导读： 1、菠菜粥 2、番茄冻汤 3、苦瓜拌海带芽 4、凉拌青瓜 5、香菇豆腐 6、榨苦瓜汁
运动减肥固然重要，饮食减肥也是不容忽视的，那么究竟吃什么能够帮助减肥呢？今天就为大家带来减肥食谱，让你边吃边瘦，快一起来看看吧。
1、菠菜粥
材料：菠菜50克、大枣40克、粳米200克。做法：首先将粳米和大枣洗干净，然后放进煲里熬煮。待粥煮好后把菠菜放进锅里，再次煮沸即可。减肥原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，可改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢。
2、番茄冻汤
番茄冻汤材料：番茄5个、黄瓜半根、绿胡椒粉半勺、洋葱适量、橄榄油1勺。做法：首先将番茄洗净，然后将番茄切成丁。在锅里放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟。最后放入冰箱里冷藏半小时后再吃味道更佳。减肥原理：番茄所含的热量很低，其所含的膳食纤维十分助于清肠排毒，可达到减肥排毒的效果。
3、苦瓜拌海带芽
材料：苦瓜200克、海带芽100克、和风酱油1大匙、辣椒末少许。做法：首先将海带芽泡软，沥干水分。苦瓜去籽切片，撒进盐浸泡，挤去多余水分。然后将所有材料放入碗中，加入酱油拌匀，最后可以加少许辣椒和陈醋。减肥原理：经常食用海带能帮助消除水肿以及消耗体内多余的脂肪。
4、凉拌青瓜
材料：青瓜一条、香菜、少许蒜泥、白糖、白醋、盐、鸡精、香油。做法：把青瓜洗净，用菜刀把整条青瓜稍微拍碎，让青瓜有裂痕，腌制的时候容易入味；再用刀把青瓜切成小块或段状，切好后放在碗里；将香菜洗净，切成小段，铺放在青瓜面上；往碗里加入准备好的蒜泥、白糖、白醋、香油、鸡精和少许盐调味，最后搅拌均匀就可以了。
5、香菇豆腐
香菇可降低胆固醇，豆腐水分含量高，调和脾胃，消除胀满，有利减肥。材料：豆腐300克，香菇4个，香葱一棵，酱油、香油、淀粉适量。做法：将豆腐用水洗净，切成四方小块儿；把新鲜的香菇洗干净后，将菇里的水分捏掉，用刀把每个菇切成四块；把豆腐块和香菇摆在碟子上蒸熟；蒸熟后，撒上葱花，淋上香油、酱油即可。
6、榨苦瓜汁
榨苦瓜汁材料：苦瓜1根。做法：首先将苦瓜洗净去籽。然后放入榨汁机中榨成汁即可。榨苦瓜汁减肥原理：苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯，糖分和脂肪量极少，能够有效减肥，十分适合减肥人士食用。
可以减肥又可以护肤？,这些减肥食谱赶紧学起来
对于减肥的MM来说，“吃什么，怎么吃”是一个避无可避的大难题。其实，真正健康快速的减肥食谱大全，不仅能帮助大家减脂瘦身，而且还具有改善体质的功效。那么，这些健康减肥食谱大全有哪些呢？今天先为大家介绍有关水果蔬菜类的减肥食谱，让你不仅瘦身还能让皮肤变好。
西瓜蕃茄汁
原料：西瓜100克，蕃茄2颗。
做法：西瓜去皮去籽切块备用。蕃茄洗净去蒂，放入沸水中汆烫一下，捞起去皮备用。将作法1的西瓜块、作法2的蕃茄放入果汁机，打成汁即可。点评：别看西瓜好像很甜，但其实它的排毒功效能帮我们促进身体代谢呢！而且它是种从皮到果肉甚至是种籽都可食用的水果，西瓜皮跟籽在市场上被拿来制成西瓜霜当药用，而西瓜肉所制成的果汁则能舒解感冒造成的喉咙疼痛。
芦荟蜂蜜汁
原料：芦荟250克，蜂蜜、柠檬汁。
做法：将芦荟洗净去皮，切成段。芦荟放入榨汁机中，榨成鲜汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。功效：芦荟具有极高的保湿功效，它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气，锁住肌肤水分。蜂蜜、柠檬则具有很好的润肠通便作用，所以能起到不错的减脂瘦身功效。
荔枝苹果鲜汁
原料：荔枝100克，苹果250克，蜂蜜。
做法：苹果洗净，削皮去核，切块。荔枝去壳，去核取肉，荔枝和苹果一起放入果汁机中搅拌成果汁，再加入蜂蜜，拌匀即可。功效：荔枝能补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效。另外，拥有丰富维生素的荔枝和苹果，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。
黄瓜拌木耳
原料：木耳、黄瓜、盐、食醋、香油、红油。
做法：将泡发的木耳撕成小朵，把洗净的黄瓜切成薄片，用些许盐腌制片刻，在用清水洗净。将木耳倒入锅中焯水，熟透后将其捞出沥干水，放到装着黄瓜的容器中，尔后添加些许盐、食醋、香油、红油，将其一同搅拌均匀即可。减肥原理：此菜清淡、爽口，有助于开胃。黄瓜搭配木耳，排毒、减肥功效好：黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪，从而达到减肥的功效。而木耳富含多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳中的植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清肠的作用。二者混吃可达到减肥、滋补强壮、和血、平衡营养之功效。
