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我们总有许多原因需要减肥：漂亮原因、爱情原因、健康原因、工作原因……在减肥人生中，哪些方法不单没效，甚至对减肥起了反效果？4项NG（No Good）看你犯了哪个——
NG1：不吃主食就能减肥
“坊间”经常流传一项减肥秘诀：某某明星身材超棒，秘密是一直没有吃主食。短时间内完全杜绝淀粉类食物貌似能收到一定的减肥效果，但一段时间以后，精神疲乏、焦躁、肤色暗沉，连皱纹也开始明显了，到底出了什么错？
杜绝主食的原理是，糖类摄入不足就要靠脂肪分解提供能量，从而有消瘦的效果。但长期糖的摄入不足，靠脂肪酸分解，肝脏会产生酮体，容易造成酮体血症。五谷类食物富含维生素B，是维持皮肤和肌肉的健康的重要营养，摄入不足让精神变差，人也没有光彩。
建议减肥中的女性每天坚持适量的五谷类食物，不单精神棒、心情好，对减肥也有好效果。
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NG2：依赖水果减肥
许多人对水果减肥心存好感，水果美味、健康得到许多人的喜爱，因此每到减肥时刻就买上许多水果开始“减肥餐”。
水果减肥虽然减重速度快，但任何快速减肥的方法对身体都是一种伤害，体重也很容易回升，都是不适宜长时间坚持的方法。长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来；长期只吸收单一营养容易发生营养不良，发育阶段的学生建议不要使用这种极端的方法。
建议女性在正常三餐的基础上，以低糖水果代替日常的零食、甜品，同时杜绝“含糖饮料”，自然能保持棒棒体型。
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NG3：彻底改变饮食习惯
平时喜欢吃甜食的女孩，突然完全戒掉零食；饭量大的人，突然严格控制饭量……尝试过这些方法的女生，可以肯定是“十分痛苦”、“收效甚微”。
减肥不是一朝一夕就能收到效果的，是一场至少维持半年到一年的持久战，饮食习惯也只能逐步调整，以达到持久稳定的健康状态。每隔一段时间，特别是女性生理期，适当稿赏自己一些喜爱的食物，例如低热量的雪糕、不含糖的黑巧克力、低糖的绿茶蛋糕……给心情放一个愉快的假期，为接下来的减肥人生继续努力！
建议培养一种健康的饮食习惯，而不是强迫自己，当自己真的“喜欢”上了低糖低脂的饮食，当然也无从发胖了。
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NG4：大量运动累垮方休
运动是减肥的必须项目，只要每天热量消耗大于热量的摄入，就能逐渐消耗体内脂肪。但是平时没有“动起来”的女生，突然做大量运动，造成肌肉酸痛不在话下，还容易造成肌腱的损伤，承受了痛苦以后减肥也以失败告终。
最科学的运动方式是坚持每天20~30分钟的有氧运动，20~40岁的人，运动强度以达到正常基础心率的160%为准。就是说，一般平均心率70次/分钟的人，在运动期间心率要达到142次/分钟，并维持20分钟，这才是有效运动。
建议——持之以恒，我们需要的是健康体态，而不是病态消瘦，记住过犹不及的道理。
减肥人生小捷径：
1晚饭在18点前一定结束；
2饭前食用含乳酸杆菌类的酸奶，可以防止暴吃，也能解决便秘问题；
3听音乐防止心情焦躁；
4写减肥日记，将每天的食谱、运动量、心情感言记录下来，加上越来越有自信的照片，可以与姐妹淘分享乐趣；
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踢毽子减肥的原理,踢毽子减肥的4大注意事项
踢毽子减肥法是我国一项古老的健身方法。踢毽子，妙在随意。踢毽子减肥法之所以能够普及，还与所用的器材简单、携带方便和所需场地小有着直接的关系。同时，踢毽子不受年龄、性别限制，不易受伤，简单易学也是其优势所在。
减肥的原理:
经常踢毽子在促进减肥方面具有一定的积极作用，之所以这么说，主要是因为踢毽子时，伴有诸如抬腿、弹跳、曲身、转体等动作，使身体的各部分都能得到很好的运动，能有效地提高腿部关节的柔韧性和身体的灵活度，而且有有氧运动的特点也决定了其具有减肥瘦身的作用。
踢毽子瘦腿的方法:
