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对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。
美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。
联合利华体重管理全球项目领导人David Mela博士建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。
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是否困扰自己的将军肚？警惕糖尿病容易找上将军肚
糖尿病的危害正在蔓延，糖尿病不仅给患者的身体带来了一定程度的伤害，患者也因此受到了精神上的折磨。此外，患糖尿病的人也在增加。糖尿病不再是老年人的专利。中年人也应该提高警惕，注意糖尿病瞄准你的将军肚。
糖尿病权威专家指出，现阶段中国面临糖尿病发病率高、预发者广泛的严重趋势。目前，我国糖尿病发病率已超过10%，患病年龄也在年轻化。专家警告，30-40岁男性大腹便者最容易生病。随着人们生活水平的提高，人们的饮食方式也发生了很大变化，现代人高脂肪营养的饮食新糖尿病疫情学调查的初步统计结果显示，涉及15个省4。4万名20岁以上的成年人中，糖尿病的患病率已经超过10%，1990年代的调查结果还不到4%，现在比当时增加了1倍以上。我国糖尿病发病率增长迅速，特别是30-60岁男性发病率增长最快，如果不加强早期预防和干预，未来将成为更大的社会负担。
由于现代人的不合理饮食习惯，我们摄取过多的糖分和脂肪等，这些多馀的要素在我们体内长期积累，成为糖尿病炉。糖尿病饮食不合理，发病会给我们带来严重伤害，必须严格预防糖尿病的发生。
晚上做这些容易胖,最适合晚上吃的零食
现代人之所以那么容易长胖跟生活习惯脱离不了关系，不规律的生活习惯不仅会让人长胖还容易影响健康，下面跟着小编一起来看下夜晚做哪些事容易长胖。
吃得太饱
养生的人讲究“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。减肥也是一样的道理。一日三餐饮食热量摄入可以按照4：4：2或者3：4：3的比例来分配。晚餐尽量少吃，并且要以清淡为主，切勿贪恋高油脂、高糖分的食物。
不停喝水
水是没有热量的，喝白开水并不会令人长胖。那为什么到晚上要少喝水呢？这是因为晚上如果一下子喝太多水，身体来不及吸收，到第二天起来时候脸部会出现水肿情况，让你看起来“显胖”。实在口渴是应该要喝水的，但是喝水不要过急、过量，也不要喝完水就马上睡觉。最好在睡前的一个小时左右喝些水。
吃完饭马上躺下
上班族一天工作下来身体疲倦，回到家只想吃完饭倒腾就睡。刚吃完饭，肠胃需要一定的时间去消化肚子里的食物，如果这时候你一直坐着或者马上躺下，会影响消化系统的工作，进而导致脂肪在肚子上的堆积，形成赘肉。最好站立15分钟~30分钟之后再坐。
熬夜
研究证明，睡眠不足会影响“瘦素”分泌，令人食欲增强。熬夜加班时候如果把持不住吃了高热量食物，变胖就是必然的事。就算你忍住没吃东西，睡眠不足会让人精神不佳，活动兴致不高，影响代谢。
日出而作，日落而息是进化决定的，现在社会生活压力大，人们很难遵从古老的生存法则，但是，在一些细节上稍加注意，还是能够控制住体重的！
晚上吃不胖的零食
奶酪
奶酪是一种非常好的夜间小吃，因为奶酪含有丰富的蛋白质和微量的碳水化合物。不要坊间传说被蒙骗，奶酪其实并不算是高脂肪，2/3杯奶酪只含有6克的脂肪，这对于帮助你克服夜间的饥饿感十分帮助。
吃法：2/3杯，每次1杯。
石榴配上希腊酸奶
经过特殊配制，希腊酸奶比一般的酸奶多两倍的蛋白质，但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半，同时含有丰富的营养，对于正在减肥的MM们来说，非常有效。另外，石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化剂。
吃法：2/3个希腊酸奶，加上1/4个石榴混合调制成1杯，每次1杯。
有机黑巧克力
有机黑巧克力棒包含70%的可可豆，而且是经过有机认证的。这个黑巧克力可以满足你夜间对甜食的渴望，同时这种巧克力含有丰富的抗氧化剂，它能帮助降低血压和改善血管功能。
吃法：3盎司的巧克力棒，每次只吃1小块。
开心果
开心果含有丰富的营养。如果你觉得晚上特别的饿，开心果比起其他的坚果类果实更有益处，因为开心果对于心血管疾病的预防有奇效。
吃法：每次1盎司巧克力花生酱球
这种小吃含有高蛋白质，高纤维素。
吃法：3勺巧克力蛋白质粉，1/4杯亚麻籽粉末，1/2杯天然奶油花生酱，然后倒在碗里混合，用小汤匙分开一份份，放到冰箱里急冻两小时再吃，每次最多可以吃8个。
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