的辅助作用。
失眠危害健康 这几种食物让你睡的香
现在很多人会出现失眠的现象，所以平时在一定的饮食方面应该多加进行关注，因为现在很多人的生活节奏比较快，会出现一种高压的现象，很容易出现失眠或者是睡眠不好的状态，所以平时一定要进行睡眠质量方面的改善，减少各种疾病发生，那么，哪些食物最能安神助眠？
吃哪些食物能安神助眠
蜂蜜
蜂蜜是人们生涯中很常见的一种食物，它不仅营养十分富厚，同市价格还很自制，其所具有的养生保健作用更是很强盛，以是蜂蜜赢得了许多人的青睐。在蜂蜜中含有一种能量物质，这种身分是大脑神经元所需的主要身分，而且蜂蜜中的含量要远远凌驾其它一律食物的含量。同时，在蜂蜜中还含有富厚的果糖、葡萄糖，这两种物质被人体摄取之后能快速的被人体所吸收使用，进而更好的起到为人体增补能量以及改善血液循环的状态。
此外，蜂蜜中还含有镁、钙、磷等营养素，这些物质能有用的调治神经系统的功效，对于缓解神经重要、促进睡眠施展十分要害的作用。以是，对于患有失眠的人，不妨适量吃点蜂蜜，用其泡水喝，既能为身体举行能量的增补，到达美容养颜的作用，同时更能很好的帮你轻松进入睡眠。
百合
说到百合，我想许多人对此都十分的熟悉，百合中富含极高的营养价值，是被人体公认的养生美颜的滋补佳品。中医理论中以为，百合能入心经，且性味微寒，具有极好的养心安神的功效。经常食用能起到扫除心烦、宁心安神的作用，对于调治失眠多梦施展十分要害的效果，以是对于一些失眠多梦的人群，在一样平常饮食中不妨适量多吃点百合来资助人们更好的滋津贴眠。
同时，在百合中含有富厚的生物碱身分，这种物质被人体摄取之后能提升血液中血细胞的身分，这对于防止血虚发生施展主要的作用。不仅云云，在百合中还含有富厚的维生素和一种珍贵的黏液物质，这两种物质照旧维持肌肤康健的主要身分，因此常吃点百合还能起到不错的美容嫩肤的作用。
小麦
小麦有养心神、益心气的效果，特别适合妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。
糯米
糯米补气血、暖脾胃，适合全部体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最好，能润泽补虚、温养五脏、益气安神。
五味子
各人对于五味子应该并不是很熟悉，实则五味子是一种十分常见的食物，中医以为，五味子辛、甘、酸，归肺、心、肾经，具有极好的益气生津、补肾安神的养生功效，是一种不行多得的养生滋补佳品。
同时，在五味子的提取物中还含有一种镇静安神的物质，被人体摄取后能对神经系统发生优秀的的调治，能使得重要的神经快速趋于平缓，进而到达辅助安神的效果。而且，在五味子中还含有富厚的甲乙丙素，能促进体内的转氨酶的释放，大大降低细胞的活性，同时还能很好的增强肝脏自身的解毒性能，对于肝脏有不错的掩护作用.
平时应该在自己的饮食方面多进行调整，多吃一些蔬菜水果，或者是多补充一些营养物质，多吃一些容易助眠的食品平时可以多喝一些蜂蜜水枕头可以改善失眠的现象，一方面可以美容养颜，另方面也可以达到减少失眠的现象，有双重的效果，平时可以进行一定的尝试。
有助于睡眠的食物有哪些？小心吃了这些食物睡不着
随着生活节奏的加快，劳动和休息的结合不好，人的精神经常处于紧张状态，很多人失眠，带来了很多痛苦和烦恼。服用安眠药可以暂时解除失眠的烦恼，但药三分毒，长期服用不仅会产生副反应，还会产生药物依赖。在日常生活中，通过饮食烹饪可以调节睡眠。
一、有助于睡眠的食物
1。牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌昏迷的神经传递-五羟色胺，另一种是调节生理功能的肽类，全身舒适，有助于消除疲劳睡觉。体虚引起神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更加明显。睡觉前喝一杯牛奶可以催睡觉，特别适合中老年人。
2。小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。另外，谷子含有大量淀粉，吃后容易产生衣食感，促进胰岛素的分泌，提高进入大脑的色氨酸数量。
3。核桃
是一种很好的营养补充食物，证明了改善睡眠质量，常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体的吃法是用黑芝麻制成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
4。葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
5。大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对血气虚弱引起的多梦、失眠、精神模糊有显着疗效。晚饭后，用枣煮汤喝，或者用枣去核加水煮，加冰糖，加阿胶文火煮糊，睡前吃1~2汤。
6。蜂蜜
具有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱失眠有效。
7。醋
含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可以用一勺醋加入温水吃。饮酒后静静地闭上眼睛，有助于睡觉。
8。莲子
有安神养心的效果。莲子含莲心碱、芳香苷，具有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，睡眠。
9。百合适用于神经衰弱、睡眠不宁的人。一般来说，生百合60~90克，蜂蜜1~2勺，混合蒸熟，睡前30分钟吃。
10。莴苣
莴苣皮有乳白色浆液，具有安神镇静的作用，适合神经衰弱失眠者。莴苣用皮切片煮喝汤，睡前服用有助于睡眠。
11。全麦面包
喝蜂蜜水时吃全麦面包有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中变成血清素，有助于色氨酸影响大脑，促进睡眠。
二、影响睡眠的食物
浓茶和咖啡刺激神经系统，醒来，兴奋，影响睡眠。
晚餐吃辣也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等胃有烧灼感和消化不良，影响睡眠。
吃了油腻的食物会加重肠胃肝胆胰脏的工作负担，刺激神经中枢，使其一直处于工作状态，也会导致失眠。
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、薯类、洋葱、玉米等。
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