踢毽子，主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成的，使下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼，同时也使腰部得到锻炼。而跳踢时，则不但要跳，腰部动作也很重要，上肢随同摆动，有时颈部也要运动。连续跳踢数十次，心跳每分钟增加到一百五、六十次。由此可见，踢毽子是一项全身运动，有时还很激烈。经常参加这项运动，不仅可使下肢肌肉、韧带富有弹性，关节灵活，而且可使心、肺系统得到全面锻炼，起到增进身体健康的良好作用。
踢毽子减肥注意事项:
1、不要做不能做到的动作
在踢的时候，不要大力，也不要强迫自己去做一些不能做到的动作，例如，如果没有速度的话，就不要去追快要落在地上的毽子，这样，也可以避免你的身体因为跑动而受到损伤的同时，还能，让你的踢毽子更开心的。当然，如果你的腿有问题或者是腿有问题，不能做一些动作的时候，例如，向后踢的时候，其也不要强迫自己做这些动作，从而避免了伤害。
2、有心脏病等疾病不能踢
在这个时候，要注意，你如果是有一些特殊的疾病是不能踢的。例如，心脏病，或者是高血压的人，是不能踢的。
3、注意运动的量
踢毽子，也不能一次踢太多，你也需要慢慢地把数量或者是强度加上来的。其在这个时候，也要了解一下你的身体的生理情况或者是你的关节的情况，如果你的这些东西，有疾病的话，则不需要强迫自己去踢毽子锻炼的，可以换成别的方法来进行的。
4、选择好时间
在用踢毽子这种运动减肥的时候一定要注意时间的选择，因为踢毽子的运动是一种跳跃性的运动，在运动过程中，整个身体都在跳跃中，所以餐前或餐后都要相隔一个小时以上，就是餐前一个小时内不要做踢毽子运动餐后一个小时内也不要做踢毽子这个运动，非否则会伤害到肠胃。
减肥必备的4款春季养生减肥食谱
春季养生必备的减肥食谱
1、鲜汁春笋
现在正值春季，正是吃笋的好时节。竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
材料：嫩春笋尖500克，干虾仁、精盐、味精、黄酒、植物油、鲜汤、葱姜汁、湿淀粉皆适量。
做法：把春笋尖切成两片，用刀面拍松。炒锅上火，放油烧至四成熟，下笋片炸熟，捞出后控油。炒锅里留些油，放入鲜汤、虾仁、葱姜汁、精盐、黄酒、笋片，烧入味，添加味精，颠炒几下，用湿淀粉勾芡，盛到盘里即可。
2、木瓜银耳薏仁羹
薏仁是五谷类中纤维质最高的，低脂、低热量，是减肥的最佳主食。它还含有丰富的蛋白质、油脂、维生素、矿物质和糖类。有美白、除斑功能，对下半身水肿的人尤具疗效。木瓜也可以减掉脂肪！
材料：木瓜100g，薏仁50g，银耳5g。
做法：薏仁洗净，用清水浸泡2小时；干银耳清水泡发后清洗干净，去掉根部，撕成小朵；木瓜去皮去籽切成块；将泡好的薏仁和银耳放入砂锅中，大火煮开后转小火炖1小时，至薏仁银耳软烂；然后将切块的木瓜放入，继续炖15分钟即可。
3、凉拌黄瓜
黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪。
材料：黄瓜一条。香菜、蒜泥、盐、白糖、白醋、鸡精、香油各适量。
做法：将黄瓜洗净，拿平菜刀，对准黄瓜拍下去，让它稍微裂开就好了（不要太用力，免得拍成末末了；也不能太轻，否则拍不裂），再用刀切成段状。香菜洗净切成末，倒入蒜泥、白醋、盐、白糖、香油、鸡精与黄瓜段拌匀即可。
4、金针木耳瘦肉汤
金针菇维他命B含量是所有菇类中最高的，不但具有消除疲劳的好功效，还可以提高糖质与脂质的代谢，让减重计划更顺利。丰富的不溶性食物纤维成分，能促进肠胃的代谢功能。拥有的尼克酰氨元素，可促进维他命B的作用与糖质的代谢，对减重也有利。
材料：猪瘦肉60克、金针菇20克、黑木耳15克。酱油、淀粉各适量。
做法：猪瘦肉洗净，切片；酱油生粉拌匀；金针菜洗净、去蒂，浸软；木耳浸软、洗净。把金针菜、木耳放入锅内，加清水适量，煮沸5分钟，放猪瘦肉片，煮熟调味供用。
减肥的食物
1、燕麦片
好多减肥餐单都会以燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做宵夜，一定合适得多。
2、芦笋
芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。
3、椰菜
椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。
4、茄子
茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲是一种好食又有益食物。
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