黄瓜玉米粥
原料：黄瓜、玉米、粳米、盐。
做法：将黄瓜洗净后去皮，切成小丁，用些许盐拌匀后腌制一会。将淘洗干净的粳米倒入锅中熬煮，片刻后倒入洗净的玉米粒，待粳米发胀后，把用清水洗净的黄瓜丁倒入锅中，将其一同熬煮至粳米爆裂，最后撒些许盐即可。减肥原理：这款黄瓜减肥法食谱有助于排毒，常食能轻松瘦出窈窕曲线，以达到减肥瘦身作用。
清爽拌黄瓜
原料：黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。
做法：小黄瓜洗净，切滚刀块，装碗。撒入盐拌匀，腌渍20分钟。将小黄瓜冲洗一下，放入大碗里，所有纯汁混合搅拌均匀即可。点评：黄瓜性凉味甘，具有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。若想控制热量油脂更好的话，可考虑忽略豆瓣酱和香油，因为这是整份菜卡路里最高之处。易胖型体质的MM，在选择此款夏季健康减肥食谱的同时，千万不要忘记搭配使用辅瘦。
苹果普洱茶
原料：普洱茶5克、苹果半个、柠檬1片。
做法：普洱 放入茶碗中，烧开水，高冲洗茶，稍凉，再高冲注水，即倒于茶海，重复三次，得茶水于玻璃壶中；放入苹果粒和柠檬片，静置3、5分钟即可。点评：苹果不仅含有大量的纤维素，还能起到抑制食欲的功效，是减肥瘦身的好帮手。而多喝普洱茶有助改善体内的肝脏功能，是加快代谢的理想饮品。所以，这款苹果普洱茶就是集排毒、美容、瘦身为一体的是超美味夏季健康减肥食谱！
西瓜芒果冰沙
愿料：小西瓜半个、芒果1个、酸奶少许。
做法：用圆汤勺或挖球器将瓜肉挖出，放入碗中，盖上保鲜膜，放入冰箱冷冻室内； 约3小时后，将冻硬的西瓜冰取出，放入料理机；芒果切丁，放入料理机，与西瓜冰一起打匀，加入少许酸奶调味，撒入芒果粒点缀即可。点评：对于这个炎热的夏季而言，低卡又利尿的西瓜无疑是最理想的减肥水果之一。而芒果，也是夏季减肥水果之一哦！另外，酸奶含有大量的钙质，是加快脂肪燃烧的一种超有效减肥食品。所以，这款夏季健康减肥食谱不仅消暑，还能帮你成功减肥呢！
综合热水果
原料：热红茶1杯，苹果，金橘，奇异果，柠檬片（各适量），方糖1块。
做法：将各种水果加工成块状。将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。饮用前加入方糖搅拌均匀即可。功效：纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃道蠕动。金橘，奇异果，柠檬片中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收，进而有效解决疲惫的体质。
吃什么可以排毒减肥?强效排毒减肥食谱不得不爱
排毒减肥食谱一:最有饱腹感的三餐
早餐:在一杯牛奶中泡上燕麦片，并再加半根香蕉和一杯脱脂酸奶。
午餐:新鲜青菜、吞拿鱼，并以糙米为主食。
晚餐:清炒时令蔬菜，重点在于少放油，或以橄榄油代替，另外配一块去皮的鸭肉。
零食:能量棒。
排毒减肥食谱二:最简单的三餐
早餐:一杯美味的水果蜂蜜奶昔，加两片粗粮土司。
午餐:一份鸡肉蔬菜沙拉，并以红薯做主食。
晚餐:一份鸡肉蔬菜沙拉，搭配一杯脱脂酸奶。
零食:纯正的黑巧克力。
排毒减肥食谱三:品种最多样的三餐
早餐:在一杯酸奶中拌入新鲜的水果，制成美味的水果酸奶，并搭配一碗燕麦粥。
午餐:一份田园沙拉、一碗蔬菜蘑菇汤，以及搭配一个土豆和一个白水煮鸡蛋。
晚餐:新鲜的时令蔬菜和一份三文鱼。
零食:任何喜欢的水果。
排毒减肥食谱四:蛋白质三餐
早餐:粗粮土司夹生菜和鸡蛋制成的三明治，纯天然鲜榨果汁一杯，以及一杯蔬菜汁。
午餐:清炒蔬菜、凉拌豆腐或豆皮，并以玉米为主食。
晚餐:白肉蔬菜沙拉一份，配一碗豆粥。
零食:不添加调味料的坚果类食物。
十大强效排毒果汁
1、效果最好的排毒果汁:青苹果1人、柠檬半个、小黄瓜2根。
2、最好喝的排毒果汁:胡萝卜1个、菠萝半个、生姜适量。
3、口感和色泽都很好的排毒果汁:梨1个、菠萝1/4个、小黄瓜半根。
4、纤维素最丰富的排毒果汁:芹菜1根、葡萄150克、胡萝卜2根。
5、最排毒减肥的排毒果汁:青柠檬1/4个、菠萝半个、生红薯1个。
6、口感最清新的排毒果汁:菠萝半个、青柠檬1/4个、生红薯1个。
7、最佳抗衰老排毒果汁:苹果1个、带皮紫葡萄10颗、胡萝卜1根。
8、最强劲骨骼的果汁:胡萝卜1根、生红薯1个、蜂蜜适量。
9、喝了不生病的果汁:苹果1个、菠萝半个、生红薯1个。
10、最润肺的果汁:苹果1个、梨1个、生红薯1个。
排毒是每天必做的事情，食用排毒食物有助于排毒减肥，所以就来试试上面推荐的排毒减肥食谱吧。
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