看见人家的魔鬼身材总是羡慕不已，难道懒人就与减肥无缘吗？其实简单的吃早餐就可以塑造完美体态，想要知道早餐吃什么减肥吗？下面就为大家推荐几款冬季瘦身早餐的DIY方法，赶紧来看看吧！
减肥早餐一：玉米餐
准备材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
制作方法：将玉米粉、牛奶、麦片全部都用沸水冲泡，用勺子搅拌均匀，盖上杯盖2分钟后就可以揭开食用。
功效：玉米中含有丰富的膳食纤维，营养非常的丰富，对于人体的消化系统非常有利，同时还含有身体比较不容易吸收的糖原，让你的胃部迅速产生饱腹感，起到最佳的减肥瘦身效果。
减肥早餐二：果蔬餐
准备材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治
制作方法：将自己喜爱的水果洗净放入到榨汁机中榨成汁即可，然后将锅中加入少量的食用油，将鸡蛋打入锅中煎煮，再将煎好的鸡蛋放在全麦面包中，加入火腿和生菜即可食用。
功效：新鲜的水果汁中含有丰富的膳食纤维，以及丰富的营养物质，能促进人体的新陈代谢和有效排毒，让人体的毒素快速排除体外，而加入了鸡蛋和面包，则能让你享瘦的时候，还能迟到美食，减肥的同时身体更加健康。
减肥早餐三：牛奶餐
准备材料：脱脂牛奶、苏打饼干
制作方法：将脱脂牛奶倒入奶锅中，加热五分钟，将细菌杀死，放凉后即可和饼干一同食用。
功效：这款西式的早餐脱脂牛奶中含有丰富的营养物质，比如钙、维生素D等，而且最重要的是热量非常低，在吃完饼干后喝一杯牛奶，能立即起到饱腹的效果，而牛奶在人体中的消化率达到98%，任你怎么喝都不会担心会长肉肉。
减肥早餐四：豆奶蛋白粉餐
准备材料：豆奶、蛋白粉、火腿面包
制作方法：豆奶加入一勺蛋白粉用热水冲泡，用全麦面包和脱脂火腿片夹住食用。
功效：蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，经常食用能保持健康苗条，不会因热量多余导致堆积脂肪，是很有营养的瘦身食谱。
最有效的瑜伽减肥操,6组居家减肥操塑造完美体形
可能很多人都觉得减肥操需要到健身室才能进行。所以，很多MM都比较抗拒通过减肥操进行减肥。可是，今天小编就要为大家带来几项居家的减肥操。让大家在家也能轻松塑造完美体形。
瑜伽减肥操
1、踩单车减肥操
step1：准备一条毛巾，将毛巾的一半压在背下，双手拉住毛巾的另一端，使得肩部与头部离地，双脚并拢稍稍向上抬起，眼望前方呈准备姿势。
step2：上身保持不动，两脚交替做踩单车动作，此动作重复40秒。
2、手臂推拿减肥操
step1：首先上身保持一个良好的坐姿，然后伸直左手臂，与水平呈45度，两个双掌自然下垂。
step2：用右手弯曲轻轻从手掌处往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，这个动作最好重复做上三分钟的时间。
step3：做完之后，同样的原理在进行互换。
step4：这个动作缓解的是肩部的疲劳同时还有瘦手臂的效果。
3、紧实马鞍腿减肥操
step1：双手提住背带两侧，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽，接着双手将包包往上甩动高举过头。
step2：包包往左下甩，同时向左蹲低，左膝弯曲右腿伸直。回到步骤1换边重复动作，可操作约10~20回，有助紧实大腿。
4、瘦腰提臀减肥操
葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
step1：面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体！
step2：立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
step3：向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。
5、徒手减肥操
step1：双脚脚掌紧贴墙面，双手伸直撑住地面，使身体中间悬空状态；
step2：其他部位保持不动，将右脚弯曲，使膝盖部分努力靠近腰部；
step3：恢复原来姿势后，换成左脚膝盖靠近腰部，练习1分钟。
6、伏地挺身减肥操
step1：双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。
step2：手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行。重复8-15次
最有效的秋季减肥方法,4招正确运动减肥法塑完美曲线
凉爽的秋季很多人喜欢用运动来减肥瘦身，但是很多MM会觉得自己明明做了很多运动却没有达到任何收益，其实原因很简单，是因为你走进了减肥的误区，今天减肥达人就告诉你几个运动减肥误区，让你能够正确的快速塑造完美曲线！
1、空腹运动
一般来说运动的最佳时间是清晨和傍晚，很多MM在运动前都会让自己保持空腹的状态，认为这样能够瘦的更快，其实这是错误的，因为当身体处于饥饿的状态下运动，很容易引起头晕、四肢乏力、腹痛的现象，另外就是空腹运动还会抑制消化液的分泌，降低身体的消化功能，反而让减肥受阻碍。
2、直接运动不热身
不管是进行什么样的运动，最好是在运动前都热下身最好，特别是清晨起来后，此时来一个几分钟的简单热身，不仅可以让你从梦中彻底醒来，还能让肌肉热身，促进身体的血液循环，让头脑变的更加清醒，以免造成运动中的受害机率。
3、把运动当成例行公事
经过实验证明表示，人体在恰当的时间里进行运动锻炼是有着更高效的燃脂效果，因为当你运动后你会变得更加愉快，而不是变得疲惫不堪，更加不是将运动当成是例行公事去完成，这样不仅失去了运动的实质性，还会让心理产生一种抗拒心理，试问这样如何能有最佳的减肥效果。
4、一层不变的运动方式
在运动过程中，首先是要找到一种适合自己的运动方式，从而利用这种方法来瘦身，但是时间久了，就要学会适当的变化运动方式而不是一层不变，不然继续锻练下去也是毫无益处的，每天进行毫无激情反而让你心生厌恶的运动，是毫无减肥效果的，特别是一些有消耗时间和体力的运动，让你长时间重复时间久了是会停止反应的。
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